ຄວາມ ສຳ ພັນມີຄວາມຕຶງຄຽດພໍສົມຄວນໃນທຸກມື້ນີ້, ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດແລະຊຶມເສົ້າ ຊຳ ເຮື້ອໃຫ້ກັບການປະສົມ, ຄູ່ຜົວເມຍມັກຈະຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນກັບຄວາມຕຶງຄຽດໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນເຊັ່ນ: ຕາຕະລາງເຮັດວຽກ, ການລ້ຽງລູກແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບຄອບຄົວອື່ນ other.
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າ "ຄວາມບໍ່ພໍໃຈໃນການແຕ່ງງານ, ການຕອບສະ ໜອງ ທາງລົບຕໍ່ຄູ່ສົມລົດ, ແລະການເຮັດວຽກຂອງຄອບຄົວທີ່ທຸກຍາກ" ແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວພັນກັບ "ອາການຊຶມເສົ້າສູງຂື້ນຢູ່ໃນຕົວຢ່າງຄລີນິກເຈັບປວດ." (Cano et al, 2000). ຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມທີ່ມາຈາກການດໍາລົງຊີວິດດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີການທີ່ພວກເຮົາພົວພັນກັບຄົນອື່ນ, ແລະເມື່ອອາການຊຶມເສົ້າແລະອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເກີດຂື້ນ, ແລະການສື່ສານລະຫວ່າງຄູ່ຮ່ວມງານມັກຈະທົນທຸກ.
ອີງຕາມຂໍ້ມູນຈາກ Beach et al., 1990, ການຄົ້ນພົບນີ້ອາດຈະນໍາໄປສູ່“ ຄວາມໃກ້ຊິດສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງຜົວແລະເມຍ,” ໃນຂະນະທີ່“ ການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄູ່ສົມລົດໃນທາງລົບ” ອາດຈະລົງໂທດການພົວພັນທາງສັງຄົມກັບຄູ່ສົມລົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມບໍ່ພໍໃຈໃນການແຕ່ງງານແລະຄໍາເຫັນ/ພຶດຕິກໍາທາງລົບຈາກຄູ່ສົມລົດທີ່ບໍ່ໄດ້ປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດ, ອາດຈະເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງແລະຊຶມເສົ້າ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຄວາມກັງວົນແລະການຖອນສັງຄົມ, ໃນບາງຄົນເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ.
ຖ້າເຈົ້າຫຼືຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ, ການຊອກຫາວິທີຕິດຕໍ່ສື່ສານແລະຮັບມືກັບການຫຼຸດລົງຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້. ເປົ້າisາຍແມ່ນເພື່ອຄົ້ນພົບວ່າອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອແລະການຊຶມເສົ້າ/ຄວາມກັງວົນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າໃນດ້ານໃດຕໍ່ໄປນີ້: ຄວາມກົດດັນ, ການສື່ສານ, ເພດ/ການເຄື່ອນທີ່ປ່ຽນແປງເປັນຜົນມາຈາກຄວາມເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ, ແລະວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດຮຽນຮູ້ເຂົ້າໃຈຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມຄາດຫວັງຂອງຄູ່ຮ່ວມງານໃນ ຄວາມສໍາພັນໃນຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງແລະຊຶມເສົ້າ/ຄວາມກັງວົນ.
ການສື່ສານເປັນກຸນແຈ ສຳ ລັບຄວາມພໍໃຈໃນການແຕ່ງງານເມື່ອປະເຊີນ ໜ້າ ກັບຄວາມຊຶມເສົ້າແລະຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ.
ການສາມາດຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດທັງທາງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກຈະຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າໃນການເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າອາດຈະຫຼືອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຄືອອກໄປຫຼືມີເພດ ສຳ ພັນໃນຄືນນີ້. ການໃຊ້ I-Statement, ການໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າໂດຍການຟັງຢ່າງຫ້າວຫັນ, ການຕິດຕໍ່ຕາໂດຍກົງແລະການສະທ້ອນຄືນສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຍິນຄູ່ສົມລົດຂອງເຈົ້າເວົ້າ, ແມ່ນພຽງແຕ່ບາງວິທີທາງເພື່ອປັບປຸງວິທີທີ່ເຈົ້າຟັງແລະຕອບສະ ໜອງ ກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເປັນເຈົ້າການແກ້ໄຂບັນຫາບາງຢ່າງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໄດ້ແລະຈະເຮັດໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກໄດ້ຮັບຟັງແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
ການມີເພດ ສຳ ພັນເປັນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ພວກເຮົາຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຄົນທີ່ເຮົາຮັກ, ແຕ່ເມື່ອຄວາມພິການຫຼືຄວາມເຈັບປວດ ຊຳ ເຮື້ອເຂົ້າໄປໃນສົມຜົນ, ພວກເຮົາອາດຈະກວດrainົນຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ. ຄູ່ຜົວເມຍຜູ້ທີ່ມີ ໜຶ່ງ ຫຼືທັງສອງຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ປະສົບກັບບັນຫາການເຄື່ອນທີ່, ຄວາມ ສຳ ພັນທາງເພດມັກຈະນັ່ງຫຼັງຢູ່ໃນພະແນກຄວາມໃກ້ຊິດ.
