ເນື້ອຫາ
- 1. ຫູຟັງ
- 2. Specialອນພິເສດ
- 3. ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້ານອນຢູ່ເທິງຕຽງທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ
- 4. ຮັກສາໄລຍະຫ່າງຈາກເຫຼົ້າ
- 5. ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ສະພາບການຊຸດໂຊມລົງ
- 6. ກະຕຸ້ນໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- 7. ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມໄດ້ດີ
- ໃນຄໍາສັ້ນ
ໃນຂະນະທີ່ຄູ່ຮ່ວມຊີວິດຂອງເຈົ້າ ກຳ ລັງມີຮູບຮ່າງຢູ່ໃນທ້ອງແມ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ ... ເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈເລືອກເປັນສຽງດັງດັງໂດຍມີເປົ້າthatາຍທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ພວກເຂົາພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີ ອຳ ນາດ ເໜືອ ລັກສະນະສະເພາະຕົວນັ້ນ.
ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈກັບຜົວຂອງເຈົ້າທີ່ຄິດວ່າ“ ຜົວຂອງຂ້ອຍນອນກົນແລະຈະບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ”, ຈື່ໄວ້ວ່າການນອນກົນແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຂົາເຈົ້າມີ ... ບໍ່ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຂົາເຈົ້າເປັນ.
ສະນັ້ນ, ເມື່ອເຈົ້ານອນຫຼັບຢູ່ກາງຄືນ, ພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງຂຶ້ນທັງcontinuouslyົດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສໍາລັບຄູ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າທີ່ກໍາລັງນອນຫຼັບຢູ່, ແລະເຈົ້າບໍ່ແມ່ນ, ຈື່ໄວ້ວ່າເຂົາເຈົ້າຮັກເຈົ້າແລະສໍາຄັນກວ່ານັ້ນ, ເຈົ້າຄວນທະນຸຖະ ໜອມ ເຂົາເຈົ້າ.
ການນອນກົນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການແຕ່ງງານຂອງເຈົ້າບໍ?
ນີ້ແມ່ນບາງບາດກ້າວທີ່ມະຫັດສະຈັນທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເພື່ອເອົາຊະນະແລະຈັດການກັບຄູ່ນອນກົນ:
1. ຫູຟັງ
ຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້ານອນກົນ, ການໃສ່ຫູຟັງສາມາດປັບປຸງການຫຼຸດສຽງໄດ້. ສະນັ້ນ, ເຮັດການຊື້ເຄື່ອງຕາມປ່ອງຢ້ຽມເພື່ອຊອກຫາຄູ່ທີ່ພໍດີກັບຫູຂອງເຈົ້າ. ແມ່ນແລ້ວ, ການສຽບຫູບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດໃນການໃສ່ຫູຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າພະຍາຍາມນອນ, ແຕ່ການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນກົນລົບກວນການນອນກົນຂອງຜົວມີຫຼາຍ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກມີບັນຫາບາງຢ່າງເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມ ນຳ ໃຊ້ພວກມັນ, ແນວໃດກໍ່ຕາມການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ສະໍ່າສະເwillີຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃນການປັບຕົວ. ແກດເຈັດນີ້ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃນການສະກັດກັ້ນສຽງລົບກວນ, ສະນັ້ນເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຫຼັງຈາກເຮັດວຽກມາຕະຫຼອດມື້.
2. Specialອນພິເສດ
ໃນເວລາທີ່ການນອນກົນກໍາລັງທໍາຮ້າຍການແຕ່ງງານຂອງເຈົ້າເຈົ້າຕ້ອງມີວິໄນຕໍ່ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບນິໄສການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ບຸກຄົນນອນກົນຢ່າງແຮງເມື່ອເຂົາເຈົ້ານອນຫງາຍ. ຄໍາຕອບຫຼັກສໍາລັບຕໍ່ສູ້ກັບບັນຫາການນອນກົນຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າແມ່ນການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້ານອນຫຼັບ. ຖ້າເຂົາເຈົ້ານອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຂົາເຈົ້າເຂົາເຈົ້າອາດຈະບໍ່ໄດ້ນອນກົນຫຼືຖ້າບໍ່ມີຫຍັງອີກ, ເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ມີສຽງດັງຄືກັບທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດເປັນປົກກະຕິ. pillowອນພິເສດສາມາດໃຊ້ໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ນອນຫງາຍ.
