ເນື້ອຫາ
- ການມີສະຕິເລີ່ມດ້ວຍການຕັ້ງໃຈຕັ້ງໃຈ
- ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດpracticeຶກສະຕິຢູ່ໃນກິດຈະວັດປະຈໍາວັນໄດ້
- ການມີສະຕິແມ່ນວຽກທີ່ມີຄວາມຄົງຢູ່ຕະຫຼອດການ
ມາລົມກັນກ່ຽວກັບ“ ການມີສະຕິ” ແລະເຮັດໃຫ້ມັນເຮັດວຽກໄປສູ່ຄວາມສໍາພັນທີ່ດີກັບຄູ່ນອນແລະລູກຂອງເຈົ້າ.
ການມີສະຕິmeansາຍເຖິງການຮັບຮູ້ປະສົບການພາຍໃນຂອງຕົວເຮົາເອງໃນປັດຈຸບັນ (ຄວາມຮູ້ສຶກ/ຄວາມຄິດ/ອາລົມ), ລວມທັງຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາ. ຕໍ່ໄປ, ມາຮັບເອົາປະສົບການເຫຼົ່ານັ້ນດ້ວຍຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະບໍ່ມີການພິຈາລະນາ. ເມື່ອພວກເຮົາບໍ່ມີຂ່າວລືກ່ຽວກັບອະດີດຫຼືຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດ, ພວກເຮົາສາມາດມີຄວາມສຸກກັບບ່ອນນີ້ແລະດຽວນີ້ໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເຈົ້າສັງເກດເຫັນບໍວ່າ ຄຳ ອະທິບາຍຂ້າງເທິງບໍ່ມີ“ ລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດ”?
ການມີສະຕິເລີ່ມດ້ວຍການຕັ້ງໃຈຕັ້ງໃຈ
ການມີສະຕິບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບອີກສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ແຕ່ເປັນສະພາບຂອງການເປັນຢູ່ແລະກາຍເປັນ. ມັນເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕັ້ງໃຈຕັ້ງສະຕິ, ສືບຕໍ່ປະຕິບັດສະພາບຈິດໃຈໃnew່ນີ້, ແລະຈາກນັ້ນແປເປັນພຶດຕິ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ແນ່ນອນ, ນິໄສປົກກະຕິຂອງການທົບທວນຕົນເອງ, ການນັ່ງສະມາທິ, ການຜ່ອນຄາຍຫຼືໂຍຄະ/ການເຄື່ອນໄຫວສາມາດປູກຈິດສໍານຶກໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນ ສຳ ຄັນແມ່ນ, ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ເປີດໃຈຕໍ່ກັບການປ່ຽນແປງແລະການສອບຖາມຕົນເອງ.
ເມື່ອພວກເຮົາຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກ/ຄວາມຄິດ/ອາລົມຂອງພວກເຮົາຫຼາຍຂຶ້ນແລະຍອມຮັບມັນໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ, ພວກເຮົາມີໂອກາດທີ່ຈະສັງເກດແລະທົບທວນຄືນປະສົບການພາຍໃນຂອງພວກເຮົາດ້ວຍຄວາມແຈ່ມແຈ້ງແລະສະຫງົບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ຄວາມອັບອາຍ, ແລະຄວາມກຽດຊັງຕົນເອງແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນອີກຕໍ່ໄປ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ມີອາລົມທີ່ຮຸນແຮງ ໜ້ອຍ ລົງ, ແລະມີການຕັດສິນໃຈທີ່ມີເຫດຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເມື່ອພວກເຮົາຮັບຮູ້ວ່າຄົນຮັກຂອງພວກເຮົາມີການຕໍ່ສູ້ພາຍໃນຂອງຕົນເອງທີ່ເຂົ້າກັບຄວາມແຕກຕ່າງຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາສາມາດຕໍານິຕິຕຽນພວກເຂົາຫຼືວິຈານພວກເຂົາອີກຕໍ່ໄປໄດ້ແນວໃດ? ແທນທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ໃນລັກສະນະອາລົມທັນທີ, ພວກເຮົາສາມາດpracticeຶກການຢຸດຊົ່ວຄາວເພື່ອສະທ້ອນແລະເລືອກເອົາການຕອບສະ ໜອງ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ.
ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດpracticeຶກສະຕິຢູ່ໃນກິດຈະວັດປະຈໍາວັນໄດ້
ເມື່ອພວກເຮົາຮັບຮູ້ວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ກຳ ລັງລຸກລາມໄປຫາທຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມ, ຢຸດພັກ (ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຍາວ 3 ນາທີ) ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະcalmອງໃຈເຢັນລົງ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບໍ່ໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງແລະກົດປຸ່ມຂອງກັນແລະກັນ.
ຖ້າຄູ່ຮ່ວມງານຂອງພວກເຮົາຫຼືລູກຂອງພວກເຮົາມີເວລາທີ່ມີອາລົມ, ຖາມວ່າເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດແລະສະ ເໜີ ຄໍາເວົ້າທີ່ປອບໂຍນ (“ ຂ້ອຍຂໍໂທດທີ່ອັນນີ້ຍາກ”) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຮົາສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ຕັດສິນເຂົາເຈົ້າ.
