ເນື້ອຫາ
- 1. ແກ້ໄຂບັນຫາການນອນກົນແລະຢຸດຫາຍໃຈໃນທັນທີ
- 2. ສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມມັກຂອງເຈົ້າ
- 3. ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕຽງນອນຂອງເຈົ້າໃຫຍ່ພຽງພໍສໍາລັບເຈົ້າທັງສອງ
- 4. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າກາຍເປັນຫ້ອງການ
- 5. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອຸນຫະພູມເrightາະສົມ ສຳ ລັບທັງສອງທ່ານ
- ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນທັງຫມົດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສົນທະນາ
ເມື່ອລະດູ ໜາວ ຕົກລົງມາ, ຫຼາຍຄົນ ກຳ ລັງກອດກັບຄົນທີ່ເຂົາເຈົ້າຮັກຢູ່ເທິງຕຽງ.
ມີບາງຢ່າງທີ່assັ້ນໃຈຫຼາຍກ່ວານອນຫຼັບຢູ່ໃກ້ກັບສິ່ງ ສຳ ຄັນອື່ນ your ຂອງເຈົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ ໜ້າ ເສຍດາຍ, ການແບ່ງປັນຕຽງນອນສາມາດສ້າງຄວາມສັບສົນບາງຢ່າງ.
ອັນນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າຜູ້ ໜຶ່ງ ຫຼືທັງສອງຄົນປະສົບກັບການຢຸດຫາຍໃຈການນອນຫຼືການກົນ.
ບັນຫາອື່ນ,, ເຊັ່ນ: ການເອົາຜ້າຫົ່ມແລະການໃຊ້ພື້ນທີ່ຫຼາຍໂພດກໍ່ສາມາດສ້າງບັນຫາໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ບາງຄູ່ຍັງມັກຕຽງແລະowsອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບັນຫາທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້, ແລະເມື່ອລວມເຂົ້າກັນກັບການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍ, ສາມາດກາຍເປັນບັນຫາການແຕ່ງງານທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ການນອນຫຼັບແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທາງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.
ການນອນບໍ່ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນສາມາດຫຼຸດຜົນຜະລິດແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫງຸດຫງິດ. ອັນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແລະຢູ່ເຮືອນ.
ໂຊກດີ, ມີຂັ້ນຕອນທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດເພື່ອຮັບປະກັນໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ:
1. ແກ້ໄຂບັນຫາການນອນກົນແລະຢຸດຫາຍໃຈໃນທັນທີ
ສຽງກົນແລະການຢຸດຫາຍໃຈການນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄູ່ຜົວເມຍແຕກແຍກກັນໄດ້.
ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າລະຫວ່າງຄູ່ຜົວເມຍປະມານ 25 ຫາ 40 ເປີເຊັນນອນຢູ່ໃນຫ້ອງແຍກຕ່າງຫາກເປັນປະ ຈຳ, ໂດຍການນອນກົນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈກະຕຸ້ນຕົ້ນຕໍ.
ກ່ອນອື່ນyouົດ, ເຈົ້າຕ້ອງເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາ. ເຈົ້າອາດຈະນອນກົນແລະບໍ່ຮັບຮູ້ມັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນ ສຳ ຄັນຂອງເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າລາວ ກຳ ລັງນອນກົນ.
ຕໍ່ໄປ, ເຈົ້າຕ້ອງການແກ້ໄຂບັນຫາ. ການນອນກົນແລະການຢຸດຫາຍໃຈແມ່ນເກີດມາຈາກເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຖືກອຸດຕັນຫຼືຂັດຂວາງ. ມີຫຼາຍວິທີເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາການນອນກົນ, ລວມທັງອຸປະກອນເຊັ່ນ: ເຄື່ອງ CPAP, ການຜ່າຕັດ, ແລະການໃຊ້owsອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ການກົນແລະການຢຸດຫາຍໃຈການນອນຫຼັບອາດຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບສະພາບສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ມັນສະຫຼາດທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາດ້ານວິຊາຊີບຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຢຸດຫາຍໃຈການນອນ. ລາວຫຼືນາງສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຄົ້ນຫາເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈິ່ງນອນຫຼັບແລະວິທີການແກ້ໄຂບັນຫານີ້.
2. ສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມມັກຂອງເຈົ້າ
ການສົນທະນາທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນພື້ນຖານຂອງຄວາມສໍາພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ເຈົ້າແລະຄົນ ສຳ ຄັນຂອງເຈົ້າຄວນປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມມັກໃນການນອນແລະລະບຸບັນຫາໃດ ໜຶ່ງ, ເວົ້າໂດຍບັງເອີນວ່າເອົາຜ້າຫົ່ມມາປົກ.
