ເນື້ອຫາ
- ເປັນຫຍັງການແຕກແຍກຈຶ່ງຍາກ?
- ສາເຫດຂອງການແຕກແຍກ
- ການແຕກແຍກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ບໍ?
- ສັນຍານຂອງອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກເລີກກັນ
- 7 ຂັ້ນຕອນຂອງການຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກເລີກກັນ
- 1. ຊອກຫາ ຄຳ ຕອບ
- 2. ການປະຕິເສດ
- 3. ການຕໍ່ລອງ
- 4. ກັບຄືນ
- 5. ຄວາມໃຈຮ້າຍ
- 6. ການຍອມຮັບເບື້ອງຕົ້ນ
- 7. ປ່ຽນເສັ້ນທາງຄວາມຫວັງ
- ວິທີເອົາຊະນະໂລກຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກເລີກກັນ
- ບໍ່ຫວ່າງ
- ເລີ່ມວາລະສານ
- ເອື້ອມອອກໄປ
- ຢ່າລືມດູແລຕົວເອງ
- ໃຫ້ເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ
- ເວລາໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ
- 5 ວິທີຫຼີກລ່ຽງການຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກເລີກກັນ
- 1. ຢູ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບສັງຄົມ
- 2. ດູແລຕົວເອງ
- 3. ສຸມໃສ່ຈຸດແຂງຂອງເຈົ້າ
- 4. ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ
- 5. ຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແຕ່ຢ່າຢູ່ສະເີ
- Takeaway: ຈຸດສໍາຄັນກ່ຽວກັບການຊຶມເສົ້າ Breakup
ການສິ້ນສຸດຂອງຄວາມສໍາພັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມບໍ່ສະບາຍ, ລວມທັງການຊຶມເສົ້າການແຕກແຍກ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າເມື່ອຄວາມສໍາພັນຈົບລົງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຄວາມສໍາພັນຮ້າຍແຮງແລະບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງໃຫ້ມີການແຕກແຍກ.
ຄວາມໂສກເສົ້າຂອງການແຕກແຍກອາດຈະເປັນເລື່ອງເລັກນ້ອຍແລະຜ່ານໄປກັບເວລາ, ແຕ່ໃນບາງສະຖານະການ, ມັນສາມາດກ້າວໄປສູ່ອາການຊຶມເສົ້າທາງດ້ານການຊ່ວຍ. ໃນທັງສອງກໍລະນີ, ມີວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາການຊຶມເສົ້າ.
ເປັນຫຍັງການແຕກແຍກຈຶ່ງຍາກ?
ດັ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ອະທິບາຍ, ການແຕກແຍກເປັນເລື່ອງຍາກເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ສໍາຄັນ, ເຊັ່ນ: ການເງິນທີ່ຊຸດໂຊມລົງຫຼືສະພາບການດໍາລົງຊີວິດໃnew່. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າດ້ວຍການແຕກແຍກ, ເຈົ້າກໍາລັງໂສກເສົ້າກັບການສູນເສຍຄວາມສໍາພັນທີ່ສໍາຄັນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າມີບັນຫາໃນຄວາມສໍາພັນ, ການແຕກແຍກກໍ່ຍັງເປັນການສູນເສຍ.
ຫຼັງຈາກທີ່ສູນເສຍຄວາມ ສຳ ພັນ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ເຫດຜົນອື່ນບາງອັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເລີກກັນຍາກແມ່ນເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າຫຼືມີຄວາມຮູ້ສຶກປ່ຽນແປງວ່າເຈົ້າແມ່ນໃຜ.
ຄວາມສໍາພັນເປັນສ່ວນສໍາຄັນຂອງຕົວຕົນຂອງເຈົ້າ, ແລະການສູນເສຍສິ່ງນັ້ນສາມາດປ່ຽນແປງວິທີທີ່ເຈົ້າເຫັນຕົວເອງ. ໃນບາງກໍລະນີ, ການສູນເສຍຄວາມສໍາພັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າງເປົ່າ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າເຈົ້າແມ່ນໃຜ.
