ເນື້ອຫາ
ເຈົ້າໄດ້ ທຳ ຄວາມສະອາດຂີ້ເຫຍື້ອຂອງເຈົ້າບໍ? ກະແຈຂອງເຈົ້າຢູ່ໃສ? ເຈົ້າຈື່ໄດ້ວ່າເອົາເຂົ້າຈີ່ບໍ? ເຈົ້າເຮັດວຽກເດີ່ນບ້ານແລ້ວ finished ບໍ? ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈິ່ງຂັດຂວາງຂ້ອຍ? ເຈົ້າຟັງຂ້ອຍຢູ່ບໍ? ເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເປັນຄໍາຖາມທີ່ຫຸ້ນສ່ວນໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບບັນຫາຄວາມສົນໃຈ. ມັນສາມາດເປັນປະສົບການທີ່ອຸກອັ່ງສໍາລັບທັງສອງຄູ່ຮ່ວມງານ.
ADHD ຄວາມສົນໃຈຂາດດຸນ/ຄວາມຜິດປົກກະຕິຄວາມຄຽດ
ADHD Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ເປັນບັນຫາທາງດ້ານການພັດທະນາລະບົບປະສາດທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນໄວເດັກແຕ່ມັກຈະເປັນຢູ່ໃນໄວຜູ້ໃຫຍ່. ອາການຕ່າງ can ສາມາດລວມເຖິງການບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ລາຍລະອຽດ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຟັງເມື່ອເວົ້າກັບກົງໄປກົງມາ, ບັນຫາກັບການຈັດຕັ້ງ, ແລະການລືມ. ອາການຕ່າງ may ອາດຈະປະກອບມີຄວາມບໍ່ກະຕືລືລົ້ນ, ຢູ່ບໍ່ສະຫງົບ, ແລະກະວົນກະວາຍໃຈ. ບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເອົາໃຈໃສ່ພຽງຢ່າງດຽວສາມາດກວດຫາບໍ່ໄດ້ເຂົ້າສູ່ໄວຜູ້ໃຫຍ່ແລະບຸກຄົນສາມາດສືບຕໍ່ປະສົບກັບບັນຫາ. ໂດຍສະເພາະເມື່ອບໍ່ໄດ້ກວດຫາພະຍາດ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຫຼາຍຢ່າງພາຍໃນບໍລິບົດຂອງຄວາມສໍາພັນ. ການສື່ສານ, ການເຊື່ອມຕໍ່, ແລະຄວາມສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ໃນຄວາມ ສຳ ພັນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ ໜັກ ຈາກບັນຫາຄວາມສົນໃຈ.
ໂຊກດີ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຈັດການບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສົນໃຈ. ໃນການປະຕິບັດທາງດ້ານຄລີນິກ, ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຫຼາຍຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ທີ່ສໍາຄັນແລະໄດ້ພົບວ່າຍຸດທະສາດການຮັບມືສາມາດໄດ້ຜົນດີ. ການຕິດຕາມເຈົ້າຈະພົບເຫັນເຕັກນິກການປະພຶດຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍຈັດການຄວາມບໍ່ຕັ້ງໃຈພ້ອມທັງເພີ່ມຈຸດສຸມແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
1). ສະຕິ
ການມີສະຕິສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງຄົນເຮົາໃນການສຸມໃສ່ແລະເອົາໃຈໃສ່. ໃນເວລາທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຖືກລົບກວນເປັນພິເສດ, ການໃຊ້ເຕັກນິກງ່າຍ as ຄືການສັງເກດສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັ້ງໃຈໃ່. ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາຈັກນາທີເພື່ອສັງເກດແລະຕິດປ້າຍໃສ່ລາຍການສິ່ງແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າຈາກນັ້ນສັງເກດວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ. ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້ບໍ? ທາງເລືອກໃນການມີສະຕິອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນການສັງເກດສິ່ງທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງປະສົບກັບການໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກຫ້າຢ່າງຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາຈັກ ໜ້ອຍ ເພື່ອສັງເກດສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຫັນ, ໄດ້ຍິນ, ສໍາຜັດ, ໄດ້ກິ່ນ, ແລະລົດຊາດ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ສັງເກດເບິ່ງວ່າຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າປ່ຽນໄປແນວໃດແລະສັງເກດເຫັນຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງຫຼັງຈາກກິດຈະ ກຳ. ການມີສະຕິສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງດຽວຫຼືສາມາດກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງກິດຈະວັດທີ່ເຈົ້າແລະຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເຮັດຮ່ວມກັນ.