ສະນັ້ນຄູ່ຜົວເມຍຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການທາງເພດຂອງກັນແລະກັນແນວໃດ? ການນໍາໃຊ້ທັກສະການສື່ສານທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຄູ່ຜົວເມຍສາມາດຊອກຫາວິທີອື່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນພໍໃຈ. ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບສະຫວັດດີພາບຂອງຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກເມື່ອເວົ້າເຖິງເລື່ອງເພດ. ບາງຄັ້ງຜູ້ຄົນມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດຮຸນແຮງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການມີເພດ ສຳ ພັນຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຕິດຂັດທາງດ້ານອາລົມອື່ນ related ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງມີຄວາມຄິດສ້າງສັນຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ. ຄືກັບຄໍາເວົ້າທີ່ວ່າ,“ ມີຫຼາຍວິທີທາງໃນການປອກແມວ,” ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະມີເພດສໍາພັນທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການມີເພດສໍາພັນ, ສະນັ້ນໃຫ້ເຈົ້າໄປມ່ວນຊື່ນນໍາກັນ.
ສຸດທ້າຍ, ການຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແປກໃຈຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຈົ້າ - ແລະຄວາມເຈັບປວດ ຊຳ ເຮື້ອຂອງເຈົ້າ. ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າຄວາມຄຽດເປັນວິທີການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕໍ່ກັບໄພຂົ່ມຂູ່ທາງຮ່າງກາຍຫຼືເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ.
ມີຫຼາຍວິທີເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ:
- ຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການທີ່ເພີ່ມລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າ (ການຈະລາຈອນຕິດຂັດ, ຮ້ານຄ້າທີ່ແອອັດ, ແລະອື່ນ)). ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງໄປບ່ອນໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ຄິດຫາວິທີຢູ່ຫ່າງຈາກຄວາມວຸ່ນວາຍ. ວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະອອກເດີນທາງ, ແລະມີ“ ແຜນການຄວາມປອດໄພ” ຢູ່ສະເjustີໃນກໍລະນີທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການອອກຈາກສະຖານະການທີ່ຕຶງຄຽດ.
- ຢູ່ໃນທາງບວກ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດທີ່ມີສະຕິປັນຍາບອກໃຫ້ພວກເຮົາປັບປຸງຄວາມຄິດດ້ານລົບກັບຄົນໃນແງ່ບວກ. ສະນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ດ້ານລົບຂອງອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອແລະຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເ,ີ, ຊອກຫາວິທີເພີ່ມຄວາມຄິດໃນທາງບວກໂດຍການເຮັດບາງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກຄືກັບການຟັງເພງທີ່ເຈົ້າມັກຫຼືອອກໄປກັບຄູ່ຂອງເຈົ້າ.
- ຕັ້ງຂີດ ຈຳ ກັດກັບຄົນອື່ນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າໄດ້. ຫຼຸດຜ່ອນພາລະວຽກແລະຄວາມຕ້ອງການອື່ນ your ຂອງເຈົ້າ, ແລະຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່. ການ ຄຳ ນຶງເຖິງຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງເຈົ້າ, ຢືນຢັນຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການ, ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະລະດັບຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າ, ພ້ອມທັງເພີ່ມການຕິດຕໍ່ໃນທາງບວກກັບຄົນອື່ນ, ໂດຍສະເພາະກັບຄູ່ສົມລົດຂອງເຈົ້າ.
- ຢ່າລືມຫາຍໃຈ! ການຫາຍໃຈເລິກ, diaphragmatic ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດໃນຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຫາຍໃຈເລິກ and ແລະການນັ່ງສະມາທິເປັນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ເພື່ອເພີ່ມຄວາມໃກ້ຊິດກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ລົມຫາຍໃຈ ນຳ ກັນເປັນຄູ່ແລະເຊື່ອມຕໍ່ໃນລະດັບທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າແລະມີຄວາມາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.