ໃນບາງກໍລະນີ, ການແຕກແຍກກັນອາດຈະmeanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງລ້ຽງດູລູກ children ຮ່ວມກັບຄູ່ຮ່ວມງານໃນອະດີດຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ສາມາດmeanາຍເຖິງການໃຫ້ເວລາຢູ່ກັບລູກຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານໃນອະດີດຂອງເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເວລາເປັນສ່ວນຕົວກັບເຂົາເຈົ້າ.
ເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບການສູນເສຍມິດຕະພາບຖ້າເຈົ້າທັງສອງມີfriendsູ່ເພື່ອນຮ່ວມກັນເຊິ່ງຢູ່ຄຽງຂ້າງກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກເລີກກັນ. ໃນທີ່ສຸດ, ການແຍກກັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າ ນຳ ໄປສູ່ການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ.
ສາເຫດຂອງການແຕກແຍກ
ອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຄວາມ ສຳ ພັນແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງອັນ ໜຶ່ງ ຂອງການຜ່ານຜ່າສິ່ງທ້າທາຍຂອງການຢຸດຄວາມ ສຳ ພັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີເຫດຜົນທີ່ດີຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການແຕກແຍກ. ບາງສາເຫດຂອງການແຕກແຍກລວມເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງຂອງບຸກຄະລິກກະພາບ, ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາຢູ່ຮ່ວມກັນຢ່າງພຽງພໍ, ຫຼືບໍ່ພໍໃຈກັບການມີເພດ ສຳ ພັນໃນຄວາມ ສຳ ພັນ.
ບາງຄູ່ອາດຈະແຕກແຍກກັນເພາະວ່າ ໜຶ່ງ ຫຼືທັງສອງບໍ່ຊື່ສັດ, ຫຼືອາດຈະມີການຕິດຕໍ່ພົວພັນໃນທາງລົບຫຼາຍເກີນໄປຫຼືພຽງແຕ່ບໍ່ພໍໃຈໂດຍທົ່ວໄປຕໍ່ກັບຄວາມ ສຳ ພັນ.
ການແຕກແຍກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ບໍ?
ດັ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ການແຕກແຍກເປັນເລື່ອງຍາກ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດປ່ຽນແປງຊີວິດເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມໂສກເສົ້າຫຼັງຈາກການເລີກກັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິແລະອາດຈະຜ່ານໄປດ້ວຍເວລາ, ການແຕກແຍກສາມາດເຮັດໃຫ້ບາງຄົນຊຶມເສົ້າ.
ການສຶກສາປີ 2018 ພົບວ່າການແຍກອອກຈາກຄູ່ຮ່ວມງານແມ່ນພົວພັນກັບອາການຊຶມເສົ້າ. ໃນແມ່ຍິງ, ການຊຶມເສົ້າທີ່ແຕກແຍກແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາທາງດ້ານການເງິນທີ່ປະສົບຫຼັງຈາກການແຍກກັນ. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ການຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກການແຕກແຍກເປັນຜົນມາຈາກການສູນເສຍການຊ່ວຍເຫຼືອທາງສັງຄົມ.
ອີງຕາມຜົນການຄົ້ນຄວ້າຂອງການສຶກສານີ້, ມັນສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະສະຫຼຸບໄດ້ວ່າຄວາມກົດດັນແລະການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ມາພ້ອມກັບການແຕກແຍກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມໂສກເສົ້າຫຼັງຈາກການແຕກແຍກສາມາດກາຍເປັນການຊຶມເສົ້າຫຼັງຄວາມສໍາພັນ.
ສັນຍານຂອງອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກເລີກກັນ
ອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກການແຕກແຍກສາມາດມີຄວາມຮຸນແຮງຈາກຊ່ວງເວລາສັ້ນ of ຂອງຄວາມໂສກເສົ້າໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍລົມ.
