ເນື້ອຫາ
- ໃຊ້ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການສື່ສານທີ່ມີປະສິດທິພາບ
- 1. ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ໂລແມນຕິກ
- 2. ບໍ່ມີວິທີການທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອຄວາມປອດໄພ
- 3. ທົບທວນຄືນການຕີຄວາມຂອງເຈົ້າ
- 4. ສຸມໃສ່ຕົວທ່ານເອງ
- 5. ສອອກຈາກກັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
- 6. ປະຕິບັດຄວາມເມດຕາ
- 7. ບັນເທົາຄວາມກັງວົນຂອງຕົວເອງ
ເມື່ອມັນມາຮອດ COVID-19 ແລະການພັກເຊົາຢູ່ເຮືອນ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຮັບມືກັບມັນດ້ວຍວິທີຂອງພວກເຮົາເອງ.
ບາງຄົນ ກຳ ລັງກາຍເປັນຜະລິດຕະພັນພິເສດ, ໂດຍໃຊ້ເວລາເສຍເວລາຂອງພວກເຂົາເພື່ອຂຽນນະວະນິຍາຍແລະເຮັດຄວາມສະອາດຫ້ອງນໍ້າໃຫ້ເລິກ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຖືວ່າມັນເປັນໄຊຊະນະໃນການອາບນໍ້າປະຈໍາວັນ.
ບາງຄົນເຂົ້າຮ່ວມສຸຂະອະນາໄມແລະສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍຄວາມແມ່ນຍໍາໃນການຜ່າຕັດ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກວ່າການລະມັດລະວັງທີ່ແນະນໍານັ້ນບໍ່ມີຄວາມາຍຫຍັງຫຼາຍ.
ເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດຖ້າເຈົ້າແລະຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າມີວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍໃນການເຂົ້າໄປສູ່ວິກິດ - ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມກັງວົນໃຈທີ່ຈະຕິດໄວຣັດ, ແຕ່ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນບໍ?
ການຈັດການຄວາມກັງວົນໃນຄວາມ ສຳ ພັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ສະນັ້ນ, ຈະຈັດການກັບຄວາມກັງວົນແນວໃດເມື່ອຄູ່ສົມລົດຂອງເຈົ້າບໍ່ໃສ່ໃຈກັບ COVID-19?
ຄຳ ຕອບ, ໃນຮູບໃຫຍ່, ແມ່ນຄືກັນກັບຂ້ອຍໃຫ້ກັບລູກຄ້າຂອງຂ້ອຍທຸກຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມຂັດແຍ້ງໃນຄວາມ ສຳ ພັນຫຼືການຕໍ່ສູ້ກັບການຈັດການຄວາມກັງວົນໃນຄວາມ ສຳ ພັນໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ.
ທຳ ອິດ, ລົມມັນອອກແລະເບິ່ງວ່າພຶດຕິ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ ຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າສາມາດປ່ຽນໄປໄດ້. ຈາກນັ້ນ, ບໍ່ວ່າເຂົາເຈົ້າຈະມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍປານໃດຫຼື ໜ້ອຍ ປານໃດ, ເຮັດວຽກເພື່ອປ່ຽນແປງຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮັບຮູ້ຂອງເຈົ້າເອງ.
ຍັງເບິ່ງ:
ການປະສົມປະສານຂອງການສື່ສານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນບວກກັບການຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າມາຫາຕົວເຈົ້າເອງເປັນວິທີດຽວທີ່ຈະຮູ້ສຶກຄືກັບເຈົ້າມີ ອຳ ນາດ ເໜືອ ສະຖານະການ - ເພາະວ່າມີພຽງຄົນດຽວທີ່ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ແມ່ນເຈົ້າເອງ.
ທຳ ອິດ, ບອກຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ລ້າງມືຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືໄປຮ່ວມກັບfriendsູ່ເພື່ອນ, ຫຼືອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຂົາເຈົ້າກໍາລັງເຮັດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂີ້ຄ້ານ.
ໃຊ້ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການສື່ສານທີ່ມີປະສິດທິພາບ
ຂ້ອຍຖະແຫຼງແລະ ຄຳ ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກ.
ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະ“ ເຈົ້າເຫັນແກ່ຕົວຫຼາຍທີ່ຈະນໍາເຊື້ອພະຍາດເຂົ້າມາໃນເຮືອນຂອງພວກເຮົາ,” ໃຫ້ພະຍາຍາມ“ຂ້ອຍຮູ້ສຶກປະສາດແທ້ really ທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າອອກໄປ.”
ໂດຍການສຸມໃສ່ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າເອງ, ສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງແລະຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ມັນເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຈະມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕໍ່ເຈົ້າ (ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມຮູ້ສຶກປ້ອງກັນແລະຖືກໂຈມຕີ).
ອີກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງການສື່ສານແມ່ນການຟັງເຊິ່ງຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຈັດການກັບຄວາມກັງວົນໃຈໃນຄວາມສໍາພັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າລົມກັນ, ຢາກຮູ້ກ່ຽວກັບທັດສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ເຂົາເຈົ້າອາດເຮັດບາງຈຸດດີທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ ຊອກຫາພື້ນທີ່ກາງໃນການຈັດການຄວາມກັງວົນໃນຄວາມສໍາພັນ.
ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ປ່ຽນໃຈຂອງຄູ່ນອນເຈົ້າໄປສູ່ຈຸດທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດທຸກຢ່າງຄືກັນກັບເຈົ້າ, ແຕ່ມີໂອກາດດີກວ່າ ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາການປະນີປະນອມທີ່ໃຊ້ໄດ້ກັບເຈົ້າທັງສອງແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.
ເນື່ອງຈາກວ່າເປົ້າofາຍຂອງການສື່ສານບໍ່ແມ່ນເພື່ອຫາທາງຂອງພວກເຮົາເອງ, ພວກເຮົາມັກຈະຜິດຫວັງເລັກນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ມັນສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮູ້ວິທີຜ່ອນຄາຍແລະດູແລຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ, ແລະສືບຕໍ່ຈັດການຄວາມກັງວົນໃນຄວາມສໍາພັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ນີ້ແມ່ນບາງແນວຄວາມຄິດສໍາລັບການຈັດການຄວາມກັງວົນໃນຄວາມສໍາພັນແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບການຢູ່ກັບຄົນທີ່ມີຄວາມກ້າຫານຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບໂຣກ coronavirus.
1. ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ໂລແມນຕິກ
ຄໍາແນະນໍາອັນນຶ່ງສໍາລັບການຈັດການຄວາມກັງວົນແມ່ນການປ່ອຍຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມໂລແມນຕິກທີ່ເຈົ້າສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຈົນເຖິງຂັ້ນວ່າເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
2. ບໍ່ມີວິທີການທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອຄວາມປອດໄພ
ມີຄວາມຄິດເຫັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບວິທີການເຂົ້າຫາວິກິດການນີ້, ການຈັດການຄວາມກັງວົນໃນຄວາມສໍາພັນແລະເຖິງແມ່ນວ່າທັດສະນະຂອງເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າເidealາະສົມ, ຄົນອື່ນອາດຈະມີຄວາມຖືກຕ້ອງ.
3. ທົບທວນຄືນການຕີຄວາມຂອງເຈົ້າ
ເລື້ອຍ we ພວກເຮົາປະຕິບັດການກະ ທຳ ຂອງຄົນອື່ນເປັນສ່ວນຕົວ, ໃນກໍລະນີນີ້ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກັງວົນຂອງເຂົາເຈົ້າຕໍ່ກັບໄວຣັດmeansາຍຄວາມວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈຄວາມຢ້ານຫຼືສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.
ແທນທີ່ຈະ, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າວິທີການຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນມີເຫດຜົນແລະສົມເຫດສົມຜົນທີ່ສຸດ, ແລະເຊື່ອວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຈົ້າ.
4. ສຸມໃສ່ຕົວທ່ານເອງ
ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຮັດສິ່ງຕ່າງ way ຕາມວິທີການຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຕັ້ງໃຈແລະເບິ່ງແຍງເຈົ້າ.
ນິໄສສຸຂະອະນາໄມຂອງເຈົ້າເອງຈະກ້າວໄປສູ່ການປົກປ້ອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຈາກພຶດຕິກໍາຂອງຄູ່ຮ່ວມງານເຈົ້າມາເປັນຂອງເຈົ້າ ການດູແລຕົນເອງ, ແລະມີຄວາມເມດຕາຫຼາຍກວ່າທີ່ເຄີຍກັບຕົວທ່ານເອງ.
5. ສອອກຈາກກັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ຖ້າ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼືຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ, ແຍກອອກຈາກເຂົາເຈົ້າເລັກນ້ອຍຫຼາຍທາງຮ່າງກາຍ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລ້າງກ່ອນເຂົ້າເຮືອນ, ອາບນ້ ຳ ທຸກມື້, ແມ່ນແຕ່ນອນຢູ່ໃນຫ້ອງແຍກຕ່າງຫາກ.
6. ປະຕິບັດຄວາມເມດຕາ
ທັງກັບເຈົ້າແລະຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງຮັກແລະເປັນຫ່ວງເປັນໄຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ຄວາມກັງວົນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຕ້ອງການຢູ່ໃນການຄວບຄຸມເທົ່າທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄົນອື່ນໄດ້ແທ້,, ກົນລະຍຸດນີ້ມັກຈະດັບໄຟ, ເຮັດໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງພວກເຮົາຮູ້ສຶກກະບົດ. ແທນທີ່ຈະ, ຫາຍໃຈເລິກ,, ອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຮັດສິ່ງຕ່າງ way ຕາມທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເປີດພື້ນທີ່ທີ່ບາງທີເຂົາເຈົ້າອາດຈະບໍ່ໄດ້ເປັນ (ໃສ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຢູ່ທີ່ນີ້) ຕາມທີ່ເຈົ້າຢ້ານ.
ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກອດເຂົາເຈົ້າຫຼືຕົກລົງເຫັນດີກັບເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕໍ່ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າຍອມໃຫ້-ຮູ້ເລື່ອງນີ້ຍາກ ສຳ ລັບເຈົ້າທັງສອງ-ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້.
7. ບັນເທົາຄວາມກັງວົນຂອງຕົວເອງ
ບໍ່ວ່າວິທີໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າໃຊ້ ສຳ ລັບການຈັດການຄວາມກັງວົນໃນຄວາມ ສຳ ພັນໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຫຼຸດລົງສອງເທົ່າ ສຳ ລັບຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບໂຣກ coronavirus.
ມີສາມປະເພດທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກ.
ອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມການຕອບສະ ໜອງ ທາງສະລີລະວິທະຍາຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນ, ເຊັ່ນ: ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວແລະຫາຍໃຈຕື້ນ. ໃຊ້ເທັກນິກການຫາຍໃຈ, ການmeditationຶກສະມາທິແລະເຄື່ອງມືທີ່ມີເລ່ຫຼ່ຽມເຊັ່ນ: ລູກປັດກັງວົນຫຼືເຄື່ອງຫຼິ້ນຢູ່ລ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຂອງເຈົ້າສະຫງົບລົງ.
ອັນທີສອງແມ່ນການເຊື່ອມຕໍ່.
ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈສາມາດມີປະສິດທິພາບໃນການຜ່ອນຄາຍລະບົບຂອງພວກເຮົາຄືກັບ Xanax. ເພື່ອນຜູ້ທີ່ຟັງໄດ້ດີຫຼືພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫົວເລາະກໍ່ປ່ຽນທັດສະນະຂອງເຈົ້າໄດ້ແທ້.
ສຸດທ້າຍ, ກຸ່ມທີສາມແມ່ນສິ່ງທີ່ລົບກວນໃຈ.
ຫັນໄປຫາກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມສຸກເພື່ອເອົາຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າອອກຈາກຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ. ປິດສະ ໜາ, ລາຍການໂທລະທັດຫຼືປຶ້ມທີ່ດີເຮັດໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບມາຫາເຈົ້າ.
ສຳ ລັບຫຼາຍ many ຄົນ, ຄວາມກະຕັນຍູຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ບໍ່ຕ້ອງປະເຊີນກັບວິກິດການອັນດຽວນີ້ສາມາດໄປໄດ້ໄກ. ຢ່າລືມຫັນໄປຫາຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບ - ແລະໃຫ້. ຫວັງວ່າ, ຍຸດທະສາດການຈັດການຄວາມກັງວົນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃນການສ້າງຄວາມສາມັກຄີໃນສາຍພົວພັນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ພິເສດທີ່ບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນ.