ເນື້ອຫາ
- 1. ໃຫ້ເວລາຕົວທ່ານເອງ
- 2. ໃຊ້ເວລາປິ່ນປົວ
- 3. ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບເພື່ອນຜູ້ລອດຊີວິດ
- 4. ເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດ
- 5. ປັບປຸງຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຈົ້າກັບຄົນອື່ນ
- 6. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ
ການຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານອາລົມທີ່ເກີດຈາກການໂຈມຕີສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເຈົ້າ. ປະຕິກິລິຍາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງແລະສິ້ນຫວັງ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ປະສົບກັບເຫດການທີ່ເຈັບປວດເຊັ່ນ: ການໂຈມຕີ, ມີວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດເລືອກເອົາຕົວເອງແລະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ຊ້າ slowly ກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
ເຂົ້າໃຈການໂຈມຕີແລະຄວາມກົດດັນທີ່ເຈັບປວດ
ໃນຂະນະທີ່ຄໍານິຍາມຂອງການໂຈມຕີແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະລັດຫາລັດ, ການທໍາຮ້າຍໃນຄວາມຮູ້ສຶກທາງກົດisາຍແມ່ນນິຍາມໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວວ່າເປັນຄວາມພະຍາຍາມໂດຍເຈດຕະນາເພື່ອທໍາຮ້າຍຫຼືເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນບາດເຈັບ. ມັນສາມາດຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງການຂົ່ມຂູ່ຫຼືພຶດຕິກໍາທີ່ເປັນຕາຢ້ານຕໍ່ກັບຜູ້ອື່ນ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄວາມກົດດັນທີ່ເຈັບປວດແມ່ນເປັນປະຕິກິລິຍາທີ່ຄາດໄວ້ຕໍ່ກັບເຫດການທີ່ເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກສະພາບການຕ່າງ various ເຊັ່ນ: ໄພພິບັດທາງ ທຳ ມະຊາດ, ອຸບັດຕິເຫດທາງພາຫະນະ, ການໂຈມຕີກໍ່ການຮ້າຍແລະແມ່ນແຕ່ການໂຈມຕີ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດໃຈເມື່ອເຈົ້າຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງອຸປະຕິເຫດຄົນຍ່າງ. ແລະໃນຂະນະທີ່ອາລົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫດການທີ່ເຈັບປວດອາດຈະມາແລະໄປ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ບາງອາການປົກກະຕິຂອງມັນ:
- ໃຈຮ້າຍ - ເຈົ້າອາດຈະໃຈຮ້າຍເພາະສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າແລະອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈກັບຄົນທີ່ເຮັດຜິດຕໍ່ເຈົ້າ.
- ຢ້ານ - ເຈົ້າອາດຈະຢ້ານວ່າສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຄືກັນອາດຈະເກີດຂຶ້ນອີກ.
- ຮູ້ສຶກຜິດ - ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຜິດເພາະວ່າເຈົ້າລອດຊີວິດມາໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.
- ຄວາມສິ້ນຫວັງ - ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມສ່ຽງເນື່ອງຈາກເຫດການກະທົບກະເທືອນກະທັນຫັນທີ່ເກີດຂຶ້ນ.
- ຊckອກ - ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຍາກທີ່ຈະຍອມຮັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ.
- ການບັນເທົາທຸກ - ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈທີ່ເຫດການຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດອັນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດເຈົ້າສິ້ນສຸດລົງ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ປະຕິກິລິຍາຂອງຜູ້ຄົນຕໍ່ສະຖານະການທີ່ເຈັບປວດໃຈແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ການຮູ້ອາການທົ່ວໄປຂອງການບາດເຈັບສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການກັບຄວາມກັງວົນທີ່ເກີດຂຶ້ນໂດຍເຫດການທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ເຊັ່ນ: ການໂຈມຕີ.
ການອ່ານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ສິ່ງທ້າທາຍຂອງຄວາມຮຸນແຮງພາຍໃນປະເທດ: ຄວາມສໍາພັນຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ
ການຈັດການກັບຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມກົດດັນທາງດ້ານອາລົມຫຼັງຈາກຖືກໂຈມຕີ
ຈື່ໄວ້ວ່າການຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມຄຽດທາງດ້ານອາລົມທີ່ປະສົບຫຼັງຈາກການໂຈມຕີສາມາດທ້າທາຍໄດ້. ມັນເປັນຂະບວນການທີ່ເຈົ້າຄວນຈະໃຊ້ເວລາຢ່າງຊ້າເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນທາງດ້ານອາລົມແລະຟື້ນຟູການຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີເພື່ອຈັດການກັບມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ:
1. ໃຫ້ເວລາຕົວທ່ານເອງ
ການຮັບຮູ້ຄວາມເປັນຈິງຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ເກີດຈາກການໂຈມຕີບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນຂ້າມຄືນ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍເພື່ອເຂົ້າໃຈແລະຍອມຮັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນທັງົດ. ມັນດີທີ່ສຸດຖ້າເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນແລະມີ“ ເວລາຂ້ອຍ” ໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງ.