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກມີອາລົມເຊັ່ນ: ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ແລະຄວາມກັງວົນຫຼັງຈາກເລີກກັນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຍັງຄົງຢູ່ແລະນໍາໄປສູ່ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ສຸດ, ເຈົ້າອາດຈະສະແດງອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກເລີກກັນ.
ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາລົມຫຼັງຈາກເລີກກັນແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບອາການຂອງການຊຶມເສົ້າທາງດ້ານຄລີນິກ. ໃນບາງກໍລະນີ, ນັກ ບຳ ບັດຫຼືນັກຈິດຕະວິທະຍາອາດຈະກວດຫາຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການປັບຕົວ, ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າອາການຊຶມເສົ້າຕາມສະຖານະການ, ເມື່ອມີຄົນເປັນທຸກກັບອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຄວາມ ສຳ ພັນ.
ຕົວຢ່າງ, ບາງຄົນທີ່ປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກເລີກກັນແລ້ວອາດຈະເປັນໄປຕາມເງື່ອນໄຂຂອງຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບໃນການປັບປ່ຽນກັບອາລົມຊຶມເສົ້າ. ບາງອາການຂອງສະພາບການນີ້ມີດັ່ງນີ້:
- ປະສົບກັບການປ່ຽນແປງຄວາມຮູ້ສຶກແລະພຶດຕິ ກຳ ພາຍໃນສາມເດືອນຫຼັງຈາກເລີກກັນ
- ຄວາມທຸກທໍລະມານຈາກອາລົມຫຼັງຈາກການແຕກແຍກທີ່ຂັດຂວາງຊີວິດປະຈໍາວັນ
- ຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ
- ນໍ້າຕາ
- ບໍ່ມ່ວນກັບສິ່ງທີ່ເຄີຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ
ໃນຂະນະທີ່ອາການຂ້າງເທິງຂອງການຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກການແຕກແຍກແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິການປັບຕົວ, ບາງຄົນທີ່ຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກການແຕກແຍກອາດຈະມີອາການຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກ. ອາການຂອງການຊຶມເສົ້າທາງດ້ານການຊ່ວຍປະກອບມີ:
- ຮູ້ສຶກelessົດຫວັງຫຼືສິ້ນຫວັງ
- ການປ່ຽນແປງຄວາມຢາກອາຫານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມຫຼືຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ
- ນອນຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ ກ່ວາປົກກະຕິ
- ຂາດຄວາມສຸກຈາກກິດຈະກໍາປົກກະຕິ
- ຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າຫຼືບໍ່ມີຄ່າ
- ມີພະລັງງານພຽງເລັກນ້ອຍ
- ຄິດກ່ຽວກັບການຂ້າຕົວຕາຍ
ເພື່ອບັນລຸເກນເງື່ອນໄຂການຊຶມເສົ້າທາງດ້ານຄລີນິກ, ເຈົ້າຕ້ອງສະແດງຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້າອາການຂອງອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກເລີກກັນ. ອາການຍັງຕ້ອງເກີດຂຶ້ນເປັນໄລຍະເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງອາທິດ.
ນີ້meansາຍຄວາມວ່າຄວາມໂສກເສົ້າສັ້ນ brief ທີ່ແກ່ຍາວໄປສອງສາມມື້ຫຼັງຈາກການແຕກແຍກບໍ່ແມ່ນອາການຊຶມເສົ້າທາງດ້ານຄລີນິກແທ້ truly. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທຳ ລາຍອາການຊຶມເສົ້າທີ່ແກ່ຍາວເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດຫຼືແມ້ແຕ່ເດືອນສາມາດຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ຕາມເງື່ອນໄຂຂອງການຊຶມເສົ້າທາງດ້ານຄລີນິກ.