ເລື້ອຍ Often, ມີວິທີແກ້ໄຂງ່າຍ simple, ເຊັ່ນວ່າຊື້ຜ້າຫົ່ມໃຫຍ່ກວ່າຫຼືເພີ່ມຜ້າຫົ່ມຜືນທີສອງໃສ່ເທິງຕຽງ.
ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າທັງສອງສະດວກສະບາຍກັບການນອນຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງທີ່ ສຳ ຄັນອື່ນ Your ຂອງເຈົ້າອາດຈະມັກຕຽງນອນທີ່ອ່ອນ, ແຕ່ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການຕຽງນອນທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ເພື່ອຮອງຮັບຫຼັງເຈົ້າ, ຕົວຢ່າງ. ໂຊກດີ, ເຈົ້າສາມາດຊື້ຕຽງນອນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າປັບຄວາມ ແໜ້ນ ໜາ ຂອງແຕ່ລະດ້ານໄດ້.
ຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ ກຳ ລັງຫຼັບແລະຫຼັບນອນ, ນີ້ອາດຈະສະແດງວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ສະບາຍຢູ່ເທິງຕຽງ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮັບຮູ້ມັນເລີຍ.
ຫຼາຍຄົນມັກມີຕຽງທີ່ອ່ອນກວ່າໂດຍສະຕິ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງຕຽງທີ່ ແໜ້ນ ໜາ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສົນທະນາຄວາມມັກຂອງເຈົ້າ, ບັນຫາອາດຈະບໍ່ຖືກແກ້ໄຂ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະສະດວກສະບາຍກັບການຈັດການນອນຂອງເຈົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງສະຫຼາດທີ່ຈະປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ອື່ນທີ່ສໍາຄັນຂອງເຈົ້າ. ລາວຫຼືນາງອາດຈະບໍ່ໄດ້ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງ.
3. ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕຽງນອນຂອງເຈົ້າໃຫຍ່ພຽງພໍສໍາລັບເຈົ້າທັງສອງ
ຖືກເຕະໃນການນອນຂອງເຈົ້າບໍ?
ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າອາດຈະບໍ່ມີຫ້ອງພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍ. ຄູ່ຜົວເມຍຫຼາຍຄູ່ພະຍາຍາມເຮັດຕຽງນອນຂະ ໜາດ ເຕັມ, ແຕ່ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ແຕ່ລະຄົນມີພື້ນທີ່ຫວ່າງເທົ່າກັບຕຽງມາດຕະຖານ.
ຕຽງນອນທີ່ເqueenາະສົມກັບພະລາຊິນີຫຼືກະສັດຈະໃຫ້ບໍລິການຄູ່ຜົວເມຍໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທັງສອງຄົນມີພື້ນທີ່ຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຍືດອອກແລະນອນຫຼັບໄດ້ດີ.
4. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າກາຍເປັນຫ້ອງການ
ຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າແມ່ນຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນບ່ອນທີ່ເຈົ້າຈັບ Z ຂອງເຈົ້າແລະມີຄວາມສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ກັນ.
ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກຈາກຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າຢ່າງເຄັ່ງຄັດ. ຢ່າເຮັດວຽກຢູ່ໃນແລັບທັອບຂອງເຈົ້າໃນເວລານອນ, ແລະຢ່ານໍາເອົາບົດລາຍງານວຽກນັ້ນໄປນໍາ.
ມັນດີທີ່ຈະອ່ານປຶ້ມຖ້າອັນນັ້ນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບດີ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດຢູ່ເທິງຕຽງຄວນຖືກຈໍາກັດໄວ້ສະເພາະຄວາມສຸກແລະການຜ່ອນຄາຍ.
ຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ ນຳ ວຽກເຂົ້ານອນ, ລົມກັບລາວຫຼືລາວກ່ຽວກັບມັນ.
5. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອຸນຫະພູມເrightາະສົມ ສຳ ລັບທັງສອງທ່ານ
60 ຫາ 65 ອົງສາຟາເຣນຮາຍຖືວ່າເປັນອຸນຫະພູມການນອນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄົນຈະມັກການຕັ້ງທີ່ອົບອຸ່ນກວ່າ. ຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຮ້ອນເພີ່ມເຕີມ, ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ຫ້ອງເຢັນລົງ, ໃຫ້ລົງຜ້າຫົ່ມໄຟຟ້າ. ວິທີນີ້, ເຈົ້າທັງສອງໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນທັງຫມົດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສົນທະນາ
ດັ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຫັນໄດ້, ມີຫຼາຍຂັ້ນຕອນແລະວິທີແກ້ໄຂທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດເພື່ອປັບປຸງການນອນຂອງເຈົ້າແລະຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອກໍານົດທາງອອກ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດບັນຫາ. ແລະນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສົນທະນາ.
ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການຈັດການນອນກັບຄົນ ສຳ ຄັນຂອງເຈົ້າແລະວ່າທັງສອງຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ ກຳ ລັງຖືກຕອບສະ ໜອງ.