ຈິນຕະນາການວ່າອັນນີ້ຈະຮູ້ສຶກດີສໍ່າໃດ, ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບການສະຫຼຸບໂດຍບໍ່ຕ້ອງຖາມ, ຫຼືໃຫ້ຄວາມເຫັນທີ່ບໍ່ເປັນຕາຍິນດີ? ອັນສຸດທ້າຍສາມາດຖືກຕີຄວາມasາຍວ່າເປັນການວິພາກວິຈານແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການເຂົ້າໃຈຜິດ, ຂັດແຍ້ງແລະຕັດການເຊື່ອມຕໍ່.
ເມື່ອມີການໂຕ້ຖຽງຫຼືການຕໍ່ສູ້ທາງດ້ານພະລັງງານເກີດຂຶ້ນ, ການຢຸດພັກທາງຈິດໃຈເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງໃນຄວາມຮ້ອນຂອງຊ່ວງເວລານັ້ນສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະການຕອບສະ ໜອງ ຢ່າງມີຄວາມຄິດ.
ການເອົາໃຈໃສ່ກັບລາຍລະອຽດຂອງໂລກຕ່າງ like (ເຊັ່ນວ່າຄູ່ສົມລົດ ກຳ ລັງເອົາຂີ້ເຫຍື້ອອອກໄປ, ຫຼືເດັກນ້ອຍເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຫາຍໄປ) ແລະສະແດງຄວາມກະຕັນຍູຕໍ່ມັນເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກໃນທຸກຄວາມ ສຳ ພັນ, ຄືກັບການເອົາເງິນໃສ່ໃນທະນາຄານ!
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການມີສະຕິເປັນຄໍາເວົ້າທີ່ສໍາຄັນໃນສອງສາມທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາແມ່ນການພິມເຜີຍແຜ່ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍອັນທີ່ພົບເຫັນຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຈິດໃຈແລະການປິ່ນປົວທີ່ສໍາຄັນຂອງການປະຕິບັດການມີສະຕິປົກກະຕິ (ເບິ່ງ“ ການປະຕິວັດການມີສະຕິ” ໂດຍ Barry Boyce ສໍາລັບບົດສະຫຼຸບທີ່ດີ).
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ປະສົບຜ່ານວຽກຂອງຂ້ອຍໃນຖານະເປັນຜູ້ປິ່ນປົວຄອບຄົວແລະກັບຄວາມສໍາພັນໃນຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍເອງ:
ຂີ່ເຮືອຜ່ານຊ່ວງເວລາທີ່ຕຶງຄຽດດ້ວຍຄວາມວຸ້ນວາຍ ໜ້ອຍ ລົງ. ມັນຕິດຕໍ່! ທັດສະນະຄະຕິທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ເປັນແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຄົນອື່ນຕອບໃນວິທີທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ຜົນກະທົບຕໍ່ລະຫວ່າງລຸ້ນ: ເດັກນ້ອຍຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເປັນຫຸ້ນສ່ວນທີ່byັ້ນຄົງໂດຍການຄັດລອກທັກສະການໃສ່ໃຈຂອງພໍ່ແມ່, ແລະເບິ່ງການເປັນຫຸ້ນສ່ວນທີ່ມີສຸຂະພາບດີລະຫວ່າງພໍ່ແມ່.
ເພີດເພີນກັບຄວາມສຸກຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ໃກ້ຊິດແລະສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ກັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ພວກເຮົາສົມຄວນໄດ້ອັນນີ້!
ມັນສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຈິດຂອງເດັກໃນໄລຍະຍາວ.
ການມີສະຕິແມ່ນວຽກທີ່ມີຄວາມຄົງຢູ່ຕະຫຼອດການ
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າການມີສະຕິເປັນວຽກທີ່ມີຄວາມຄົງຢູ່ຕະຫຼອດການ. ທຸກ day ມື້ແມ່ນໂອກາດໃto່ເພື່ອpracticeຶກມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າເມື່ອພວກເຮົາເຮັດຜິດພາດ, ພວກເຮົາຍອມຮັບມັນດ້ວຍຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງແລະຮຽນຮູ້ບົດຮຽນ. ເພາະສະນັ້ນ; ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດລົ້ມເຫຼວໃນມັນ! ສະນັ້ນເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ໃຫ້ມັນພະຍາຍາມ?
ກິດຈະວັດປະຈໍາວັນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍໂອກາດທີ່ຈະpracticeຶກສະຕິ. ໃນການສໍາພາດກັບ Tim Ferriss, Jack Kornfield ກ່າວວ່າ,“ ລູກຂອງເຈົ້າເປັນການປະຕິບັດຂອງເຈົ້າ; ແລະໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບ Zen Master ຜູ້ທີ່ຈະມີຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍກ່ວາເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນ colic, ຫຼືເດັກໄວລຸ້ນທີ່ແນ່ນອນ. ນັ້ນກາຍເປັນການປະຕິບັດຂອງເຈົ້າ.”
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ມີການນັ່ງສະມາທິທີ່ມີສະຕິແລະການໂອ້ລົມຫຼາຍຢ່າງທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລໍຖ້າໃຫ້ມີເວລາຫຼືເງິນຫຼາຍເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນສະຕິຫຼືຖອຍຖອຍ. ຈິດໃຈເປັນຂອງຂວັນທີ່ເຈົ້າແລະຄອບຄົວຂອງເຈົ້າສົມຄວນໄດ້ຮັບ!