ຖ້າເຈົ້າຫາກໍ່ປະສົບກັບການແຕກແຍກແລະສັງເກດເຫັນອາການໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການປັບຕົວຫຼືມີອາການຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກຫຼັງຈາກເລີກກັນ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ຂອງການຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກການແຕກແຍກອາດຈະເກີດຂື້ນໃນຂັ້ນຕອນ.
7 ຂັ້ນຕອນຂອງການຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກເລີກກັນ
ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກການແຕກແຍກສາມາດບັນລຸລະດັບຂອງສະພາບສຸຂະພາບຈິດທາງດ້ານຄລີນິກ, ຍັງມີຂັ້ນຕອນຕ່າງ of ຂອງການຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກການແຕກແຍກ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຈິດຕະວິທະຍາຄວາມ ສຳ ພັນ, ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ມີດັ່ງນີ້:
1. ຊອກຫາ ຄຳ ຕອບ
ຂັ້ນຕອນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການພະຍາຍາມຊອກຫາສິ່ງທີ່ຜິດພາດໃນສາຍພົວພັນ. ເຈົ້າອາດຈະຫັນໄປຫາandູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວແລະໃຫ້ເຫດຜົນກັບເຂົາເຈົ້າວ່າເປັນຫຍັງຄວາມ ສຳ ພັນບໍ່ຕ້ອງຈົບລົງ.
2. ການປະຕິເສດ
ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນຂອງການຊຶມເສົ້າທີ່ແຕກແຍກ, ເຈົ້າວາງຄວາມໂສກເສົ້າຂອງເຈົ້າໄປແລະຫຼີກເວັ້ນອາລົມທີ່ເຈັບປວດແທນທີ່ຈະເອົາພະລັງງານທັງyourົດຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າຄວາມສໍາພັນສາມາດລອດໄດ້. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ວ່າຄວາມ ສຳ ພັນໄດ້ສິ້ນສຸດລົງ.
3. ການຕໍ່ລອງ
ຂັ້ນຕອນຂອງການຕໍ່ລອງຈະເກີດຂື້ນເມື່ອເຈົ້າຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຈະເຮັດອັນໃດກໍໄດ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມສໍາພັນແລະເຮັດໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າກັບຄືນມາ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າສັນຍາວ່າຈະເປັນຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ດີກວ່າແລະແກ້ໄຂສິ່ງທີ່ຜິດພາດ.
ການຕໍ່ລອງແມ່ນສິ່ງທີ່ລົບກວນຈາກຄວາມເຈັບປວດຂອງການຊຶມເສົ້າທີ່ແຕກແຍກ.
4. ກັບຄືນ
ເນື່ອງຈາກອາການຊຶມເສົ້າຂອງການແຕກແຍກ, ເຈົ້າອາດຈະກັບຄືນສູ່ຄວາມສໍາພັນກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າໄດ້, ພຽງແຕ່ຊອກຫາວ່າຄວາມສໍາພັນຍັງສືບຕໍ່ຫຼົ້ມເຫຼວ.
5. ຄວາມໃຈຮ້າຍ
ຄວາມໃຈຮ້າຍໃນລະຫວ່າງການຊຶມເສົ້າອາດຈະມຸ້ງໄປຫາຕົວທ່ານເອງຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານໃນອະດີດຂອງທ່ານ. ເຈົ້າອາດຈະໃຈຮ້າຍໃຫ້ຕົວເອງເພາະສິ່ງຕ່າງ you ທີ່ເຈົ້າເຮັດຜິດໃນຄວາມສໍາພັນ, ຫຼືເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມໂມໂຫຕໍ່ກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຍ້ອນບົດບາດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຄວາມສໍາພັນບໍ່ສໍາເລັດ.
ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຄວາມໃຈຮ້າຍສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໄດ້ເພາະວ່າມັນສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ເຈົ້າເລີ່ມກ້າວເດີນຕໍ່ໄປແລະຊອກຫາຄວາມສໍາພັນທີ່ດີກວ່າໃນອະນາຄົດ.
