ເນື້ອຫາ
- ເປັນຫຍັງການນອນຫຼັບໄປຈາກພວກເຮົາຫຼັງຈາກການຢ່າຮ້າງຫຼືການແຍກກັນໄປ?
- ຈະເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບການນອນບໍ່ຫຼັບໃນລະຫວ່າງການແຍກທາງກັນແລະການຢ່າຮ້າງ?
- 1. ໄປຫາrapໍປິ່ນປົວ
- 2. ກວດກາເບິ່ງນິໄສການນອນກ່ອນ
- 3. ທົດລອງຊາສະherbalຸນໄພແລະເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການນອນຫຼັບ ທຳ ມະຊາດ
- 4. ກວດເບິ່ງສະພາບແວດລ້ອມການນອນຂອງເຈົ້າ
ໃນເວລາ 2 ໂມງເຊົ້າໃນຂະນະທີ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງໂລກກໍາລັງນອນຫລັບໄວ, ເຈົ້າກໍາລັງທຸກທໍລະມານກັບລາຍລະອຽດທັງ,ົດ, ຢູ່ຄົນດຽວ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ວ່າຕອນກາງຄືນບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາອັນຮີບດ່ວນເຫຼົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເຈົ້າພົບວ່າຕົນເອງມີຄວາມທຸກທໍລະມານຕະຫຼອດເວລາທີ່ຍັງນ້ອຍແລະຕື່ນນອນdayົດມື້ົດມື້.
ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາຢ່າງລະອຽດວ່າອັນໃດເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນບໍ່ຫຼັບທີ່ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມາພ້ອມກັບການແຍກແລະການຢ່າຮ້າງ, ພ້ອມກັບຍຸດທະສາດບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິການນອນຫຼັບທີ່ດີ.
ເປັນຫຍັງການນອນຫຼັບໄປຈາກພວກເຮົາຫຼັງຈາກການຢ່າຮ້າງຫຼືການແຍກກັນໄປ?
ບໍ່ມີການຢ່າຮ້າງສອງອັນຄືກັນ, ແຕ່ຄົນສ່ວນຫຼາຍທີ່ຫາກໍ່ແຍກອອກໄປຫຼືຢ່າຮ້າງເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ພົບວ່າຕົນເອງຕື່ນຕົວຫຼາຍເມື່ອຮອດເວລານອນ, ຄິດຫາລາຍລະອຽດ, ສົງໄສວ່າມີຫຍັງຜິດພາດ, ແລະກັງວົນວ່າອະນາຄົດຈະເປັນແນວໃດ.
ເຖິງແມ່ນວ່າເລື່ອງລາວຂອງພວກເຮົາມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ມີກະທູ້ດຽວທົ່ວໄປທີ່ລົມຜ່ານມັນທັງ--ົດ - ຄວາມກົດດັນ.
ທີມງານຢູ່ທີ່ຫ້ອງນອນວິຈານເຫັນດີ, ໂດຍລະບຸວ່າ:
“ຄວາມຕຶງຄຽດແລະການນອນບໍ່ຫຼັບເປັນເພື່ອນສະsteadyໍ່າສະເ,ີ, ສະນັ້ນຫຼາຍຄົນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານການນອນຫຼັບມີຊື່ຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບປະເພດນີ້. ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າເປັນການນອນບໍ່ຫຼັບຊົ່ວຄາວຫຼືການນອນຫຼັບປັບຕົວແບບສ້ວຍແຫຼມ, ບັນຫາການນອນຫຼັບເຫຼົ່ານີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສະourອງຂອງພວກເຮົາປະຕິບັດຂະບວນການທີ່ສໍາຄັນເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການປິ່ນປົວໃນທີ່ສຸດ. ຖ້າບໍ່ມີການນອນ REM, ພວກເຮົາກໍາລັງປະມວນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວໂດຍທີ່ບໍ່ມີການນອນຫຼັບສະບາຍ, ລະບົບການບິນຫຼືການຕໍ່ສູ້ຂອງພວກເຮົາຍັງມີການເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ແລະການຜະລິດ cortisol ຍັງສູງແທນທີ່ຈະຫຼຸດລົງ.”.
ການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານສະລີລະວິທະຍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຕາມທີ່ເຫັນແລ້ວ, ການຊອກຫາທາງອອກສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ແລະຮັກສາຄວາມຕຶງຄຽດບໍ່ໃຫ້ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ຈະເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບການນອນບໍ່ຫຼັບໃນລະຫວ່າງການແຍກທາງກັນແລະການຢ່າຮ້າງ?
ມີຫຼາຍວິທີເພື່ອຈັດການກັບການນອນບໍ່ຫຼັບໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງການຢ່າຮ້າງຫຼືການແຍກກັນຢູ່. ຄົນສ່ວນຫຼາຍເຫັນວ່າການປະສົມປະສານຂອງເຕັກນິກທີ່ນໍາໄປສູ່ການນອນຫຼັບສະ ໜິດ ແລະເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຮູບແບບການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະກັບຄືນມາໄດ້ເມື່ອຊີວິດຢູ່ໃນສະພາບປົກກະຕິໃnew່.
ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ພະຍາຍາມແລະເປັນຄວາມຈິງສໍາລັບການກໍາຈັດການນອນໄມ່ຫລັບ-
1. ໄປຫາrapໍປິ່ນປົວ
ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນຢູ່ໃນແນວຄວາມຄິດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມຜູ້ຊ່ຽວຊານສໍາລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາການຮັບຮູ້, ການມີຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມຟັງໂດຍບໍ່ມີການພິຈາລະນາສາມາດເຮັດວຽກທີ່ມະຫັດສະຈັນສໍາລັບສະພາບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບອບບາງເຫຼົ່ານີ້.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ການຮັບຮູ້ສອນໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ຈັກຄວາມຄິດແລະພຶດຕິ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ບັນຫາການນອນຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແລະປ່ຽນຄວາມຄິດແລະພຶດຕິ ກຳ ເຫຼົ່ານັ້ນກັບອັນອື່ນທີ່ເປັນປະໂຫຍດກວ່າ.
ນັກ ບຳ ບັດບາງຄົນຍັງມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການຕອບສະ ໜອງ ຄືນຊີວະພາບ, ການrelaxationຶກອົບຮົມການຜ່ອນຄາຍ, ແລະວິທີການອື່ນ for ເພື່ອຮັບມືກັບການນອນຫຼັບໂດຍກົງ.
ຮູບໂດຍ Vladislav Muslakov ຢູ່ເທິງ Unsplash
2. ກວດກາເບິ່ງນິໄສການນອນກ່ອນ
ເມື່ອມັນຮູ້ສຶກວ່າໂລກທັງisົດ ກຳ ລັງພັງທະລາຍ, ພວກເຮົາມັກຈະຫັນໄປຫາອາຫານທີ່ສະບາຍ, ເຫຼົ້າ, ແລະຫຼືເບິ່ງໂທລະທັດທີ່ເບື່ອ ໜ່າຍ (ໂສກເສົ້າ, ຕະຫຼົກທີ່ຕະຫຼົກ) ເພື່ອຄວາມassັ້ນໃຈ.
ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ສິ່ງຕ່າງ like ເຊັ່ນກາເຟ, ສານນິໂຄຕິນ, ການຮັກສານໍ້າຕານ, ແລະເຫຼົ້າສາມາດຍັບຍັ້ງຮູບແບບການນອນປົກກະຕິໄດ້, ທັງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຮົານອນຫຼັບຫຼືເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຕື່ນນອນໃນເວລາປະມານ 2 ຫຼື 3 ໂມງເຊົ້າເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດສືບຕໍ່ຫວນຄືນຄວາມຄິດອັນເປັນຕາຢ້ານທີ່ນໍາພວກເຮົາໄປສູ່ ເຮືອນຄົວຫຼືບາຢູ່ໃນອັນດັບ ທຳ ອິດ.
