ເນື້ອຫາ
- 1. ເລືອກກິນໂພແທດຊຽມຫຼາຍແລະມີໂຊດຽມ ໜ້ອຍ
- 2. ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຕົວທ່ານເອງອອກ
- 1. ຮຽນຮູ້ການວາງແຜນ
- 2. ມີເວລາໃຫ້ກັບຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນ
- 3. ລົມກັບຄົນທີ່ສົນໃຈເຈົ້າ
ບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ພິສູດວ່າຄົນທີ່ແຕ່ງງານແລ້ວປະສົບກັບຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼາຍທີ່ສຸດ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ວ່າການແຕ່ງງານປ່ຽນແປງຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງບຸກຄົນ. ເມື່ອເຈົ້າແຕ່ງງານແລ້ວ, ຈະມີສິ່ງທ້າທາຍໃthat່ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕ້ອງຮັກສາຫຼືປະຖິ້ມວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ເຈົ້າໄດ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ແລະອັນນີ້ສາມາດທ້າທາຍໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອເດັກນ້ອຍເຂົ້າມາໃນຮູບ.
ບັນຫາເລືອດສູງບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນເຮົາຄວນຫຼິ້ນນໍາ. ມັນອ້າງເອົາຊີວິດຫຼາຍລ້ານຄົນໃນແຕ່ລະປີ. ອີງຕາມບົດລາຍງານສະເພາະຂອງສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ, 75 ລ້ານຄົນໃນສະຫະລັດອາເມລິກາປະສົບກັບຄວາມດັນເລືອດສູງໃນແຕ່ລະປີ. ນັ້ນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຜູ້ໃຫຍ່ທຸກຄົນທີ່ເຈົ້າຮູ້, ເຊິ່ງສະແດງວ່າຄົນທີ່ອາດຈະແຕ່ງງານຫຼືມີອາຍຸພຽງພໍທີ່ຈະແຕ່ງງານຕົກຢູ່ໃນthisວດນີ້.
ແຕ່ຢ່າເວົ້າວ່າການແຕ່ງງານເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ມີບັນຫາຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການແຕ່ງງານເປັນສິ່ງທີ່ສວຍງາມ, ແລະເມື່ອທັງສອງare່າຍມີຄວາມສຸກໃນຄວາມ ສຳ ພັນ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດມີຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນແລະມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ. ຢູ່ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືວິທີການຄູ່ຜົວເມຍສາມາດນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼີກເວັ້ນບັນຫາຄວາມດັນເລືອດ.
ການອ່ານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 5 ຂັ້ນຕອນເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນ
1. ເລືອກກິນໂພແທດຊຽມຫຼາຍແລະມີໂຊດຽມ ໜ້ອຍ
ການໄດ້ຮັບທາດໂຊດຽມເພີ່ມຂຶ້ນບໍເມື່ອແຕ່ງງານ? ຄໍາຕອບງ່າຍ simple ແມ່ນບໍ່. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແຕ່ງງານກັນ, ສິ່ງຕ່າງ like ເຊັ່ນວ່າການໄດ້ຮັບທາດໂຊດຽມກາຍເປັນບັນຫາ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສ່ວນຫຼາຍເຂົາເຈົ້າລືມຄວາມຈິງທີ່ວ່າເກືອຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້.
ເຈົ້າຈະພົບພໍ້ອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ຫຼາຍobbອັນເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີເວລາກະກຽມອາຫານຢູ່ເຮືອນ.
ແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ການໄດ້ຮັບ sodium ຂອງເຂົາເຈົ້າຄ່ອຍ gradually ເພີ່ມຂຶ້ນ.
