ເນື້ອຫາ
- ການຜ່ອນຄາຍຕົນເອງແມ່ນຫຍັງ?
- 1. ນຳ ໃຊ້ຊັບພະຍາກອນ
- 2. ຟັງເພງທີ່ເຈົ້າມັກ
- 3. Practiceຶກສະມາທິ
- 4. ໃຊ້ເວລາຍ່າງ 5 ນາທີ
- 5. ເວົ້າດ້ວຍຄວາມກະລຸນາຕໍ່ຕົນເອງ
- 6. ໃຊ້ພະລັງຂອງນໍ້າຫອມ
- 7. ກິນອາຫານທີ່ສະບາຍໃຈຂອງເຈົ້າ
- 8. ຮ້ອງໄຫ້
ການໂຈມຕີທາງອາລົມສາມາດປະກົດຕົວເອງຢູ່ໃນຄື່ນຂອງອາລົມຊຶມເສົ້າຫຼືໃນຄວາມຕົກໃຈແລະຄວາມກັງວົນ. ການມີການໂຈມຕີທາງອາລົມສາມາດຈັດການໄດ້ຍາກຫຼາຍ - ມັນສາມາດຄອບງໍາຫຼາຍສໍາລັບຄົນທີ່ປະສົບກັບມັນ, ແລະມັນສາມາດສ້າງຄວາມສັບສົນສໍາລັບຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຂົາເຈົ້າ.
ຖ້າເຈົ້າຫຼືບາງຄົນທີ່ເຈົ້າຮູ້ຈັກຜູ້ທີ່ປະສົບກັບການໂຈມຕີທາງດ້ານອາລົມເຫຼົ່ານີ້, ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຕົນເອງທີ່ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມທີ່ຄອບງໍາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.
ການຜ່ອນຄາຍຕົນເອງແມ່ນຫຍັງ?
ການຜ່ອນຄາຍຕົນເອງແມ່ນການກະ ທຳ ເພື່ອຄວບຄຸມອາລົມຂອງຕົນເອງ.
ການຜ່ອນຄາຍຕົນເອງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍເພາະວ່າມັນໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍກັບຄົນທີ່ປະສົບກັບຄື້ນຂອງອາລົມທີ່ຄອບ ງຳ.
ໃນຂະນະທີ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງດ້ານອາລົມຈາກລະບົບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ວຍຄວາມຮັກຊ່ວຍໃນຫຼາຍວິທີ, ການຊອກຫາເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຕົນເອງທີ່ເຮັດວຽກໃຫ້ເຈົ້າແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າກັບການຮູ້ກ່ຽວກັບມັນ. ແມ້ກະທັ້ງແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັກສາລາຍຊື່ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຕົນເອງຂອງເຈົ້າເອງແລະຮັກສາມັນໄວ້ໃຫ້ໄກອອກໄປ.
ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຕົນເອງຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດpracticeຶກໄດ້ໃນກໍລະນີຂອງການໂຈມຕີທາງອາລົມ:
1. ນຳ ໃຊ້ຊັບພະຍາກອນ
ໃນບັນດາຄໍານິຍາມວັດຈະນານຸກົມຂອງຄໍາ, ຊັບພະຍາກອນແມ່ນ: "ແຫຼ່ງການສະ ໜອງ, ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ຫຼືການຊ່ວຍເຫຼືອ, ໂດຍສະເພາະອັນທີ່ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ງ່າຍເມື່ອຈໍາເປັນ." ຄວາມThisາຍນີ້ສະແດງໃຫ້ພວກເຮົາເຫັນວ່າການສະ ໜອງ ແມ່ນມີຢູ່ພ້ອມ.”
ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຕົນເອງສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດແມ່ນມາຈາກແຫຼ່ງພາຍນອກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອັນນີ້ໃຊ້ການໃຊ້ຂະບວນການພາຍໃນພຽງຢ່າງດຽວ.
ໃນດ້ານເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຕົນເອງ, ການໃຫ້ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອrefersາຍເຖິງການເຂົ້າເຖິງການສະ ໜອງ ທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຜ່ອນຄາຍ.
ການສ້າງຊັບພະຍາກອນຄືນໃinvolves່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຂົ້າຫາຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ ນຳ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ, ອົບອຸ່ນ, ແລະເປັນບວກ.
ເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ມື້ທີ່ສວຍງາມຢູ່ທີ່ຫາດຊາຍກັບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າທັງwhenົດຕອນເຈົ້າຍັງນ້ອຍບໍ? ຫຼືເຈົ້າໄດ້ກິນເຂົ້າແລງ ນຳ ຄອບຄົວບ່ອນທີ່ຄອບຄົວຂອງເຈົ້າທັງwereົດຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອສະເຫຼີມສະຫຼອງການຮຽນຈົບມັດທະຍົມປາຍຂອງເຈົ້າບໍ?
