ເນື້ອຫາ
ໃຫ້ຂອງປະສົບກັບມັນ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຢູ່ໃນຮູບຊົງປາຍປາຍ.
ບັນຊີລາຍຊື່ເຫດຜົນແມ່ນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ, ແຕ່ການຖືພາມັກຈະດົນໃຈໃຫ້ແມ່ຍິງດູແລຕົນເອງດີກວ່າ. ຖ້າເຈົ້າເຫັນວ່າຕົນເອງມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະຖືພາຫຼືພຽງແຕ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ສອງສາມປອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກີດກັບຫຼັງເກີດລູກງ່າຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມເຮັດວຽກໄປສູ່ເປົ້າlossາຍການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໃນເວລາຖືພາ.
ກຸນແຈຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນ "ເຮັດວຽກໄປສູ່".
ແມ່ຍິງຕ້ອງການຮູ້ວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາຖືພາ, ແຕ່ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາຖືພາແມ່ນບໍ່ດີແລະແນ່ນອນວ່າບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມປະຕິບັດຕາມໂຄງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ມັນບໍ່ປອດໄພ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ.
ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນຄວາມຈິງ, ເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດຕາມແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແມ່ເພື່ອຈັດການນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າແລະເພີ່ມລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ດ້ວຍວິທີການນີ້, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງຂຶ້ນແລະມີສຸຂະພາບຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງຫຼາຍຂຶ້ນ.
ການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາຖືພາແມ່ນຍາກ, ແຕ່ ຄຳ ແນະ ນຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແມ່ຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາຖືພາໄດ້ງ່າຍ.
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງປອດໄພໃນລະຫວ່າງການຖືພາຂອງເຈົ້າ?
1. ມີການເຄື່ອນໄຫວ
ແທນທີ່ຈະເຮັດການຄົ້ນຫາອິນເຕີເນັດທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດສໍາລັບຄໍາຖາມເຊັ່ນ, "ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການຖືພາໄວ?" "ມັນປອດໄພບໍທີ່ຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນເວລາຖືພາ?" ແລະ“ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນການຖືພາ”, ສຸມໃສ່ການມີຮູບຮ່າງດີໃນຂະນະທີ່ຖືພາແລະເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດເຈົ້າ.
ຍິ່ງເຈົ້າເລີ່ມໄວເທົ່າໃດ, ກໍ່ຈະດີກວ່າ.
- cardio ຜົນກະທົບຕໍ່າແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສູງ,
- ມຸ່ງັ້ນທີ່ຈະຍ່າງທຸກ every ເຊົ້າ.
ອັນນີ້ສາມາດຢູ່ນອກຫຼືຢູ່ເຄື່ອງແລ່ນ. ກ້າວຕໍ່ໄປຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈົນກວ່າເຈົ້າຈະໄປຮອດໄມລ, 2 ໄມລ and ແລະອາດຈະກ້າວຕໍ່ໄປຫາ 3. ເມື່ອລະດັບຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃຫ້ພະຍາຍາມແລ່ນຕໍ່, ແຕ່ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ດໍາເນີນການ/jog ເປັນປົກກະຕິກ່ອນທີ່ຈະຖືພາ, ຮັກສາ jogs ຂອງທ່ານແສງສະຫວ່າງແລະຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າມັນບອກວ່າຢຸດ, ຢຸດ. ເຈົ້າຢາກລອງລອຍນໍ້າ ນຳ.
ການລອຍນ້ ຳ ເປັນການຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ, ເປັນ cardio ທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນເກືອບທຸກສ່ວນໃນຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາໂດຍບໍ່ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ກັບລູກໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫົວໃຈ, ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນຖືກແນະ ນຳ ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມstabilityັ້ນຄົງແລະຄວາມແຂງແຮງ. ອັນນີ້meansາຍຄວາມວ່າມີອາການເຈັບປວດ ໜ້ອຍ ລົງ, ເດັກນ້ອຍມີສຸຂະພາບດີແລະອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາ, ການໃຫ້ເກີດລູກງ່າຍຂຶ້ນ.
ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແມ່ນຮ່າງກາຍທີ່stableັ້ນຄົງເຊິ່ງມີຄວາມສາມາດຫຼາຍກວ່າ.
ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຍັງກຽມແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີຂຶ້ນເພື່ອບັນທຸກບ່ອນນັ່ງລົດແລະລົດເຂັນ ໜັກ, ເສີມສ້າງຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ແອວຂອງເຈົ້າກັບຄືນມາໄດ້ ໜ້ອຍ ລົງແລະເຮັດວຽກຂາແລະຂາເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼັງເກີດລູກພໍດີ.
ການຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນແລະມີສຸຂະພາບດີແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນເວລາຖືພາ.
2. ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍໃຫ້ດີ
ໂພຊະນາການແມ່ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະເປັນສິ່ງສໍາຄັນກວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຈັດການສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນເວລາຖືພາ. ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກໍາລັງກິນອາຫານໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະລູກຂອງເຈົ້າຢູ່ດີ, ກິນອາຫານທີ່ສະອາດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດmeansາຍເຖິງການບໍລິໂພກອາຫານສົດ, ທັງandົດແລະຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການທາງໂພຊະນາການຂອງເຈົ້າໄດ້ງ່າຍ.
ນີ້meansາຍເຖິງອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍຊີ້ນບໍ່ຕິດຄືໄກ່, ໄກ່ງວງແລະປາ, beansາກຖົ່ວແລະພືດຕະກູນຖົ່ວ ສຳ ລັບແຫຼ່ງຜັກທາດໂປຼຕີນ, fruitsາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍໂຕນ ສຳ ລັບເສັ້ນໄຍແລະສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ, ແລະເມັດພືດທັງwithົດທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບພະລັງງານສູງຂຶ້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມນົມ. ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ເນີຍແຂງ, ແລະນົມສົ້ມກເຣັກແມ່ນດີເລີດ. ພຽງແຕ່ມີຄວາມສຸກໃນປານກາງ. ນອກຈາກການກິນອາຫານທີ່ສະອາດແລ້ວ, ເຈົ້າຕ້ອງກິນເລື້ອຍ often. ການຄຸ້ມຄອງນໍ້າ ໜັກ ທີ່ເProperາະສົມຕ້ອງການອາຫານ ໜ້ອຍ, ເລື້ອຍ frequent.
ວິທີການນີ້ຄຸ້ມຄອງຂະ ໜາດ ສ່ວນ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
3. ຄໍາແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍ
ໃນຈຸດນີ້, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາຕອບກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍສອງສາມຄໍາຖາມເຊັ່ນ, 'ການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນເວລາຖືພາມີສຸຂະພາບດີບໍ?' 'ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນເວລາຖືພາ? " ຫຼື 'ວິທີຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນເວລາຖືພາໄວ?'
ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີຫຼາຍຄໍາຖາມອ້ອມຂ້າງການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ແມ່ຍິງຕ້ອງການຮູ້ສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາ ຄຳ ແນະ ນຳ ສອງສາມຢ່າງນອກ ເໜືອ ຈາກ cardio ທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຕະຫຼອດການຖືພາຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຈະພົບເຫັນສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນຢູ່ລຸ່ມນີ້ -
- ແຜ່ນໄມ້ - ເພື່ອປະຕິບັດແຜ່ນ plank, ຫຼຸດຕົວທ່ານເອງລົງທັງສີ່ດ້ານ. ຈັດຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາຕັ້ງຊື່ແລະຢຽດຂາອອກໂດຍການຄູ້ເຂົ່າອອກຈາກພື້ນ. ເມື່ອເຈົ້າສ້າງເສັ້ນຊື່ with ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລ້ວ, ໃຫ້ວາງຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະທ້ອງນ້ອຍຂອງເຈົ້າມີຄວາມປອດໄພແລະຮັກສາອາການເຈັບຫຼັງທີ່ເປັນຕາຢ້ານນັ້ນອອກໄປ.