6. ການຍອມຮັບເບື້ອງຕົ້ນ
ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກການແຕກແຍກກັນ, ເຈົ້າເລີ່ມຍອມຮັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄວາມສໍາພັນຈົບລົງແລ້ວ, ແຕ່ການຍອມຮັບນີ້ເກີດຂຶ້ນພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນຈໍາເປັນແລະບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຍອມຮັບມັນແທ້ actually.
ມັນຢູ່ໃນໄລຍະຂອງການຊຶມເສົ້າຫຼັງຄວາມສໍາພັນທີ່ເຈົ້າຈະຢຸດຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະກອບກູ້ຄວາມສໍາພັນຄືນມາ.
7. ປ່ຽນເສັ້ນທາງຄວາມຫວັງ
ໃນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງການຮັບມືກັບຄວາມຊຶມເສົ້າທີ່ແຕກແຍກ, ຄວາມຫວັງຂອງເຈົ້າປ່ຽນຈາກຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າຄວາມສໍາພັນສາມາດຖືກບັນທຶກໄວ້ເພື່ອຍອມຮັບວ່າມີອະນາຄົດທີ່ບໍ່ມີຄູ່ຮ່ວມງານໃນອະດີດຂອງເຈົ້າ.
ອັນນີ້ສາມາດສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນດິນແດນໃwithout່ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫວັງສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສໍາພັນ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດສ້າງຄວາມຫວັງສໍາລັບອະນາຄົດອັນໃ່.
ໃນວິດີໂອຂ້າງລຸ່ມ, Alan Robarge, ຜູ້ປິ່ນປົວບາດແຜທີ່ແນບມາ, ສົນທະນາກ່ຽວກັບວ່າການແຍກຕ່າງຫາກມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ສະອງ. ລາວເວົ້າວ່າກົດເກນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນເຈົ້າຄວນກົດດັນຕົວເອງໃຫ້ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ແລະຮັກສາຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມຂ້າງລຸ່ມນີ້:
ວິທີເອົາຊະນະໂລກຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກເລີກກັນ
ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າຕົວເອງປະສົບກັບບັນຫາການຊຶມເສົ້າການແຕກແຍກ, ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າຈະຈັດການກັບອາການຊຶມເສົ້າແນວໃດຫຼັງຈາກເລີກກັນ. ໃນຂະນະທີ່ອາລົມທາງລົບບາງຢ່າງຫຼັງຈາກການເລີກກັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ມີຄໍາແນະນໍາວິທີຢຸດເຊົາຄວາມໂສກເສົ້າຫຼັງຈາກການເລີກກັນ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາຍຸດທະສາດຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຮັບມືກັບອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຄວາມສໍາພັນ:
ໃນເບື້ອງຕົ້ນເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າເກີນໄປທີ່ຈະເກີດຜົນໄດ້, ແຕ່ການແກ້ໄຂບັນດາໂຄງການອ້ອມເຮືອນຫຼືການດໍາເນີນກິດຈະກໍາໃcan່ສາມາດປ້ອງກັນເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ຢູ່ກັບອາລົມຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກເລີກກັນ.
ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຮູ້ສຶກແມ່ນຍຸດທະສາດການຮັບມືທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການຊຶມເສົ້າ.
ການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບorູ່ເພື່ອນຫຼືການພັດທະນາເຄືອຂ່າຍຊ່ວຍເຫຼືອທາງສັງຄົມເຊັ່ນ: ກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອທາງອອນໄລນສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ເອົາຊະນະອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກເລີກກັນ.
ການສ້າງສາຍພົວພັນທີ່ ແໜ້ນ ແຟ້ນກັບorູ່ເພື່ອນຫຼືກັບຄົນອື່ນ experiencing ທີ່ປະສົບກັບສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມໃນສັງຄົມໄດ້ຕໍ່ໄປເມື່ອເຈົ້າສູນເສຍຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ ສຳ ຄັນ. ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການຮັບມືກັບການຊຶມເສົ້າຂອງການແຕກແຍກ.