ເຂົາເຈົ້າສະດວກສະບາຍ, ມີປະສິດທິພາບແລະ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, pillowອນຄໍກໍ່ສາມາດເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບການນອນກົນ. ມັນປັບຫົວເຊັ່ນວ່າຊ່ອງທາງການໄຫຼຂອງອາກາດຍັງຄົງເປີດກ້ວາງເມື່ອບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ນອນ.
3. ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້ານອນຢູ່ເທິງຕຽງທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ
ການນອນກົນສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ກັບການແຕ່ງງານເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ຖ້າເຈົ້າອ່ານບົດຄວາມນີ້. ແຕ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າການແກ້ໄຂບັນຫານັ້ນງ່າຍປານໃດ.
ເຈົ້າອາດຈະປະຫຼາດໃຈທີ່ຮູ້ວ່າການນອນຢູ່ເທິງຕຽງທີ່ມີຄຸນນະພາບຕໍ່າສາມາດເປັນສາເຫດຂອງການນອນກົນຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າແທ້ really!
ຖ້າຕຽງນອນຂອງເຈົ້າເກົ່າແລະຫຼຸດລົງຢູ່ໃນໃຈກາງ, ອັນນີ້ຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງຄໍຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເວລາເຂົາເຈົ້າກໍາລັງນອນ, ຂັດຂວາງເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຮູຄໍ.
ເມື່ອເຈົ້າມີບ່ອນນອນທີ່ເ,າະສົມທີ່ສຸດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຍົກຕຽງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນປະມານສີ່ນີ້ວ. ການເຮັດອັນນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາເນື້ອເຍື່ອຄໍແລະລີ້ນບໍ່ໃຫ້ຢຸດການຫາຍໃຈຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ; ຫຼຸດໂອກາດຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ມີສຽງກົນຕະຫຼອດຄືນ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການປັບຕົວເຂົ້າກັບຄູ່ນອນກົນ.
4. ຮັກສາໄລຍະຫ່າງຈາກເຫຼົ້າ
ການດື່ມເຫຼົ້າແລະການໃຊ້ຢາທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຮັດໃຫ້ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປກ້າມຊີ້ນຄໍຈະມີຄວາມວ່າງແລະບໍ່ ແໜ້ນ ໜາ ຄືເກົ່າ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດສັ່ນຄອນແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຫຼັງຈາກກິນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເລື້ອຍ frequently ເຮັດໃຫ້ເກີດມີສຽງກົນ.
5. ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ສະພາບການຊຸດໂຊມລົງ
ຖ້າເຈົ້າຢາກຮູ້ວິທີຢຸດເຊົາການນອນກົນ, ຢຸດສູບຢາ.
ການສູບຢາສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດມີການນອນກົນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຄວັນຢາສູບສາມາດເຮັດໃຫ້ເຍື່ອເມືອກໃນຄໍໃຄ່ບວມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບອົກຊີຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນປອດ. ຖ້າອັນນັ້ນບໍ່ພຽງພໍ, ການສູບຢາກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອຸດຕັນຢູ່ໃນດັງແລະຮູຄໍ.
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປັດໃຈທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການນອນກົນໄດ້ຢ່າງກົງໄປກົງມາ. ຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເປັນຄົນສູບຢາ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຊົານິໄສ, ຫຼືຊື້ຢານິໂຄຕີນເປັນທາງເລືອກທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບການສູບຢາ.
