ເນື້ອຫາ
- ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ
- ວິທີບອກຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ
- ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າມີວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ການບອກຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກວ່າເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ອາດຈະເປັນເລື່ອງຕະຫຼົກ, ແມ່ນແຕ່ເປັນການກະທໍາຜິດຕໍ່ກັບຄົນທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການສ້າງຄວາມອັບອາຍຂາຍ ໜ້າ. ແຕ່ໃນທີ່ສຸດ, ຄວາມຊື່ສັດເປັນນະໂຍບາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ນໍ້າ ໜັກ ເກີນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບລັກສະນະທາງກາຍ. ມັນອາດຈະຕື້ນແລະບໍ່ພຽງພໍ, ແຕ່ມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ບັນຫານໍ້າ ໜັກ ເກີນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຕະຫຼົກ. ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າໂຫດຮ້າຍແລະຕັ້ງໃຈ, ແຕ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ເປັນບັນຫາຮ້າຍແຮງ.
ບາງຄົນມີຄວາມອ່ອນໄຫວເມື່ອເວົ້າເຖິງວິທີທີ່ເຂົາເຈົ້າຖືກຮັບຮູ້ເນື່ອງຈາກນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຂົາເຈົ້າ; ເຂົາເຈົ້າລືມວ່າເມື່ອປຽບທຽບກັບຊີວິດແລະຄວາມຕາຍ, ອັນໃດແມ່ນບັນຫາທີ່ສໍາຄັນກວ່າກັນ?
ໂລກອ້ວນເປັນພະຍາດ. ອີງຕາມສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ, ໂລກອ້ວນແລະນໍ້າ ໜັກ ຮ່ວມກັນເປັນສາເຫດອັນດັບສອງຂອງການຕາຍທີ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ຢູ່ໃນສະຫະລັດ. ປະມານ ການເສຍຊີວິດ 300,000 ແມ່ນເປັນຍ້ອນນໍ້າ ໜັກ ເກີນ ສາເຫດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ໃນແຕ່ລະປີ.
Noteາຍເຫດຄໍາສໍາຄັນຢູ່ໃນວັກຜ່ານມາ - ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ, ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ແລະເສຍຊີວິດ. ຖ້າຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກທົນທຸກເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ຢາກ ທຳ ຮ້າຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະເສຍໃຈກັບມັນ. ແຕ່ຮອດເວລານັ້ນ, ມັນອາດຈະສາຍເກີນໄປ.
ບົດຄວາມນີ້ສະ ເໜີ ທັດສະນະສຸຂະພາບກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດບອກຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ; ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.
ຍັງເບິ່ງ:
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ
ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວິທີບອກຄູ່ຂອງເຈົ້າ, ເຂົາເຈົ້າມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນ. ມັນmeansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມໃກ້ຊິດພຽງພໍ, ຊື່ສັດຕໍ່ກັນແລະກັນ.
ບັນຫານໍ້າ ໜັກ ບໍ່ແມ່ນບັນຫາພຽງຢ່າງດຽວໃນຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ. ການບອກຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກວ່າເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການເບິ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ແມ່ນການສ້າງຄວາມອັບອາຍໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ, ມັນເປັນການດູແລຢ່າງແທ້ຈິງ.
ການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເາະສົມທຽບກັບອາຍຸແລະຄວາມສູງຂອງເຈົ້າແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ການຜະລິດ, ຄວາມສາມາດທາງເພດ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ຄວາມສົມດຸນນີ້ເອີ້ນວ່າດັດຊະນີມວນຮ່າງກາຍຫຼື BMI. ການເບິ່ງດີເປັນພຽງຜົນຂ້າງຄຽງຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຖ້າເຈົ້າຢ້ານການກະທໍາຜິດຕໍ່ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສູນເສຍພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນໍ້າ ໜັກ ແລະເບິ່ງວ່າອັນໃດທີ່ເຈົ້າຢ້ານຫຼາຍກວ່າ. ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ບາງສ່ວນຂອງສະພາບການທາງການແພດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບໂລກອ້ວນ.
- ພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ
- ເບົາຫວານ
- ມະເຮັງ
- ພະຍາດ ໜິ້ວ ໃນທໍ່ນໍ້າບີແລະ ໜິ້ວ ນໍ້າບີ
- ໂລກຂໍ້ອັກເສບ
- ພະຍາດ Gout
- ພາວະຢຸດຫາຍໃຈ
- ພະຍາດຫືດ
ນັ້ນແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຍາວຂອງສະພາບການປິ່ນປົວທີ່ຕາຍແລ້ວ. ແນວໂນ້ມຂອງການສູບຢາຢາສູບແມ່ນຈະຫຼຸດລົງແລະຄວາມຕຸ້ຍຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນຈະບໍ່ດົນຈົນກວ່າບັນຫານໍ້າ ໜັກ ກາຍເປັນຕົວການຂ້າຄົນອາເມຣິກັນອັນດັບ ໜຶ່ງ ໃນຊຸມປີຂ້າງ ໜ້າ.