ໂທລະທັດ, ແລັບທັອບຂອງເຈົ້າ, ແລະແມ້ກະທັ້ງສະມາດໂຟນຂອງເຈົ້າແມ່ນມີຄວາມຜິດທີ່ປ່ອຍແສງສີຟ້າລົບກວນ, ເຊິ່ງຍັງຂັດຂວາງການນອນຫຼັບ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເຈົ້າມີແອັບ blocking ທີ່ປ້ອງກັນແສງສີຟ້າ, ການຕັ້ງຄ່າກາງຄືນ, ຫຼືແວ່ນຕາພິເສດເພື່ອປ້ອງກັນແສງສີຟ້າ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນເວລາ ໜ້າ ຈໍທັງwithinົດພາຍໃນເວລາປະມານ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
ຖ້າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ເຈົ້າຈະຫຼີກລ່ຽງໂທລະທັດ, ລະວັງການສະແດງທີ່ເປັນຕາຢ້ານຫຼືຮຸນແຮງແລະພະຍາຍາມຢ່າເບິ່ງຂ່າວຊ້າ. ໄປຫາສິ່ງທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼືແມ່ນແຕ່ ໜ້າ ເບື່ອແທນ. ການສະແດງ ທຳ ມະຊາດແມ່ນເidealາະສົມທີ່ສຸດຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າມັກສະແດງຮູບພາບທີ່ງຽບສະຫງົບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຫຼືເປັນຫຍັງບໍ່ເປີດເພງຜ່ອນຄາຍ.
ຖ້າເຈົ້າເຕັມໃຈປະຖິ້ມເວລາຢູ່ ໜ້າ ຈໍແລະອາບນໍ້າອຸ່ນ, ຜ່ອນຄາຍນໍ້າມັນທີ່ຈໍາເປັນແລະການປະຕິບັດເວລານອນທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນ aren't ແມ່ນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການຕື່ນຕົວຢູ່ຕະຫຼອດ, ປຶ້ມແບບເກົ່າທີ່ດີອາດຈະພຽງພໍທີ່ຈະລົບກວນເຈົ້າຈາກຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍເພື່ອໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
ເລືອກສິ່ງທີ່ບໍ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ມ່ວນຊື່ນກັບເລື່ອງຕື່ນເຕັ້ນຫຼ້າສຸດກ່ອນນອນ. ເມື່ອເຈົ້າອ່ານຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນ, ມີແສງສີເຫຼືອງ, ຍົກຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຢ່າງສະບາຍ, ແລະບາງທີອາດຈະກອດຢູ່ກັບຜ້າຫົ່ມທີ່ສະດວກສະບາຍ, ປຶ້ມທີ່ເrightາະສົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ໄວ.
3. ທົດລອງຊາສະherbalຸນໄພແລະເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການນອນຫຼັບ ທຳ ມະຊາດ
ບ່ອນທີ່ມີໃບສັ່ງຢາຫຼືຢານອນຫຼັບ OTC ອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດແລະບໍ່ມີປະໂຫຍດໃນມື້ຫຼັງຈາກເຈົ້າກິນຢານັ້ນ, ຢາສະherbalຸນໄພຫຼາຍຊະນິດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບຄ່ອຍ gently ແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນມາດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ.
ມີຫຼາຍສູດທີ່ດີເລີດຢູ່ໃນຕະຫຼາດ.
ຊາເຊັ່ນ: ດອກຄາໂມໄມຫຼືການປະສົມນອນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າທັງunwົດຜ່ອນຄາຍໂດຍການເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມອົບອຸ່ນ, ມີກິ່ນຫອມຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ. ຊອກຫາການປະສົມທີ່ມີ valerian, hops, catnip, chamomile, ແລະ passionflower. ບາງອັນປະກອບດ້ວຍດອກລາເວນເດີແລະmintາກນັດເຊັ່ນກັນ.
ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າຕ້ອງການບາງຢ່າງທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າ, ເຈົ້າອາດຈະພິຈາລະນາອາຫານເສີມສະຸນໄພເພື່ອນອນ. Melatonin ເປັນທີ່ນິຍົມ, ແລະດັ່ງນັ້ນແມ່ນ valerian, hops, chamomile, ແລະການຜະສົມຜະສານທີ່ເປັນເຈົ້າຂອງທີ່ເຮັດໃຫ້ໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພຫຼາຍຊະນິດ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖ້າເຈົ້າກິນຢາຕາມໃບສັ່ງຂອງປະເພດໃດ ໜຶ່ງ. ໃນຂະນະທີ່ວິທີແກ້ໄຂເຫຼົ່ານີ້ເປັນທໍາມະຊາດ, ພວກມັນສາມາດແຂງແຮງໄດ້ - ແລະບາງອັນຮູ້ການພົວພັນກັບຢາ.