6. ກະຕຸ້ນໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ເມື່ອເຈົ້າໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ອ້ອມຄໍຂອງເຈົ້າ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງເຈົ້າແຄບລົງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນຢູ່, ສະນັ້ນເຮັດໃຫ້ມີການນອນກົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ການຫຼັ່ງນໍ້າ ໜັກ ສາມາດປັບປຸງສະພາບການ. ຖ້າຄູ່ຮ່ວມຊີວິດຂອງເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈ່ອຍລົງ.
ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍ ສຳ ລັບເຂົາເຈົ້າ, ສະນັ້ນເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍການສະ ເໜີ ໃຫ້ເຮັດກິດຈະ ກຳ ຮ່ວມກັບເຂົາເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃນການຂ້ານົກສອງໂຕດ້ວຍກ້ອນຫີນອັນດຽວກັນເພາະເຈົ້າສາມາດຜູກມັດເປັນຄູ່ໄດ້ດີກວ່າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຊ່ວຍໃຫ້ຄູ່ຂອງເຈົ້າລົດໄຂມັນ. ບາງກິດຈະກໍາທີ່ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍຄູ່ຄອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຮັດໃຫ້ບາງລົງໄດ້ຄື:
ຍ່າງໄວ- ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມີພະລັງຫຼາຍຍິ່ງຂຶ້ນ, ເລືອກໄລຍະຫ່າງໃນບໍລິເວນໃກ້ຄຽງຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າຈະຍ່າງຢ່າງໄວໃນແຕ່ລະເຊົ້າ. ທ້າທາຍກັນເພື່ອທ້າທາຍການຍ່າງໄວ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເລືອກຍ່າງ 100 ແມັດ, ເປີດເຜີຍໃຫ້ລາວຮູ້ວ່າເຈົ້າຈະຍ່າງ 150 ແມັດແລະພະຍາຍາມເຮັດສຸດຄວາມສາມາດ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະເພດຂອງເກມທີ່ມີເປົ້າthatາຍທີ່ເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກາຍເປັນຄວາມມ່ວນຊື່ນ.
ບາງກິດຈະກໍາທີ່ແຕກຕ່າງອື່ນທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ມີຄື: ລອຍນໍ້າ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເທິງລົດຖີບທີ່ມີບ່ອນນັ່ງ, ເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ແລ່ນ, ໂດດເຊືອກ, ແລະກິລາ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຕະບານ.
7. ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມໄດ້ດີ
ຫຼາຍຄົນບໍ່ມີສະຕິຕໍ່ກັບວິທີການຕາກແຫ້ງອອກແທ້ can ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການນອນກົນຢູ່ກາງຄືນແທ້ really.
ຄວາມລັບຢູ່ໃນດັງແລະເພດານປາກອ່ອນ become ຂອງເຈົ້າຈະກາຍເປັນ ໜຽວ ຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າຕາກແຫ້ງອອກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີສຽງກົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຜູ້ຍິງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄວນດື່ມນໍ້າປະມານ 2.5 ລິດຕໍ່ມື້; ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການນໍ້າປະມານ 4 ລິດຕໍ່ມື້.
ໃນຄໍາສັ້ນ
ຄວາມທົນທານແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ຈະທົນກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຮຸນແຮງຂຶ້ນໂດຍບໍ່ສູນເສຍຄວາມເຢັນຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນການຮັບປະກັນທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າຖືກກະຕຸ້ນ. ເຈົ້າຄວນຈະເປັນບຸກຄົນທີ່ເຂົ້າໃຈໄດ້ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຈັດການຄູ່ນອນກົນ. ຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຈະອົດທົນຜ່ານສະຖານະການໄດ້ບໍ່ວ່າມັນຈະເຈັບປວດກັບເຈົ້າຫຼືບໍ່. ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຍິນສຽງລົບກວນເຫຼົ່ານັ້ນ, ເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ,“ ຂ້ອຍຈະອົດທົນໄດ້. ຂ້ອຍຄວນຈະເຂົ້າໃຈເພາະຂ້ອຍຍັງເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມຊີວິດຂອງຂ້ອຍລະຄາຍເຄືອງ.”