ເນື້ອຫາ
ໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາທຸກຄົນປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນ. ວຽກ, ຄອບຄົວ, ຄວາມສໍາພັນ, ແລະເດັກນ້ອຍແມ່ນສັບສົນແລະຊີວິດສາມາດກາຍເປັນຄວາມກົດດັນ.
ການສູນເສຍວຽກ, ການເຈັບເປັນໃນຄອບຄົວຫຼືການຜິດຖຽງກັນໃນບັນຫາກັບorູ່ເພື່ອນຫຼືຄູ່ສົມລົດສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນ.
ໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ, ເຈົ້າອາດຈະພະຍາຍາມຫາທາງອອກ ວິທີການສະຫງົບສະຖານະການຄວາມກົດດັນ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ຂັ້ນຕອນໃນການຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າຈະມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.
ການເຂົ້າໃຈວິທີສະຫງົບແລະconfidentັ້ນໃຈຫຼືວິທີຄວບຄຸມອາລົມໃນຄວາມຮັກແລະດ້ານອື່ນ of ຂອງຊີວິດເຈົ້າເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາລະດັບຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າ.
ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ
ການຈັດການຄວາມກົດດັນປະກອບ ນັກກາຍຍະພາບ ບຳ ບັດແລະເທັກນິກຕ່າງ that ທີ່ຊ່ວຍຄົນຕິດຕາມກວດກາລະດັບຄວາມຄຽດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຜ່ານການຈັດການຄວາມຄຽດຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະມີຄວາມຫ້າວຫັນຫຼາຍຂຶ້ນໃນຕອນກາງເວັນແລະຈະບໍ່ມີບັນຫາໃນການນອນໃນຕອນກາງຄືນ.
ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດຍັງສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນຫຼາຍຂຶ້ນ, ມີເຫດຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ, ຈັດການຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າ, ມີຄວາມເຂົ້າໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໄປເບິ່ງວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດຮັບມືກັບສະຖານະການເຕັມຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ອາການຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ.
ອາການທົ່ວໄປສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄວາມກົດດັນ
- ການລືມ
- ຂາດການນອນຫຼືນອນໄມ່ຫລັບ
- ເຈັບຫົວເລື້ອຍ
- ຄວາມເຈັບປວດຂອງຮ່າງກາຍ
- ສູບຢາແລະດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ
- ຄວາມຜິດຫວັງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ
- ເມື່ອຍລ້າ
- ບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ວຽກໄດ້
- ມັກຈະຮູ້ສຶກສັບສົນ
- ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງກະທັນຫັນ
- ຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍແລະຄຽດແຄ້ນຄົນອື່ນ
ວິທີການຈັດການຄວາມກົດດັນ
ໂດຍທົ່ວໄປ, ມີສອງວິທີການ ຈັດການອາລົມຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງ - ການຕອບສະ ໜອງ ຫຼືການຕອບສະ ໜອງ.
ວິທີການຈັດການຄວາມຄຽດທັງສອງຢ່າງນີ້ມີສຽງຄ້າຍຄືກັນແຕ່ໃນຕົວຈິງແລ້ວມັນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ.
ປະຕິກິລິຍາບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຄິດ, ພຽງແຕ່ອາລົມ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຄວາມກົດດັນເກີດຂື້ນແລະຂໍ້ຄວາມຖືກສົ່ງໄປຫາສະ,ອງ,“ ຂ້ອຍມີບັນຫາ.” ອະໄວຍະວະເບື້ອງ ໜ້າ (ສ່ວນທີ່ຄິດຂອງສະ)ອງ) ຖືກປິດແລະ amygdala (ສູນຄວາມຢ້ານຂອງສະ)ອງ) ເຕະເຂົ້າໄປໃນເກຍ.
amygdala ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າຄິດໂດຍຜ່ານສິ່ງຕ່າງ and ແລະແທນທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວຍ້ອນວ່າມັນຮູ້ສຶກເຖິງເຫດສຸກເສີນ. amygdala ບອກເຈົ້າວ່າມີພຽງສອງທາງເລືອກ - ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ.
ເຈົ້າຈະຮ້ອງດ້ວຍວິທີປ້ອງກັນ, ໃຈຮ້າຍຫຼືເຈົ້າຈະ ໜີ ໄປ.ແນ່ນອນສອງຢ່າງນີ້ ວິທີການຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງ ບໍ່ເຫມາະສົມ. ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າເຮັດແນວໃດ?
ເຈົ້າຕ້ອງການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ກັບເຫດການ (ສະຖານະການທີ່ຕຶງຄຽດ) ດ້ວຍວິທີຄິດ. ເຈົ້າຕ້ອງການຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານເບື້ອງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີສ່ວນໃຫຍ່ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕອບຄືນທັນທີ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ແທນທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ:
ຂັ້ນຕອນທີ 1
ຈິນຕະນາການປ້າຍຢຸດຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຫັນພາບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດ. ປ້າຍຢຸດມີລັກສະນະ ຈຳ ແນກຫຼາຍແລະເຈົ້າຮູ້ວ່າມັນmeansາຍຄວາມວ່າແນວໃດ. ເຈົ້າສາມາດຖ່າຍຮູບອັນ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງເຈົ້າແລະເບິ່ງມັນໄດ້ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການ.
ຂັ້ນຕອນທີ 2
ຫາຍໃຈ 5-10 ເທື່ອ. ການຫາຍໃຈໃນທ້ອງຊ່ວຍໃຫ້ສະtoອງປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງແລະຮັກສາ cortex ກ່ອນ ໜ້າ.
ເມື່ອເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຍູ້ທ້ອງອອກແລະເມື່ອຫາຍໃຈອອກ, ດຶງກະເພາະອາຫານເຂົ້າໄປ.
ຂັ້ນຕອນທີ 3
ເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ, "ອັນນີ້ສາມາດຈັດການໄດ້ພາຍໃນສອງສາມນາທີ." ຮູ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບມືກັບຊີວິດຫຼືຄວາມຕາຍແລະອີກສອງສາມນາທີຈະບໍ່ເປັນບັນຫາ.
ຂັ້ນຕອນທີ 4
ຖ້າເຈົ້າມີເວລາ, ລະດົມຄວາມຄິດຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຫາ 10 ວິທີຕອບສະ ໜອງ. ເອົາເຈ້ຍແຜ່ນ ໜຶ່ງ ແລະດິນສໍແລ້ວຂຽນຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດຕອບສະ ໜອງ ກັບເຄື່ອງກະຕຸ້ນ.
ຂັ້ນຕອນທີ 5
ເລືອກວິທີ ໜຶ່ງ ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ. ເຈົ້າຈະບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ໃນວິທີດຽວກັນກັບເຈົ້າຈະມີຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຮັດຫ້າຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້.
ໃນ ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ, ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ການປະຕິບັດເພື່ອໃຫ້ສາມາດນໍາໃຊ້ພວກມັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າປະຕິບັດແລະຮຽນຮູ້ທັກສະເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເຈົ້າຈະປະຫຼາດໃຈກັບວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປຈາກການປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດປະຈໍາວັນໄປສູ່ຄວາມມ່ວນຊື່ນແທ້ really ໃນແຕ່ລະມື້!