ຢ່າໃຫ້ຄົນຮັກຂອງເຈົ້າກາຍເປັນສະຖິຕິ.
ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າລັງເລໃຈຖ້າເຈົ້າສາມາດບອກຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ, ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ຄິດວ່າມັນເປັນການຊ່ວຍຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນບໍ່ແມ່ນແຕ່ຕົວະຂາວ, ມັນເປັນຄວາມຈິງ.
ວິທີບອກຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ
ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີເຂົ້າຫາຫົວຂໍ້ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄູ່ຂອງເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈແລະທໍາລາຍຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ.
"ມາເວົ້າກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງພວກເຮົາ."
ບັນຫານໍ້າ ໜັກ ແມ່ນພົວພັນໂດຍກົງກັບປະເພດແລະປະລິມານການໄດ້ຮັບອາຫານ/ເຄື່ອງດື່ມ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກເກີນໄປທີ່ຈະປຶກສາຫາລືບັນຫາເລື່ອງນໍ້າ ໜັກ ຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປຶກສາຫາລືວິທີແກ້ໄຂບັນຫາໂດຍກົງ.
ເຂົາເຈົ້າຮູ້ດີວ່າເຈົ້າກໍາລັງlyingາຍເຖິງຫຍັງ, ແຕ່ສາມາດຖອຍຫຼັງໄດ້ສະເີແລະເວົ້າວ່າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າທັງສອງຄວນກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກວ່າເກົ່າເພື່ອກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ.
ເລີ່ມການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບກ່ອນເປີດຫົວຂໍ້ແລະນໍາສະ ເໜີ ກໍລະນີຂອງເຈົ້າວ່າອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ໄດ້necessarilyາຍຄວາມວ່າກິນຄືກັບແບ້.
"ມາຮຽນ Samba, ຫຼືເລີ່ມການແລ່ນຈອກໃນຕອນເຊົ້າ."
ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການແຊມບາຫຼືການແລ່ນຈັອກກິງແຕ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນກິດຈະກໍາທາງກາຍທີ່ເຈົ້າສາມາດມ່ວນຊື່ນເປັນຄູ່ເປັນປະຈໍາ. ປ່ຽນຄືນຮູບເງົາຂອງເຈົ້າໃຫ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ ກວ່າທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໂລກອ້ວນຍັງເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ.
ພະນັກງານຫ້ອງການໂດຍສະເພາະແມ່ນມັກຈະມີບັນຫານີ້. ການເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈາກ 30 ນາທີເປັນ 2 ຊົ່ວໂມງໃສ່ໃນກິດຈະວັດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍຈັດການກັບບັນຫານໍ້າ ໜັກ ໄດ້.
"ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດກັບການແຕ່ງອາຫານຈານໃnew່?"
ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງການປ່ຽນແປງຂອງຄາບອາຫານໃນວິທີທີ່ລະອຽດອ່ອນກວ່າ. ໂດຍການແນະ ນຳ ໃຫ້ຊອກຫາທາງເລືອກໃnew່ແລະມີສຸຂະພາບດີເພື່ອກິນ ນຳ ກັນ, ມັນບໍ່ໄດ້ເວົ້າຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບບັນຫານໍ້າ ໜັກ ຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ.
ການພັດທະນານິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ເຮືອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນິໄສການກິນອາຫານຢູ່ນອກ. ມັນອາດຈະຫຼືອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກ, ຊຶ່ງmeanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ຖ້າໃນທີ່ສຸດຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເປີດບັນຫາເລື່ອງນໍ້າ ໜັກ, ຢ່າປະເຊີນ ໜ້າ ກັນ. ບອກເຂົາເຈົ້າວ່າເຈົ້າເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເຕັມໃຈໄປ ນຳ ເຂົາເຈົ້າທຸກບາດກ້າວຂອງການເດີນທາງໃນການເດີນທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ
"ຂ້ອຍຮັກເຈົ້າ."
ເລີ່ມການສົນທະນາໃດ by ໂດຍການບອກກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າຮັກເຂົາເຈົ້າສະເີ. ທຸກ Everyone ຄົນຮູ້ວ່າມັນເປັນຕົວຊີ້ວັດສໍາລັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າທີ່ຈະຮ້ອງຂໍບາງອັນ, ສະນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈະຕອບກັບເຂົາເຈົ້າທັນທີ, ຖາມວ່າເຈົ້າຄິດຫຍັງຢູ່.