2. ໃຊ້ເວລາປິ່ນປົວ
ການອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດສາມາດເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອອັນໃຫຍ່ໃນຂະບວນການປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ເວລາຕົນເອງເພື່ອໂສກເສົ້າຕໍ່ກັບຄວາມສູນເສຍທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບຈາກເຫດການດັ່ງກ່າວ. ມັນຍັງດີທີ່ສຸດຖ້າເຈົ້າບໍ່ບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຟື້ນຕົວ. ພະຍາຍາມອົດທົນກັບການຟື້ນຕົວຂອງເຈົ້າແລະເguardົ້າລະວັງຕໍ່ກັບອາລົມທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນຕາມທາງ.
3. ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບເພື່ອນຜູ້ລອດຊີວິດ
ການຮັບມືກັບເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດເຊັ່ນການໂຈມຕີສາມາດເອົາຊະນະໄດ້ໂດຍການລົງມືປະຕິບັດ. ເຮັດບາງຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອທ້າທາຍຄວາມຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຜູ້ອື່ນທີ່ເຄີຍປະສົບກັບເຫດການບາດເຈັບເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຈົ້າ. ຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນສາມາດເປັນວິທີການເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງຂອງເຈົ້າ.
4. ເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດ
ມີຫຼາຍວິທີໃນການຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ເລື່ອງຂອງການເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກໃຫ້ກັບເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຮັບມື. ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການຈັດການກັບການບາດເຈັບພາຍຫຼັງການໂຈມຕີ, ເຈົ້າສາມາດກະຕຸ້ນຕົວເອງໃຫ້ເຮັດສິ່ງຕ່າງ can ທີ່ສາມາດຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານອາລົມໄດ້ໃນຂະນະດຽວກັນຮຽນຮູ້ວິທີຈັດການຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຂອງເຈົ້າ.
ການອ່ານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ສັນຍານຂອງຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ຖືກທາລຸນທາງຈິດ
5. ປັບປຸງຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຈົ້າກັບຄົນອື່ນ
ຜົນທີ່ຕາມມາຂອງເຫດການໂຈມຕີສາມາດເປັນຕາຢ້ານຫຼາຍ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໂດດດ່ຽວຈາກfriendsູ່ເພື່ອນແລະກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມອື່ນ. ແຕ່ການເອື້ອມອອກໄປຫາຄົນອື່ນສາມາດໄປໄດ້ໄກເພື່ອປັບປຸງຄວາມສໍາພັນ. ເຮັດບາງກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຈົ້າມັກເຮັດກັບfriendsູ່ເພື່ອນແລະຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ. ຢ່າລັງເລທີ່ຈະພົວພັນແລະສ້າງfriendsູ່ໃby່ໂດຍການເອົາປະໂຫຍດຈາກກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ກິດຈະ ກຳ ໂບດ, ແລະອົງການຊຸມຊົນອື່ນ.
6. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ
ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫຼັງຈາກເຫດການເຈັບປວດສາມາດຫາຍໄປໄດ້ເປັນໄລຍະເວລາຫຼາຍ. ແຕ່ຖ້າປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານອາລົມຂອງເຈົ້າຮຸນແຮງຫຼາຍຈົນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ເຈົ້າຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ.
ການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານອາລົມທີ່ປະສົບຈາກການໂຈມຕີບໍ່ເຄີຍເປັນເລື່ອງງ່າຍເລີຍ. ເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຢູ່ກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ແບບນີ້ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ເຈົ້າປະສົບໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າການຮັບມືກັບເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດບໍ່ໄດ້ຢຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ໃນຖານະເປັນພົນລະເມືອງຂອງລັດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າມີສິດນໍາເອົາການດໍາເນີນຄະດີຢູ່ໃນສານເພື່ອເອົາການຊົດເຊີຍຄືນສໍາລັບຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກປະສົບການເຈັບປວດ. ຖ້າເຈົ້າຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງການໂຈມຕີ, ຂໍແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາທະນາຍຄວາມທີ່ມີໃບອະນຸຍາດຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າດໍາເນີນການຕາມກົດappropriateາຍທີ່ເforາະສົມສໍາລັບຄະດີຂອງເຈົ້າ.
ການອ່ານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ຜົນກະທົບຂອງການ ທຳ ຮ້າຍຮ່າງກາຍ