ການ ບຳ ບັດດ້ວຍກິ່ນຫອມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ຄືກັນ.
ມັນງ່າຍທີ່ຈະສົມທົບກັບວິທີການອື່ນເພື່ອເອົາຊະນະການນອນໄມ່ຫລັບຫຼັງຈາກການຢ່າຮ້າງຫຼືການແຍກກັນໄປ. ນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍເຮັດວຽກໂດຍກົງຢູ່ໃນລະບົບຂາຂອງເຈົ້າ, ແລະບາງອັນສະ ເໜີ ໃຫ້ມີເອກະສານຜ່ອນຄາຍທີ່ໄດ້ບັນທຶກໄວ້ເປັນຢ່າງດີ, ສະນັ້ນຄົນທີ່ໃຊ້ພວກມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ວ່າບໍ່ຄວນຂັບລົດຫຼືເຮັດ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນອື່ນ while ໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມສຸກກັບພວກມັນ.
ນ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນລາເວນເດີເປັນຄລາສສິກ, ແລະກິ່ນເຊັ່ນ: clary sage ແລະ chamomile ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນກັນ. ເພີ່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຈົ້າມັກສອງສາມຢອດໃສ່ເຄື່ອງແຜ່ກະຈາຍໄຟ, ເປີດມັນ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ກິ່ນທີ່ຜ່ອນຄາຍຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
ຖ້າເຈົ້າມັກ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ຜະລິດຕະພັນອາບນ້ ຳ ຫອມແລະຜະລິດຕະພັນຮ່າງກາຍໄດ້ຄືກັນ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼີກເວັ້ນການມີກິ່ນຫອມທີ່ສົດຊື່ນເຊັ່ນ: lemonາກນາວ, ດອກກຸຫຼາບ, ແລະສີສົ້ມໃນເວລານອນ.
ຍັງເບິ່ງ: 7 ເຫດຜົນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງການຢ່າຮ້າງ
4. ກວດເບິ່ງສະພາບແວດລ້ອມການນອນຂອງເຈົ້າ
ບ່ອນນອນທີ່ສະດວກສະບາຍແລະowsອນທີ່ສະດວກສະບາຍແມ່ນພຽງແຕ່ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນເທົ່ານັ້ນ. ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງນອນຢູ່ໃນຫ້ອງມືດໃນອຸນຫະພູມທີ່ເidealາະສົມ. ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ອຸນຫະພູມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນແມ່ນ 60 ຫາ 67 ອົງສາ.
ຍ້າຍການເຕືອນກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າໄປຫ້ອງອື່ນຖ້າເຈົ້າສາມາດ. ໃນຂະນະທີ່ອັນນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ, ການກໍາຈັດສິ່ງກະຕຸ້ນທາງສາຍຕາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັ້ງໃຈປ່ຽນຈຸດສຸມໃto່ໄປສູ່ສິ່ງໃ,່, ໃນແງ່ບວກທີ່ເຈົ້າຄອຍຖ້າໃນຫຼາຍອາທິດ, ເດືອນ, ແລະປີຂ້າງ ໜ້າ.
ດ້ວຍເວລາແລະວິທີແກ້ໄຂທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ການປິ່ນປົວ, ແລະແມ່ນແຕ່ການນັ່ງສະມາທິ, ຄວາມກົດດັນຂອງເຈົ້າຈະຫຼຸດລົງແລະການນອນຫຼັບຂອງເຈົ້າຈະກາຍເປັນຄວາມຊົງຈໍາທີ່ຫ່າງໄກ.
ເມື່ອຊີວິດຂອງເຈົ້າພົບກັບສະພາບປົກກະຕິໃ,່, ຮູບແບບການນອນຂອງເຈົ້າຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິທີ່ຍອມຮັບໄດ້ຄືກັນ.