- Bicep curly - ເລືອກຊຸດຂອງ dumbbells ທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະເລີ່ມຍົກ (ຫຼັງຈາກຢືດອອກແລະອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນ). ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະນັ່ງຫຼືຢືນ, ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່, ຮັກສາສອກແລະບ່າໃຫ້stableັ້ນຄົງ, ຮັກສາຂໍ້ສອກຕິດຢູ່ຂ້າງເຈົ້າແລະຮັກສາຂໍ້ມືທີ່ເປັນກາງ. ຢ່າຟ້າວແລ່ນຕາມທີ່ເຈົ້າເຮັດຍົກ. ການເອົາໄລຍະທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນແລະຜິດປົກກະຕິຂອງການຍົກຄ່ອຍ slowly ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າແທ້ really.
- Squats - Squats ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ພວກມັນແນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມທັງincludingົດລວມທັງ quadriceps, glutes, hamstrings ແລະລູກງົວ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຜ່ານຕີນຂອງເຈົ້າ.
- ເຄື່ອງກົດເອິກ - ເຄື່ອງກົດເອິກເຮັດວຽກຕິດກັນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຮັກສາສິ່ງທີ່ກະທົບກະເທືອນເຖິງວ່າຈະມີການປ່ຽນແປງຂະ ໜາດ ຂອງຈອກ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ທີ່ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງກົດ ໜ້າ ເອິກ. ເລີ່ມແສງສະຫວ່າງໃນການຕໍ່ຕ້ານແລະຍ້າຍທາງຂຶ້ນ. ເຄື່ອງຈັກແມ່ນດີເລີດເພາະວ່າພວກມັນຄວບຄຸມຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີຮູບແບບທີ່ເproperາະສົມ.
4. ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນ
ດຽວນີ້ເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້, ໃຫ້ໄປເບິ່ງປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນ.
ແມ່ຍິງຖືພາຄວນຫຼີກລ່ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຫົວ.
ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໂຄ້ງຂອງຫຼັງຕໍ່າລົງ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກນັ້ນ, ຫຼີກລ່ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫງາຍຫຼັງຈາກໄຕມາດ ທຳ ອິດແລະຢ່າໃຊ້ເຄື່ອງຈັກອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ at ຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກົດໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ທັງສອງຢ່າງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດການໄຫຼວຽນຂອງທັງຕົວເຈົ້າເອງແລະເດັກນ້ອຍ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກະວົນກະວາຍຫຼືກະໂດດກໍ່ບໍ່ແມ່ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບໃນທ້ອງ. ເຈົ້າສາມາດນັ່ງ squat ຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງສົມບູນພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນຫຼືຫຼັງຈາກເກີດລູກ.
ສຸດທ້າຍ, ຫຼີກລ່ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການລົ້ມ. ຢູ່ຫ່າງຈາກການຂີ່ສະເກັດແລະຂີ່ລົດຖີບນອກ ເໜືອ ໄປຈາກກິລາເຊັ່ນ: ການຂີ່ສະກີ (ແນ່ນອນ).
ເມື່ອເວົ້າເຖິງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາຖືພາ, ສຸມໃສ່ການຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເfitາະສົມແລະກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍກວ່າການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໃນເວລາຖືພາມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ວ່າເຈົ້າຈະເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຫຼາຍປານໃດ. ທ່ານໍຂອງເຈົ້າຈະໃຫ້ຂອບເຂດສຸຂະພາບແກ່ເຈົ້າ.
ຈາກບ່ອນນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ, ປັບອາຫານຂອງເຈົ້າ, ແລະວາງແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາມຄວາມເາະສົມເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ຮັກສາສຸພາບສະຕີ!