ຄວາມຊົງຈໍາທີ່ຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນສິ່ງທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍນໍາຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດອັນອົບອຸ່ນທີ່ກະຕຸ້ນພາກສ່ວນດຽວກັນຂອງສະasອງຄືກັບເວລາທີ່ເຈົ້າກໍາລັງກິນເຄັກຊັອກໂກແລັດທີ່ເຈົ້າມັກ.
2. ຟັງເພງທີ່ເຈົ້າມັກ
ການມາເຮັດວຽກສາມາດເປັນເຫດການທີ່ຕຶງຄຽດຫຼາຍ jam ການຈະລາຈອນຕິດຂັດ, ຄວາມຕຶງຄຽດໃນການກະກຽມຄອບຄົວສໍາລັບວັນຂ້າງ ໜ້າ ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ວັນຈັນ - ເປັນຕາຢ້ານຫຼາຍ!
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້ອຍໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າການຟັງເພງທີ່ຂ້ອຍມັກໃນເວລາໄປເຮັດວຽກເປັນວິທີທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດຂອງຕົວເອງແລະຂ້ອຍຄິດວ່າ, ມັນຕ້ອງມີວິທະຍາສາດຈໍານວນ ໜຶ່ງ.
ຕາມຄວາມເປັນຈິງ, ມີ!
ການຟັງເພງບໍ່ໄດ້ຄວບຄຸມອາລົມທີ່ພົບວ່າມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ຄົນ, ແມ່ນແຕ່ຕໍ່ກັບຄົນທີ່ຮັບມືກັບ PTSD.
ໃນການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນຢູ່ໃນພາກໃຕ້ຂອງລັດ Illinois, ນັກຮົບເກົ່າຂອງສະຫະລັດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍດົນຕີ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈັດການກັບຜົນກະທົບທີ່ເປັນຕາຕົກໃຈຂອງຄວາມຕົກໃຈ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າ. ໃນການສຶກສາອັນດຽວກັນ, ເພງຍັງຖືກເບິ່ງວ່າເປັນຊ່ອງທາງອອກຫຼືຊ່ອງທາງ ໜຶ່ງ ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສະແດງອອກເມື່ອໃຊ້ພາສາ ທຳ ມະດາ.
3. Practiceຶກສະມາທິ
ການມີສະຕິແມ່ນຂະບວນການທາງຈິດວິທະຍາຂອງການ ນຳ ເອົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເຂົ້າມາສູ່ປັດຈຸບັນ.
ການມີສະຕິບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ເຮັດຫຼາຍ, ການຮຽນຮູ້ວິທີເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເອງໄດ້ຖືກພິຈາລະນາແລ້ວວ່າເປັນກິດຈະ ກຳ ການມີສະຕິ.
ກິດຈະກໍາການສໍານຶກອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດນໍາໄປປະຕິບັດໄດ້ໃນເວລາເກີດການໂຈມຕີທາງອາລົມແມ່ນການຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າລົງສູ່ພື້ນ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໃກ້ຊິດກັບປັດຈຸບັນປະຈຸບັນແທນທີ່ຈະຖືກລ້າງໄປດ້ວຍອາລົມທີ່ຮຸນແຮງ.
4. ໃຊ້ເວລາຍ່າງ 5 ນາທີ
ການຍ່າງແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຫ້າຢ່າງ. ການມີສະຕິຢູ່ໃນໃຈແມ່ນຕ້ອງການໃຫ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນກິດຈະກໍາທີ່ກົງໄປກົງມານີ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເທັກນິກການຜ່ອນຄາຍຕົນເອງທີ່ສົມບູນແບບ.
ກິດຈະ ກຳ ສັ້ນ This ນີ້ຍັງ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃນການປ່ອຍອົກຊີໂຕຊິນ, ຮໍໂມນທີ່ຮູ້ກັນໃນນາມ“ ຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກ.” ອົກຊີໂຕຊິນຊ່ວຍ ອຳ ນວຍຄວາມຮູ້ສຶກແລະຜ່ອນຄາຍໄດ້ດີ
5. ເວົ້າດ້ວຍຄວາມກະລຸນາຕໍ່ຕົນເອງ
ລໍາໂພງທີ່ມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍຄົນຊຸກຍູ້ການຢືນຢັນໃນທາງບວກເພື່ອດຶງດູດຄວາມສໍາເລັດ. ຖ້າສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍກັບຕົວເຮົາເອງເພື່ອດຶງດູດຄວາມສໍາເລັດ, ມັນເປັນພຽງແຕ່ນໍາໃຊ້ການໂອ້ລົມໃນທາງບວກເພື່ອນໍາພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ.
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ພວກເຮົາມັກຈະໃຊ້ການໂອ້ລົມຮຸນແຮງກັບຕົວເຮົາເອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ສຽງວິຈານພາຍໃນຂອງພວກເຮົາດັງທີ່ສຸດ. ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ກັບການເວົ້າຕົວເອງເຊັ່ນ:“ ເຈົ້າເປັນຄົນລົ້ມເຫຼວ”“ ເຈົ້າເປັນຜູ້ແພ້”“ ເຈົ້າຂີ້ຄ້ານ” ຖືກເປີດໃຊ້ສະອງຂອງພວກເຮົາຄືກັບວ່າເປັນການ ທຳ ລາຍຕົວເອງ.
ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ການໂອ້ລົມດ້ວຍຕົນເອງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຕົນເອງ:
"ຂ້ອຍຮັກເຈົ້າ."
"ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຈະຜ່ານໄປ."
"ຂ້ອຍເຊື່ອໃນຕົວເຈົ້າ."
ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງປະໂຫຍກທີ່ເປັນບວກເຫຼົ່ານີ້ແລະເກັບມັນໄວ້ບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດເຫັນມັນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງທີ່ປະຕິບັດໄດ້ງ່າຍ.
ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ,ົດ, ພວກເຮົາທັງshouldົດຄວນເປັນwithູ່ກັບຕົວເຮົາເອງ, ແລະພວກເຮົາສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການປິດສຽງນັກວິຈານພາຍໃນຂອງພວກເຮົາແລະປ່ຽນແທນການສົນທະນາດ້ວຍຕົນເອງໃນທາງລົບໂດຍຄົນທີ່ຄິດໃນທາງບວກ.
6. ໃຊ້ພະລັງຂອງນໍ້າຫອມ
ການ ບຳ ບັດດ້ວຍກິ່ນຫອມເປັນເຕັກນິກການປິ່ນປົວທີ່ໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກິ່ນເພື່ອໃຫ້ການບັນເທົາທຸກ. ຖ້າເຈົ້າເຄີຍໄປສະປາ, ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນວ່າເຂົາເຈົ້າໃຊ້ເຕັກນິກນີ້.
ນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍຢູ່ໃນກິ່ນຫອມຂອງໄມ້ວິກ (ເປີດ sinuses), lavender (ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຮູ້ສຶກ; ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫງົານອນ), ເປັນພຽງ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາກິ່ນຫອມທີ່ມີກິ່ນຫອມທົ່ວໄປທີ່ສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ແລະນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄຸນສົມບັດຜ່ອນຄາຍຂອງມັນ.
ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າຕົນເອງປະສົບກັບການໂຈມຕີທາງອາລົມກ່ອນນອນ, ມັນອາດຈະເປັນການສະຫຼາດທີ່ຈະຊື້ນໍ້າມັນທີ່ ສຳ ຄັນລາເວນເດີ, ຖູໃສ່pillowອນ, ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບສະບາຍ.
7. ກິນອາຫານທີ່ສະບາຍໃຈຂອງເຈົ້າ
ອາຫານຖືວ່າເປັນ“ ອາຫານທີ່ປອບໂຍນ” ຖ້າມັນ ນຳ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສຸກແລະອົບອຸ່ນມາສູ່ຈຸດທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ.
ອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກສາມາດເຮັດອັນນີ້ໄດ້ເພາະວ່າພວກມັນສາມາດປ່ອຍອົກຊີໂຕຊິນ, ຄືກັນກັບເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງເຮັດກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມສຸກເຊັ່ນ: ເຕັ້ນລໍາຫຼືມີເພດສໍາພັນ.
8. ຮ້ອງໄຫ້
ໃນຕອນຕົ້ນ of ຂອງຮູບເງົາເລື່ອງການຕໍ່ສູ້, ສະໂມສອນຕໍ່ສູ້, ຕົວລະຄອນຫຼັກແລະBobູ່ຂອງລາວ Bob ໄດ້ເປັນຫຸ້ນສ່ວນ ນຳ ກັນແລະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ຮ້ອງໄຫ້ເຊິ່ງກັນແລະກັນເພື່ອເປັນທາງອອກໃນການປິ່ນປົວ.
ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຜົນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຄວນ, ການຮ້ອງໄຫ້ແມ່ນເປັນເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຕົນເອງທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ.
ນັກວິທະຍາສາດຄົ້ນພົບວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ການຮ້ອງໄຫ້ເປັນຂະບວນການຄວບຄຸມແທນທີ່ຈະເປັນພຽງແຕ່ປະຕິກິລິຍາຕໍ່ກັບການກະຕຸ້ນ. ໃນບັນດາ ໜ້າ ທີ່ຂອງການຮ້ອງໄຫ້ແມ່ນເພື່ອສະ ໜອງ ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະການປັບປຸງອາລົມ.
ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຕົນເອງໃນທາງບວກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຊອກຫາວິທີການຕ່າງ will ທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃນເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ມັນຍັງຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເກັບບັນທຶກວາລະສານແລະຕິດຕາມເບິ່ງວ່າເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຕົນເອງເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເຈົ້າພາຍໃຕ້ສະຖານະການສະເພາະເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ມັນໂດຍອັດຕະໂນມັດໃນທີ່ສຸດຂອງການໂຈມຕີທາງອາລົມ.