ເນື້ອຫາ
- 1. ຮັກສາຕາຕະລາງການນອນປົກກະຕິ
- 2. ໄດ້ຮັບແສງແດດບາງ
- 3. ຮັບປະກັນຄວາມສະດວກສະບາຍແລະເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍ
- 4. ຈໍາກັດກິດຈະກໍາກ່ອນນອນ
- 5. ປະຕິບັດນິໄສທີ່ງຽບສະຫງົບກ່ອນນອນ
- 6. ເອົາຄວາມສ່ຽງອັນຕະລາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ຢູ່ໃນຫ້ອງ
- 7. ພິຈາລະນາສັນຍານເຕືອນສຸກເສີນ
- 8. ຕິດຕັ້ງລັອກ
- 9. ຢ່າຢູ່ເທິງຕຽງເວລາທີ່ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຕື່ນ
- 10. ຮັກສາໂທລະສັບໄວ້ໃກ້
ການນອນຫຼັບອາດຈະເປັນວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາທາງລະບົບປະສາດ.
ການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ກັບຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ມີພະຍາດທາງລະບົບປະສາດລົບກວນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງຄົນເຮົາ. ສິ່ງທີ່ຄັ້ງ ໜຶ່ງ ເປັນວຽກທີ່ງ່າຍ, ເຊັ່ນວ່າການນອນຫຼັບ, ສາມາດເປັນອຸປະສັກທີ່ຍາກສໍາລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດເຫຼົ່ານີ້.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດແມ່ນມາຈາກອາການທີ່ພົບທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ການເປັນໄມເກຣນໄປຫາພະຍາດ Parkinson ແລະພະຍາດບ້າູ. ການນອນຫຼັບສໍາລັບຄົນທີ່ມີພະຍາດທາງລະບົບປະສາດອາດຈະmeanາຍເຖິງການນອນບໍ່ຫຼັບ, ມີອາການຊັກກາງເດິກ, ແລະສ່ຽງຕໍ່ການທໍາຮ້າຍຮ່າງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ.
ຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ Alzheimer ມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບຫຼືພັກຜ່ອນ.
ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບຄູ່ນອນທີ່ເປັນພະຍາດທາງລະບົບປະສາດແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຄູ່ນອນຫຼືຜົວຫຼືເມຍຂອງເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າຜ່ານຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວ.
ຊອກຫາ ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການນອນດີກວ່າສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານທີ່ມີພະຍາດລະບົບປະສາດ?
ນີ້ແມ່ນ 10 ເຄັດລັບການນອນເພື່ອຊ່ວຍຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງລະບົບປະສາດ.
1. ຮັກສາຕາຕະລາງການນອນປົກກະຕິ
ຂອບໃຈຮູບພາບຂອງ Min An ຜ່ານ Pexels
ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ ຊຳ ເຮື້ອຫຼືການນອນທີ່ມີບັນຫາເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາທາງດ້ານປະສາດ. ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າໄດ້ແມ່ນການຮັກສາເວລານອນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ.
ສອນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າວ່າໃນເວລາສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ, ເຂົາເຈົ້າຄວນຈະນອນຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ. ເມື່ອໂມງເລີ່ມເຂົ້ານອນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການພັກຜ່ອນ.
2. ໄດ້ຮັບແສງແດດບາງ
ພາບປະກອບຈາກVănThắngຜ່ານ Pexels
ການ ສຳ ຜັດກັບແສງກາງເວັນຍັງຊ່ວຍປັບຈັງຫວະ circadian ຂອງຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບດີ.
ການໄດ້ຮັບແສງແດດທີ່ດີຊ່ວຍໃນການຜະລິດເມລາໂທນິນ, ເປັນຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມວົງຈອນການຕື່ນນອນຂອງເຈົ້າ. ຮ່າງກາຍຜະລິດເມລາໂທນິນ ໜ້ອຍ ລົງເມື່ອມັນສົດໃສ, ແລະມີຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອມັນມືດ.
ການອອກໄປຮັບແສງແດດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນຕອນກາງເວັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າປັບຕົວເຂົ້າກັບວົງຈອນການນອນທີ່ດີກວ່າ.
3. ຮັບປະກັນຄວາມສະດວກສະບາຍແລະເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍ
ມາລະຍາດຮູບພາບຂອງMary Whitney ຜ່ານ Pexels
ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດມີຫຼວງຫຼາຍ, ຈຶ່ງມີການພິຈາລະນາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນເວລານອນຫຼັບ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊັກແມ່ນມີຄວາມຕ້ອງການແຕກຕ່າງກັນເມື່ອທຽບກັບຄົນອື່ນ.