ອາຫານປຸງແຕ່ງແລະອາຫານຈານດ່ວນສ່ວນຫຼາຍປົກກະຕິມີໂຊດຽມສູງ, ເຊິ່ງຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໃສ່ໃຈຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີຄໍາເຕືອນທັງfromົດຈາກອົງການສາທາລະນະສຸກ, ຄຽງຄູ່ກັບການໃຫ້ຄໍາັ້ນສັນຍາວ່າຈະດໍາເນີນການ, ບໍ່ມີຫຍັງປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບປະລິມານເກືອທີ່ເຂົາເຈົ້າຕື່ມໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ບັນຫາຂອງການບໍລິໂພກເກືອຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນວ່າມັນເຮັດໃຫ້neysາກໄຂ່ຫຼັງຜິດປົກກະຕິແລະເຮັດວຽກ ໜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ເກືອຈະເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະທີ່ມີຮູບຊົງຄ້າຍຄືbeາກຖົ່ວສອງ ໜ່ວຍ ນີ້ສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການ ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ນຳ ໄປສູ່ການສ້າງສານພິດແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນ correspond ທີ່ກົງກັນ.
ແຕ່ການຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ນບໍ່ໄກ, ແລະ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນແມ່ນໂດຍການເພີ່ມການໄດ້ຮັບໂພແທດຊຽມ. ໂພແທດຊຽມມີພະລັງໃນການ ກຳ ຈັດເກືອທີ່ເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະມີການບໍລິໂພກໂຊດຽມຫຼາຍເກີນໄປ, ເພີ່ມການໄດ້ຮັບໂພແທດຊຽມ. ແລະຖ້າເຈົ້າກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາຂອງໂຊດຽມທີ່ເກີນ, ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ເຈົ້າຄວນປະຕິບັດຕາມ.
- ຢູ່ໄກຈາກອາຫານປຸງແຕ່ງແລະອາຫານຈານດ່ວນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.
- ເພີ່ມການໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມ.
- ຢ່າລືມເອົາເຄື່ອງປັ່ນເກືອອອກຈາກໂຕະກິນເຂົ້າຂອງເຈົ້າ.
- ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບເກືອໃນປະລິມານທີ່ແນະນໍາໃຫ້ 2300mg ສໍາລັບການບໍລິໂພກເກືອປະຈໍາວັນ
- ກວດເບິ່ງປ້າຍຂອງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຢູ່ສະເtoີເພື່ອຮູ້ປະລິມານຂອງເກືອ, ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈກິນມັນ.
2. ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຕົວທ່ານເອງອອກ
ແນ່ນອນຊີວິດຂອງເຈົ້າຈະມີມິຕິໃwhen່ເມື່ອເຈົ້າແຕ່ງງານ. ເຈົ້າຈະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະການຕັດສິນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ແລະອັນນີ້ຈະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອເດັກນ້ອຍເລີ່ມມາ. ແຕ່ເຖິງວ່າຈະມີການປ່ຽນແປງແລະການທ້າທາຍທັງ,ົດ, ເຈົ້າຍັງສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ໂດຍບໍ່ເຊີນຊວນຄວາມກົດດັນໃຫ້ກັບຕົວເອງ. ນຶ່ງໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດແລະຄໍາແນະນໍາແມ່ນ, ບໍ່ເຮັດວຽກຕົວທ່ານເອງອອກ. ແທນທີ່ຈະ, ຖ້າວຽກຢູ່ໃນມືມີຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍເກີນໄປ, ພະຍາຍາມແຍກພວກມັນແລະພະຍາຍາມອັນທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.
ຂໍໃຫ້ເຮັດໃຫ້ອັນນີ້ແຈ່ມແຈ້ງກວ່າເກົ່າ; ຕ້ອງມີການຄົ້ນຄ້ວາຕື່ມເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງນໍາໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດໂດຍກົງ.
ແຕ່ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄົນມີນິໄສທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ການສູບຢາ, ການດື່ມເຫຼົ້າ, ແລະການກິນຫຼາຍໂພດ, ເຊິ່ງທັງົດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້ຢ່າງໃດ.
ມີຫຼາຍວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດແກ້ໄຂສິ່ງຕ່າງ without ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເປີດປະຕູໃຫ້ຜູ້ຄຽດ. ນຶ່ງໃນນັ້ນກໍ່ແມ່ນການໃຊ້ເວລາອອກໄປຄິດແລະວິເຄາະສິ່ງຕ່າງ are ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄຽດ. ມັນເປັນຄອບຄົວ, ການເງິນຫຼືວຽກ? ເມື່ອເຈົ້າສາມາດລະບຸບັນຫາໄດ້, ຈາກນັ້ນຈະບໍ່ມີບັນຫາແກ້ໄຂບັນຫານັ້ນ.
ວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດຫຼີກລ່ຽງຄວາມກົດດັນ
1. ຮຽນຮູ້ການວາງແຜນ
ການກະ ທຳ ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປັບປຸງກິດຈະ ກຳ ຂອງເຈົ້າໃຫ້theົດມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຈະສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ. ຈື່ຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດຫຼາຍສິ່ງໃນເວລາດຽວກັນເມື່ອບໍ່ມີເປົ້າclearາຍອັນຈະແຈ້ງ, ເຈົ້າສາມາດບັນລຸເປົ້າmuchາຍໄດ້ຫຼາຍບໍ?
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນດີທີ່ຈະວາງແຜນ.
ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແຜນການຂອງເຈົ້າຄວນເປັນຈິງແລະແກ້ໄຂເປົ້າeachາຍຂອງເຈົ້າແຕ່ລະອັນຕາມ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນ.
2. ມີເວລາໃຫ້ກັບຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນ
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເຂົ້າໄປໃນການແຕ່ງງານມີຄວາມຄຶດແນວນີ້ວ່າຈະມີການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງເຂົາເຈົ້າຈະປ່ຽນໄປ, ແລະເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກຫຼາຍທີ່ສຸດຄືກັບທີ່ເຄີຍເຮັດໄດ້. ແຕ່ຈຸດດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນອາດຈະປ່ຽນໄປ, ການແຕ່ງງານຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຊົາເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ.
ມີເວລາໃຫ້ກັບຕົວເອງແລະໄປທ່ຽວສະຖານທີ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ເທື່ອລະ ໜ້ອຍ.
3. ລົມກັບຄົນທີ່ສົນໃຈເຈົ້າ
ຄົນທີ່ແຕ່ງງານແລ້ວສ່ວນຫຼາຍມັກຮັກສາຄວາມລັບ. ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ຫຼືແຊກແຊງເຂົ້າໃນວຽກງານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ອັນນີ້ເproperາະສົມ, ບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນເຮົາຄວນປິດບັງ. ຢ່າລືມວ່າຄວາມດັນເລືອດສູງເປັນຄາຕະກອນທີ່ບໍ່ມີສຽງດັງ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ມັນບໍ່ໃຫ້ສັນຍານກ່ອນທີ່ຈະປະທ້ວງ.
ຄໍາອະທິບາຍເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບາງຄົນກໍານົດສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະນໍາມັນມາແຈ້ງໃຫ້ເຈົ້າຮູ້.
ຈະມີfriendsູ່ເພື່ອນແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ. ຄົນໃນcategoryວດນີ້ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າໄດ້ຄືກັນ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດສະ ເໜີ ໃຫ້ເຈົ້າໄປຫາdoctorໍຫຼືແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າພັກຜ່ອນ. ຄວາມຈິງແມ່ນເວລາສ່ວນໃຫຍ່; ຄົນບໍ່ເຫັນວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍປານໃດແລະມັນປ່ຽນແປງລັກສະນະທາງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແນວໃດ. ບາງຄັ້ງເຂົາເຈົ້າຊອກຮູ້ຈາກຄົນອື່ນ.
ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ຕັ້ງແຕ່ເຂົາເຈົ້າແຕ່ງງານ, ເຂົາເຈົ້າກາຍເປັນຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນົດ. ແຕ່ສິ່ງຕ່າງ should ບໍ່ຄວນເປັນແນວນັ້ນ. ບັນຫາສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຄວນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຕໍ່ກັບເຈົ້າ. ບໍ່ມີຫຍັງຄວນປ່ຽນແປງ.
ໜຶ່ງ ໃນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ໄດ້ເອົາຊີວິດຜູ້ຄົນໄປຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຄວາມດັນເລືອດ. ກວດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເສັ້ນທາງລຸ່ມແມ່ນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີບໍ່ວ່າເຈົ້າທັງສອງຈະຫຍຸ້ງຫຼາຍປານໃດໃນຖານະເປັນຄູ່ແຕ່ງງານ.