ການດູແລຕົວເອງດ້ວຍການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍແລະໂພຊະນາການທີ່ເcanາະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການຮັບມືກັບອາການຊຶມເສົ້າຂອງການແຕກແຍກ. ເມື່ອເຈົ້າດູແລສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນ.
ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມໄດ້ຄືກັນກັບຢາປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້າບາງຊະນິດ, ແລະມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກດີຂອງເຈົ້າໄດ້. ສະນັ້ນ, ການລຸກຂຶ້ນແລະເຄື່ອນຍ້າຍສາມາດເປັນຍຸດທະສາດການຮັບມືທີ່ດີເລີດສໍາລັບການຟື້ນຕົວຈາກການຊຶມເສົ້າຈາກການແຕກແຍກ.
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການດູແລສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແລະການຊອກຫາໂອກາດເພື່ອທົດລອງກິດຈະກໍາໃand່ and ແລະການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ are ເປັນວິທີທີ່ສໍາຄັນຂອງວິທີການຈັດການກັບອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກເລີກກັນ.
ເວລາໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ
ໃນຂະນະທີ່ມີວິທີການຈັດການກັບອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກການແຕກແຍກດ້ວຍຕົນເອງ, ໃນບາງກໍລະນີ, ອາການຊຶມເສົ້າອາດຈະຮຸນແຮງແລະຕໍ່ເນື່ອງ, ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ.
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມໂສກເສົ້າໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ຫຼັງຈາກການແຕກແຍກ, ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະຫຼຸດລົງຕາມການເວລາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບເມື່ອການຊຶມເສົ້າຂອງການແຕກແຍກຍັງດໍາເນີນຢູ່, ບໍ່ດີຂື້ນຕາມການເວລາ, ແລະນໍາໄປສູ່ບັນຫາສໍາຄັນກັບການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນ.
ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມວຸ່ນວາຍຫຼາຍກັບການແຕກແຍກທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືເກັບຄ່າບິນຫຼືວຽກເຮືອນໄດ້, ຕ້ອງມີການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ.
ຖ້າອາການຊຶມເສົ້າຂອງການແຕກແຍກຍັງຄົງຢູ່ແລະບໍ່ປັບປຸງເວລາກັບຍຸດທະສາດການຮັບມືທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຈົ້າອາດຈະພັດທະນາອາການຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິການປັບຕົວ. ຖ້າເປັນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ຄວາມໂສກເສົ້າຫຼັງຈາກການແຕກແຍກອາດຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວ.
ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຖ້າເຈົ້າຍັງຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າສອງສາມເດືອນຫຼັງຈາກເລີກກັນ, ເຈົ້າຄວນປຶກສາກັບນັກຈິດຕະວິທະຍາຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວເພື່ອປິ່ນປົວ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍສອງປະເພດສະເພາະທີ່ເອີ້ນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮູ້ສະຕິປັນຍາແລະການປິ່ນປົວລະຫວ່າງບຸກຄົນແມ່ນມີປະສິດທິພາບໃນການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າທີ່ແຕກແຍກ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທີ່ມີສະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປ່ຽນຄວາມຄິດທີ່ມີສະຕິກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຜິດພາດໃນສາຍພົວພັນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດພັດທະນາວິທີການຄິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ໃນຂະນະທີ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງອາດຈະມີປະສິດທິພາບ, ບາງຄັ້ງ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ຢາເພື່ອຮັບມືກັບອາການຊຶມເສົ້າ.
ນັກ ບຳ ບັດຫຼືນັກຈິດຕະວິທະຍາຂອງທ່ານອາດຈະສົ່ງທ່ານໄປຫາທ່ານ,ໍ, ຜູ້ທີ່ສາມາດສັ່ງຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າເພື່ອເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມີອາການເຊັ່ນ: ຄວາມໂສກເສົ້າ, ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະ ກຳ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງບໍ່ຮຸນແຮງ.
ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ສຳ ລັບອາການຊຶມເສົ້າຂອງການແຕກແຍກ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດແບບສອບຖາມເພື່ອຮຽນຮູ້ວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກຫຼືບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ພໍໃຈກັບການແຕກແຍກ.
5 ວິທີຫຼີກລ່ຽງການຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກເລີກກັນ
ໃນຂະນະທີ່ການປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້າອາດຈະມີຄວາມຈໍາເປັນໃນບາງກໍລະນີ, ມີຍຸດທະສາດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຊຶມເສົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການແຕກແຍກຢ່າງຮຸນແຮງເຊິ່ງຕ້ອງການການປິ່ນປົວ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ 5 ຢ່າງເພື່ອປ້ອງກັນອາການຊຶມເສົ້າຂອງການແຕກແຍກ:
1. ຢູ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບສັງຄົມ
ເຈົ້າອາດຈະຖືກລໍ້ໃຈໃຫ້ຢູ່ເຮືອນແລະຂີ້ຄ້ານເມື່ອເຈົ້າກໍາລັງຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມໂສກເສົ້າຫຼັງຈາກການແຕກແຍກ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຢູ່ຕິດຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ.
ການໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ນັດcoffeeາຍກາເຟກັບfriendsູ່ເພື່ອນ, ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ແລະເຫດການປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເອື້ອມອອກໄປຫາຄົນອື່ນທາງອອນໄລນ for ເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
ການສ້າງແລະຮັກສາສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ພົວພັນກັບຄົນອື່ນແລະຕື່ມບາງສ່ວນຂອງຊ່ອງວ່າງທີ່ພັດທະນາໃນຕອນທ້າຍຂອງຄວາມສໍາພັນທີ່ມີຄວາມຮັກ.
2. ດູແລຕົວເອງ
ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍເຊື່ອມຕໍ່ກັນ, ສະນັ້ນເມື່ອເຈົ້າບໍ່ໄດ້ດູແລຕົວເອງ, ສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າກໍ່ມີຄວາມທຸກທໍລະມານຄືກັນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕົກຢູ່ໃນພາວະຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກເລີກກັນ, ຢ່າລືມປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ, ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະປະຕິບັດນິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນຕາດຶງດູດໃຈໃນການດື່ມເຫຼົ້າຫຼືອາຫານຫວານຫຼືລະເລີຍສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຂີ້ຄ້ານຫຼັງຈາກເລີກກັນ, ແຕ່ວ່ານິໄສທີ່ບໍ່ດີຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີໃນໄລຍະຍາວ.
3. ສຸມໃສ່ຈຸດແຂງຂອງເຈົ້າ
ການສູນເສຍຄວາມສໍາພັນmeansາຍເຖິງການປ່ຽນແປງຊີວິດຄັ້ງໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ການເຄື່ອນຍ້າຍຫຼືເຮັດໃຫ້ສະຖານະການການເງິນຂອງເຈົ້າຊຸດໂຊມລົງ. ການແຕກແຍກຍັງmeanາຍເຖິງການສູນເສຍຕົວຕົນຂອງເຈົ້າເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາເປັນໃຜຫຼາຍຄົນຕິດພັນກັບຄວາມ ສຳ ພັນຂອງພວກເຮົາກັບບຸກຄົນ ສຳ ຄັນອື່ນ.
ອັນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະຮູບພາບຕົນເອງບໍ່ດີ. ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການຕົກຢູ່ໃນສະພາບຊຶມເສົ້າ, ຢ່າລືມສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ເອົາພະລັງງານຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃສ່ໂຄງການຫຼືເປົ້າnewາຍໃat່ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.