ແຕ່ຄວາມສະດວກສະບາຍເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ, ແລະຄວາມສາມາດເຂົ້າເຖິງແມ່ນຕົວຫານທົ່ວໄປ.
ສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອຄູ່ສົມລົດທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານລະບົບປະສາດ, ໃຫ້ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕຽງນອນມີowsອນແລະຜ້າປູທີ່ສະດວກສະບາຍ.
ອຸນຫະພູມຢູ່ໃນຫ້ອງຄວນເຢັນສະບາຍ, ແລະບໍ່ຮ້ອນເກີນໄປ. ຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເວລາຢືນຫຼືລຸກຂຶ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີຮາວຂັ້ນໄດ.
4. ຈໍາກັດກິດຈະກໍາກ່ອນນອນ
ມາລະຍາດຮູບພາບຂອງລະເບີດ ຜ່ານ Pexels
ການຈໍາກັດກິດຈະກໍາກ່ອນນອນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອຮັບປະກັນເວລາພັກຜ່ອນທີ່ດີກວ່າສໍາລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດ. ອັນນີ້ລວມເຖິງການກີດຂວາງກິດຈະກໍາທາງກາຍ, ການປິດໂທລະທັດ, ແລະການວາງໂທລະສັບຫຼືແທັບເລັດລົງ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
ອັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຊ້າລົງແລະກະກຽມມັນໄວ້ເພື່ອການພັກຜ່ອນ.
5. ປະຕິບັດນິໄສທີ່ງຽບສະຫງົບກ່ອນນອນ
ມາລະຍາດຮູບພາບຂອງKristina Gain ຜ່ານ Pexels
ນອກຈາກກິດຈະ ກຳ ທີ່ຂັດຂວາງກ່ອນນອນແລ້ວ, ເຈົ້າຍັງສາມາດຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າມີເວລານອນທີ່ງຽບສະຫງົບ. ຕົວຢ່າງອັນນີ້ແມ່ນການດື່ມຊາ, ອ່ານ ໜັງ ສື, ຫຼືຢືດຜົມ.
ວຽກປົກກະຕິທີ່ເຈົ້າທັງສອງເລືອກຈະຂຶ້ນກັບການເຄື່ອນທີ່ຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ. ເລືອກສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຜິດຫວັງເມື່ອເຂົາເຈົ້າລົ້ມເຫຼວ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໃນຊ່ວງເວລາທີ່ສະຫງົບກ່ອນທີ່ຈະຕີຫຍ້າເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.
6. ເອົາຄວາມສ່ຽງອັນຕະລາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ຢູ່ໃນຫ້ອງ
ມາລະຍາດຮູບພາບຂອງ Ty Carlson ຜ່ານ Unsplash
ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າທີ່ເປັນພະຍາດທາງລະບົບປະສາດອາດຈະມີອາການຊັກ, ນອນບໍ່ຫຼັບແລະຕື່ນຂຶ້ນມາຢ່າງກະທັນຫັນ. ຄົນທີ່ເປັນໂລກສະອງເສື່ອມອາດຈະຕື່ນນອນສັບສົນ, ສັບສົນແລະຕົກໃຈ.
ອັນນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການກະທໍາແບບຊະຊາຍທີ່ສາມາດທໍາຮ້າຍເຈົ້າທັງສອງ.
ກວດເບິ່ງຫ້ອງຂອງເຈົ້າເພື່ອຊອກຫາວັດຖຸທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ອາວຸດ, ຂອງມີຄົມ, ຫຼືຢາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນສິ່ງນີ້. ເຈົ້າຄວນກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງຖືກຈັດໄວ້ເພື່ອໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າບໍ່ສາມາດທໍາຮ້າຍຕົນເອງກັບສິ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຂົາເຈົ້າໄດ້ໃນກໍລະນີທີ່ມີເຫດການເກີດຂຶ້ນ.
7. ພິຈາລະນາສັນຍານເຕືອນສຸກເສີນ
ມາລະຍາດຮູບພາບຂອງ Jack Sparrow ຜ່ານ Pexels
ເວົ້າເຖິງຄວາມສ່ຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຄົນທີ່ມີອາການຊັກຫຼືຜູ້ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຍ່າງໄປມາກໍ່ສ້າງຄວາມສ່ຽງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃຫ້ກັບຕົນເອງ.
ເຈົ້າຍັງສາມາດວາງໂມງປຸກໄດ້ຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເປີດປະຕູຫຼືເຂົ້າຫ້ອງນ້ ຳ. ຖ້າເປັນກໍລະນີຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຄືຕັ້ງໂມງປຸກສຸກເສີນອ້ອມເຮືອນ.