ເຈົ້າສາມາດເວົ້າກົງໄປກົງມາກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ ນຳ ກັນເປັນຄອບຄົວ. ເວົ້າວ່າເຈົ້າສົນໃຈເຂົາເຈົ້າຫຼາຍປານໃດແລະເຈົ້າເປັນຫ່ວງຫຼາຍປານໃດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການເວົ້າເລື່ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຄືກັນກັບການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າມີວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນພົວພັນໂດຍກົງກັບວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຄູ່ຄວນມີວິຖີຊີວິດທີ່ຄ້າຍຄືກັນເພື່ອປ້ອງກັນການຂັດແຍ້ງແລະຄວາມຂັດແຍ້ງໃນຄອບຄົວ.
ໂດຍ ທຳ ມະຊາດແລ້ວ, ຜູ້ຍິງມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ. ມວນກ້າມຊີ້ນເບິ່ງຜູ້ຊາຍດີກ່ວາຜູ້ຍິງ. ນັ້ນເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຍາກກວ່າຜູ້ຊາຍ.
ແຕ່ຜູ້ຊາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ຊາຍທີ່ແຕ່ງງານແລ້ວ, ມີຄວາມເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະຮູບຮ່າງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ ໜ້ອຍ ກວ່າຜູ້ຍິງ. ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ຍິງທີ່ເຊັກຊີ່ແລະມີສຸຂະພາບດີແລະຄິດກ່ຽວກັບວິທີສົ່ງເສີມໃຫ້ຜົວຂອງເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ມັນຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍ.
ວິທີບອກຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນແມ່ນຍາກຄືກັນກັບການຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮັກສາລະບຽບການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ບໍ່ມີຢາຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼືການປິ່ນປົວທີ່ມະຫັດສະຈັນ. ການດູດໄຂມັນນອກ, ໄດ້ ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເalwaysາະສົມສະເີ. ມັນເປັນຫົນທາງອັນຍາວໄກໄປສູ່ຊີວິດແລະຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ເຮັດມັນຮ່ວມກັນເປັນຄູ່ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເຖິງແມ່ນວ່າ BMI ຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບສຸຂະພາບດີ, ເຈົ້າຍັງຕ້ອງການອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເtoາະສົມເພື່ອຮັກສາມັນ, ໂດຍສະເພາະກັບອາຍຸ.
ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຊິ່ງກັນແລະກັນເປັນຄູ່ຜົວເມຍແລະປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າໃຫ້ເfitາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າແມ່ນຍືນຍົງຖ້າຄູ່ຮ່ວມງານທັງສອງagree່າຍເຫັນດີ ນຳ. ມັນ ກຳ ຈັດສິ່ງລໍ້ລວງໃນຄົວເຮືອນແລະເຮັດໃຫ້ກິດຈະ ກຳ ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ມ່ວນຫຼາຍ.
ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າບອກຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າແນວໃດວ່າເຂົາເຈົ້າຕຸ້ຍເກີນໄປ? ເຈົ້າສາມາດຫຼີກເວັ້ນຫົວຂໍ້ສໍາຜັດທັງandົດແລະຍ້າຍໄປຊື່ straight ໄປຫາຄໍາຕອບທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
ໂລກອ້ວນແລະນໍ້າ ໜັກ ເກີນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຕະຫຼົກຫຼືການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງການເມືອງ. ມັນເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະແຈ້ງແລະປະຈຸບັນ.
ຄົນຕາຍຈາກມັນ, ຫຼາຍຄົນ. ຕິດຕາມມັນໂດຍການເວົ້າວ່າເຈົ້າດູແລຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຫຼາຍປານໃດ, ແລະເຈົ້າບໍ່ຢາກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຈັບປ່ວຍ.
ນຳ ສະ ເໜີ ໂຄງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຈົ້າເຕັມໃຈສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະໄປ ນຳ ພວກເຂົາໃນການເດີນທາງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ສະນັ້ນກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຄິດກ່ຽວກັບການບອກຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ເຂົາເຈົ້າມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນ. ຄິດກ່ຽວກັບການບໍ່ກິນ Big Mac ຕະຫຼອດໄປ.
ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າໃນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າmeansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງກິນອາຫານຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ ຄືກັນກັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດເພື່ອປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນຂອງການກິນອາຫານແລະເອົາສິ່ງລໍ້ລວງອອກ.
ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຂະຫຍາຍຊີວິດຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັນແລະລູກຂອງເຈົ້າ. ຮ່າງກາຍທີ່ເຊັກຊີ່ເປັນພຽງຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ດີ.