2). ການຫາຍໃຈເລິກ
ການຫາຍໃຈເລິກສາມາດເປັນຍຸດທະສາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ການຫາຍໃຈແບບຕັ້ງໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ, ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນພ້ອມທັງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັ້ງໃຈໃ່. ໃຊ້ເວລາຫາຍໃຈເຂົ້າໄປຫ້າວິນາທີ, ຄ້າງໄວ້ຫ້າວິນາທີແລະອອກໄປຫ້າວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສີ່ຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສັງເກດການປ່ຽນແປງໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຈົ້າສັງເກດເຫັນຢູ່ພາຍໃນຕົວເຈົ້າເອງ. ນີ້ເປັນອີກກິດຈະ ກຳ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເປັນຄູ່. ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການເຮັດກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ຮ່ວມກັນແມ່ນການເພີ່ມຄວາມໃກ້ຊິດທາງດ້ານອາລົມ. ໃຜບໍ່ຕ້ອງການສິ່ງນັ້ນໃນຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຂົາເຈົ້າ?
3). Monotasking
ລອງເຮັດ ໜ້າ ວຽກດຽວ. ນີ້ແມ່ນການກະ ທຳ ຂອງການເຮັດ ສຳ ເລັດ ໜຶ່ງ ໜ້າ ວຽກໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ບໍ່ມີຫຼາຍ ໜ້າ ວຽກຫຼາຍ. ເມື່ອບາງຄົນ, ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ມີບັນຫາເລື່ອງການເອົາໃຈໃສ່, ຫຼາຍ ໜ້າ ວຽກຫຼາຍກວ່າເຂົາເຈົ້າລືມທີ່ຈະເຮັດ ສຳ ເລັດ ໜ້າ ວຽກຕ່າງ various ທີ່ ສຳ ຄັນ. ລາວ/ລາວມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະໄວ້ກັບໂຄງການທີ່ຍັງບໍ່ແລ້ວຫຼາຍໂຄງການ. ດັ່ງນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຫຼາຍໂຄງການສໍາເລັດໃນເວລາດຽວກັນ, ພະຍາຍາມເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການເທື່ອລະອັນຢ່າງເຕັມທີ່. ອັນນີ້ອາດຈະຍາກຫຼາຍໃນຕອນທໍາອິດແຕ່ວ່າການສືບຕໍ່ປະຕິບັດຄົງຈະເຮັດໃຫ້ຈໍານວນໂຄງການທີ່ຍັງບໍ່ສໍາເລັດຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ.
4). ແຜນການ
ສ້າງແຜນການຫຼືແຜນທີ່ເສັ້ນທາງ ສຳ ລັບອາທິດຂອງເຈົ້າ. ບັນທຶກ ໜ້າ ວຽກທີ່ຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ ສຳ ເລັດແລະກວດເບິ່ງພວກມັນອອກເມື່ອເຈົ້າເຮັດ ສຳ ເລັດ. ນີ້ແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດໃນຕອນຕົ້ນຂອງອາທິດກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ. ການເຮັດວຽກນີ້ຮ່ວມກັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າທັງສອງຕິດຕາມອາທິດໄດ້.
5). ການດູແລຕົນເອງ
ເຊັ່ນດຽວກັບຫຼາຍບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບຈິດ, ຈົ່ງຈື່ຈໍາເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຕ້ອງການພື້ນຖານຂອງເຈົ້າ. ການນອນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະໂພຊະນາການມີຜົນກະທົບຕໍ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຮັກສາອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດເພື່ອຫຼຸດໂອກາດຂອງບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນດ້ວຍການເອົາໃຈໃສ່ແລະໃສ່ໃຈ.
ເມື່ອມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາໃດ ໜຶ່ງ ເຫຼົ່ານີ້ຈົ່ງຈື່ຈໍາຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈກັບຕົວເຈົ້າເອງແລະຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ. ເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອບໍ່ຕັດສິນຕົວເອງ, ຕໍ່ກັນຫຼືສະຖານະການ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຂົ້າຮ່ວມໃນຍຸດທະສາດໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດອາດຈະຊ່ວຍເຈົ້າປະຕິບັດທັກສະເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບກວ່າ. ຖ້າເຈົ້າເຊື່ອວ່າເຈົ້າມີຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ມີບັນຫາກັບຄວາມສົນໃຈ, ແຕ່ເປັນພະຍາດທາງດ້ານການພັດທະນາທາງດ້ານພະຍາດທີ່ເປັນໄປໄດ້, ນັກຈິດຕະວິທະຍາສາມາດໃຫ້ການທົດສອບສະເພາະເພື່ອກໍານົດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການປິ່ນປົວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດັ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນຮູ້, ມີທາງເລືອກການປິ່ນປົວສໍາລັບການບົ່ງມະຕິພະຍາດ ADHD, ດັ່ງນັ້ນ, ການເວົ້າກັບແພດສັ່ງຂອງທ່ານກໍ່ເປັນທາງເລືອກເຊັ່ນກັນ.