ສັນຍານເຕືອນສຸກເສີນລວມມີລະບົບຕ້ານການຫຼົງທາງທີ່ແຈ້ງເຕືອນເຈົ້າເມື່ອຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າພະຍາຍາມເປີດປະຕູ. ພວກມັນຍັງລວມມີໂມງອັດສະລິຍະແລະຕຽງທີ່ກວດພົບການເຄື່ອນໄຫວສັ່ນຫຼືການຊັກທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ກັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດບ້າູ.
8. ຕິດຕັ້ງລັອກ
ມາລະຍາດຮູບພາບຂອງບໍລິສັດ PhotoMIX ຜ່ານ Pexels
ສິ່ງ ໜຶ່ງ ອີກທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດເພື່ອປົກປ້ອງຄູ່ນອນທີ່ຫຼົງທາງແມ່ນການຕິດຕັ້ງກະແຈໃສ່ປະຕູຫ້ອງນອນ.
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະລວມມີການວາງcoversາປິດລູກປ້ອງກັນເດັກນ້ອຍຫຼືວາງລັອກຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າທີ່ມີພະຍາດທາງລະບົບປະສາດຈະເຂົ້າບໍ່ໄດ້. ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າລັອກທີ່ເຈົ້າຕິດຕັ້ງໄວ້ຈະບໍ່ຍາກໃນການເປີດໃນກໍລະນີຫຼືສະຖານະການເຊັ່ນ: ເຫດສຸກເສີນທາງການແພດ, ໄຟໄearthqua້ຫຼືແຜ່ນດິນໄຫວເກີດຂຶ້ນ.
9. ຢ່າຢູ່ເທິງຕຽງເວລາທີ່ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຕື່ນ
ຂອບໃຈຮູບພາບຂອງ Juan Pablo Serrano ຜ່ານ Pexels
ເມື່ອຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເປັນພະຍາດທາງປະສາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນນອນເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນມາແລະບໍ່ສາມາດກັບຄືນໄປນອນໄດ້, ພາເຂົາເຈົ້າອອກໄປຈາກຫ້ອງນອນ. ຫ້ອງນອນແລະຕຽງນອນຄວນຈະເປັນບ່ອນທີ່ມີຄວາມforາຍສໍາລັບການພັກຜ່ອນ.
ເມື່ອຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າມີບັນຫາໃນການກັບຄືນໄປນອນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າເອົາເຂົາເຈົ້າອອກຈາກຫ້ອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້ານອນຫຼັບສະບາຍ.
ຄວາມຕຶງຄຽດບໍ່ຄວນພົວພັນກັບຫ້ອງນອນ. ລອງpracticingຶກຊ້ອມກິດຈະວັດການນອນຫຼັບທີ່ສະຫງົບຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກຫຼືຢູ່ໃນເຮືອນຄົວຈົນກວ່າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກເຫງົານອນອີກຄັ້ງ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍລົມກັນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຕື່ນແລະວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
10. ຮັກສາໂທລະສັບໄວ້ໃກ້
ມາລະຍາດຮູບພາບຂອງ Oleg Magni ຜ່ານ Pexels
ການຢູ່ກັບຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງລະບົບປະສາດຄວນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າມີໂທລະສັບຂອງເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດແຂນ. ເຫດສຸກເສີນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ທຸກເວລາ; ໃນກໍລະນີຂອງບາງຄົນ, ການຊັກແລະການເດີນທາງໄປມາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີດຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.
ຖ້າມີບາງອັນຜິດພາດແລະເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບມັນຄົນດຽວ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າກຽມໂທລະສັບໄວ້ພ້ອມເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດໂທຫາເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
ການມີຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ເປັນພະຍາດທາງລະບົບປະສາດຕ້ອງການການຮຽນຮູ້, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂົ້າໃຈຫຼາຍ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຖືກຄອບງໍາດ້ວຍຄວາມຮັບຜິດຊອບທີ່ມາພ້ອມກັບມັນ.
ວິດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້ເວົ້າເຖິງອາການຂອງພະຍາດທາງລະບົບປະສາດ. ວິດີໂອທີ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈລະອຽດເມື່ອມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໄປຫາທ່ານforໍເພື່ອປິ່ນປົວ. ເບິ່ງ:
ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງເປັນພຽງບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຍັງມີບັນຫາໃນການເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອຊ່ວຍແນະນໍາເຈົ້າຜ່ານຂັ້ນຕອນນີ້.