ຫຼື, ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານດົນຕີຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຈົ້າອາດຈະສຸມໃສ່ການແຂ່ງຂັນຫຼືເຫດການທີ່ເຈົ້າສາມາດປະສົບຜົນສໍາເລັດໄດ້. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າພັດທະນາຕົວຕົນແລະຄວາມຮູ້ສຶກນັບຖືຕົນເອງຢູ່ນອກຄວາມສໍາພັນໃນອະດີດ.
4. ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດດູແລຕົວເອງໄດ້, ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນແລະປ້ອງກັນອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກເລີກກັນ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບົດລາຍງານການຄົ້ນຄວ້າຢູ່ໃນວາລະສານວິທະຍາສາດ ສະຕິກສະຫມອງ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຄວບຄຸມອາລົມ. ມັນຫຼຸດຜ່ອນບໍ່ພຽງແຕ່ອາລົມທາງລົບເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມທາງບວກ, ແລະຜົນກະທົບເກືອບຈະເກີດຂຶ້ນທັນທີຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ການໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຕົກຢູ່ໃນພາວະຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກເລີກກັນ.
5. ຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແຕ່ຢ່າຢູ່ສະເີ
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມໂສກເສົ້າບາງຢ່າງຫຼັງຈາກການແຕກແຍກເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ເຈົ້າກໍາລັງຜ່ານການປ່ຽນແປງຊີວິດຄັ້ງໃຫຍ່, ແລະການຍອມຮັບວ່າຄວາມໂສກເສົ້າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ສິ່ງທີ່ຖືກເວົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ຢູ່ກັບຄວາມໂສກເສົ້າຂອງເຈົ້າຫຼືປ່ອຍໃຫ້ມັນບໍລິໂພກເຈົ້າ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອປະມວນອາລົມຂອງເຈົ້າກັບcloseູ່ສະ ໜິດ, ຫຼືຂຽນກ່ຽວກັບພວກມັນຢູ່ໃນວາລະສານ, ແຕ່ຈາກນັ້ນປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງປະສົບກັບຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກຄືກັນ.
Takeaway: ຈຸດສໍາຄັນກ່ຽວກັບການຊຶມເສົ້າ Breakup
ຄວາມໂສກເສົ້າຫຼັງຈາກການເລີກກັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນສາມາດກາຍເປັນອາການຊຶມເສົ້າຂອງການແຕກແຍກ. ມີຍຸດທະສາດຕ່າງ for ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມໂສກເສົ້າຫຼັງຈາກການແຕກແຍກເຊັ່ນ: ການປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງ, ການໃຊ້ເວລາເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະການເອື້ອມອອກໄປຫາຜູ້ອື່ນເພື່ອໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
ການນໍາໃຊ້ຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້, ການຕັ້ງເປົ້າ,າຍ, ແລະການດໍາເນີນກິດຈະກໍາໃcan່ສາມາດປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າທີ່ຮ້າຍແຮງ. ບາງຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າໃຊ້ວິທີການຈັດການກັບອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກເລີກກັນ, ຄວາມໂສກເສົ້າຂອງເຈົ້າອາດຈະສືບຕໍ່ໄປ.
ເມື່ອອາການຊຶມເສົ້າຂອງການແຕກແຍກບໍ່ດີຂື້ນຕາມເວລາ, ຂັດຂວາງຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ແລະມາພ້ອມກັບອາການເຊັ່ນ: ເມື່ອຍຫຼາຍ, ສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະກໍາ, ແລະຄິດເຖິງຄວາມສິ້ນຫວັງຫຼືການຂ້າຕົວຕາຍ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຂອງມືອາຊີບ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດສາມາດໃຫ້ການປິ່ນປົວເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຮຽນຮູ້ວິທີເອົາຊະນະອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກເລີກກັນ. ທ່ານmayໍອາດຈະສາມາດສັ່ງຢາເພື່ອເພີ່ມອາລົມຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າອາດຈະມີອາການຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກຫຼັງຈາກເລີກກັນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອື້ອມອອກໄປຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ.