ເນື້ອຫາ
- 1. ເຮັດແຜນການ
- 2. ສື່ສື່ມວນຊົນ
- 3. ທ້າທາຍຄວາມບໍ່ພໍໃຈ
- 4. ມິດງຽບ
- 5. ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນ
- 6. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ
- 7. ນອນຍາວແລະເລິກ
- 8. ສ້າງລາຍການໃນຕອນກາງຄືນ
- 9. ຢູ່ຮ່ວມກັບອາລົມ
- 10. ງົດເວັ້ນຈາກການ ຕຳ ນິ
- 11. ຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ
- 12. ເປັນຜູ້ຮັບໃຊ້
ນີ້ເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ພິເສດແລະຫຍຸ້ງຍາກ. ດ້ວຍຄວາມບໍ່ແນ່ນອນຫຼາຍແລະຄວາມວຸ່ນວາຍທາງສັງຄົມ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຍອມແພ້ຕໍ່ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມສິ້ນຫວັງ.
ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງຮັກສາຄວາມປອດໄພທາງຮ່າງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕິດເຊື້ອແລະການຕິດເຊື້ອຈາກຜູ້ອື່ນ, ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງມີນິໄສປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງເປັນປະຈໍາເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນແລະຮັກສາສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາການດູແລຕົນເອງທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນ ໜຶ່ງ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັກສາຄວາມສົມດຸນພາຍໃນແລະທາງຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.
ລວມເອົາການປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງຫຼືກິດຈະກໍາການດູແລຕົນເອງຢູ່ໃນລະບອບປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະຄວາມຢູ່ດີກິນດີ.
1. ເຮັດແຜນການ
ສົມມຸດການຂັດຂວາງຊີວິດປົກກະຕິເປັນເວລາສາມເດືອນແລະວາງແຜນສໍາລັບຄວາມຂັດແຍ້ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ລົມກັບບຸກຄົນທີ່ໄວ້ໃຈໄດ້, ແລະຂຽນລາຍຊື່ຂອງການກະທໍາທີ່ຈໍາເປັນ:
- ຢູ່ສຸຂະພາບດີ
- ການໄດ້ຮັບອາຫານ
- ຮັກສາການຕິດຕໍ່ທາງສັງຄົມ
- ການຈັດການກັບຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ
- ການຄຸ້ມຄອງການເງິນ, ຢາ, ແລະສຸຂະພາບ, ແລະອື່ນ.
ຢ່າຍອມແພ້ກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນຫຼືການຕົກໃຈຊື້.
ສະນັ້ນ, ໜຶ່ງ ໃນຄໍາແນະນໍາການດູແລຕົນເອງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງປະຕິບັດເປັນປະຈໍາທຸກວັນແມ່ນການຢູ່ຢ່າງສະຫງົບແລະມີເຫດຜົນ.
2. ສື່ສື່ມວນຊົນ
ຮັບການແຈ້ງເຕືອນ, ແຕ່ ຈຳ ກັດການເປີດເຜີຍຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບສື່ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂມໂຫ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຫຼືຄວາມຢ້ານກົວ.
ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຖືກດູດເຂົ້າໄປໃນແນວຄິດສົມຮູ້ຮ່ວມຄິດ.
ດຸ່ນດ່ຽງຂ່າວໃນທາງລົບກັບເລື່ອງໃນທາງບວກທີ່ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງມະນຸດທີ່ດີທີ່ສຸດ.
3. ທ້າທາຍຄວາມບໍ່ພໍໃຈ
ຂຽນຄວາມຢ້ານກົວ, ວິຈານຕົນເອງ, ແລະຄວາມຜິດຫວັງ. ຄິດວ່າພວກເຂົາເປັນ 'ໃຈຫຍ້າ.'
ອ່ານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າດັງ loud ໃນຄົນທີສາມໂດຍໃຊ້ຊື່ຂອງເຈົ້າເອງ (Jane/John ຢ້ານເພາະວ່າລາວອາດຈະເຈັບປ່ວຍ).
ໃຫ້ເຈາະຈົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຕັ້ງໃຈຟັງ ຄຳ ເວົ້າຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ການຢືນຢັນແລະການໂອ້ລົມຕົວເອງໃນທາງບວກເພື່ອປ່ຽນອາລົມຂອງເຈົ້າ (Jane/John ສາມາດຮັບມືກັບວິກິດການນີ້ໄດ້).
ຄໍາແນະນໍາການດູແລຕົນເອງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄຸນນະທໍາແລະດູແລສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ.
4. ມິດງຽບ
ເຮັດອັນໃດກໍໄດ້ທີ່ເປັນການປະຕິບັດທີ່ມິດງຽບທີ່ສຸດກັບເຈົ້າ: ນັ່ງສະມາທິໃນຕອນເຊົ້າ, ນັ່ງງຽບ with ໂດຍປິດຕາເປັນເວລາ 5 ນາທີກ່ອນປະຕິບັດວຽກງານໃດນຶ່ງ (ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ); ຢູ່ຊື່ before ກ່ອນອອກຈາກລົດຂອງເຈົ້າ; ຍ່າງໃນ ທຳ ມະຊາດຢ່າງມີສະຕິ; ອະທິຖານພາຍໃນ.
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາການດູແລຕົນເອງທີ່ງ່າຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັກສາຄວາມສະຫງົບໃນຊ່ວງເວລາທົດສອບເຫຼົ່ານີ້.
5. ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນ
ລົມກັບບາງຄົນກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າ. ລົບກວນຕົວເອງໂດຍການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງບວກແລະ ເປັນປະໂຫຍດ.
ເອົາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການຈັດການຄວາມກັງວົນ. Practiceຶກຫາຍໃຈເລິກ deep ແລະແມ້ແຕ່.
ເຈົ້າສາມາດກວດເບິ່ງແອັບຫາຍໃຈທີ່ສອດຄ່ອງທີ່ ຈຳ ເປັນນີ້ໂດຍການຄລິກທີ່ນີ້.
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼິ້ນເກມສະalsoອງຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນ.
6. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ
ໜຶ່ງ ໃນ ຄຳ ແນະ ນຳ ການດູແລຕົນເອງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນ ຊອກຫາກິດຈະວັດປະ ຈຳ ວັນທີ່ເsuitsາະສົມກັບຮ່າງກາຍແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ.
ສຳ ຫຼວດທາງເລືອກອື່ນເຊັ່ນ: ການເຮັດສວນ, ການແລ່ນ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ການຍ່າງ, ໂຍຄະ, ການສອນແລະການຮຽນອອນໄລນ such ເຊັ່ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 4 ນາທີ.
7. ນອນຍາວແລະເລິກ
ພັກຜ່ອນໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້: ຫຼີກເວັ້ນການເປີດເຜີຍກັບຂ່າວບໍ່ດີ, ຈໍາກັດເວລາ ໜ້າ ຈໍຕອນເດິກແລະກິນເຂົ້າ ໜົມ.
ສູ້ຊົນໃຫ້ ນອນເຈັດຊົ່ວໂມງບວກ ຕອນກາງຄືນ. ນອນຫຼັບສັ້ນ during ໃນລະຫວ່າງມື້ (ໜ້ອຍ ກວ່າ 20 ນາທີ).
ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ຄຳ ແນະ ນຳ ການດູແລຕົນເອງທີ່ ສຳ ຄັນເຊິ່ງພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະເບິ່ງຂ້າມ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າການດູແລຕົນເອງແມ່ນຫຍັງແທ້:
8. ສ້າງລາຍການໃນຕອນກາງຄືນ
ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ຂຽນສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ/ຕ້ອງການແກ້ໄຂໃນມື້ຕໍ່ມາ.
ເຕືອນຕົນເອງວ່າເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງເຫຼົ່ານັ້ນອີກຈົນຮອດມື້ອື່ນ. ໃນມື້ຕໍ່ມາ, ສ້າງຕາຕະລາງເພື່ອຮັບມືກັບວຽກທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ.
9. ຢູ່ຮ່ວມກັບອາລົມ
ປະຕິບັດໄລຍະຫ່າງທີ່ເappropriateາະສົມແຕ່ບໍ່ແຍກຕົວ.
ຢູ່ຕິດຕໍ່ກັບຄອບຄົວ, ,ູ່ເພື່ອນ, ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານເປັນປະ ຈຳ. ໃຊ້ການປະຊຸມຜ່ານວິດີໂອທາງອິນເຕີເນັດເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຫັນ ໜ້າ ຄົນ.
ໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ວ່າເຈົ້າຮັກແລະຊື່ນຊົມກັບເຂົາເຈົ້າຜ່ານທາງຄໍາເວົ້າ, ທ່າທາງ, ແລະການກະທໍາດ້ວຍຄວາມຮັກ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການດູແລຕົນເອງນີ້ແມ່ນມີລາຍຊື່ຫຼາຍຢູ່ໃນຕອນທ້າຍ, ມັນກໍ່ຈໍາເປັນ!
10. ງົດເວັ້ນຈາກການ ຕຳ ນິ
ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ການດູແລຕົນເອງທີ່ ສຳ ຄັນອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ!
ຢ່າເອົາຄວາມກົດດັນຂອງເຈົ້າອອກໄປໃສ່ຄົນອື່ນ; ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ອາລົມແລະອາລົມຂອງເຈົ້າ.
ຈຳ ກັດການວິຈານແລະການເວົ້າໃນທາງລົບ- ເຖິງແມ່ນວ່າບຸກຄົນອື່ນສົມຄວນໄດ້ຮັບມັນ!
ເບິ່ງການຕັດສິນຂອງເຈົ້າບໍ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ກັບຕົວຕົນທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມຮັບຮູ້ມະນຸດ ສຳ ຄັນຂອງແຕ່ລະຄົນ.
11. ຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ
ເຮັດວຽກຫຼືການສຶກສາປົກກະຕິຂອງເຈົ້າທຸກ day ມື້. ເຮັດຕາຕະລາງເວລາ- ລວມເຖິງການດຸ່ນດ່ຽງການເຮັດວຽກ/ການພັກຜ່ອນ/ອາຫານ - ສໍາລັບມື້ແລະອາທິດ.
ຮັບມືກັບໂຄງການແລະກິດຈະກໍາໃ່: ຮຽນທັກສະທາງອອນໄລນ,, ປູກສວນ, ເຮັດຄວາມສະອາດບ່ອນຈອດລົດ, ຂຽນປຶ້ມ, ສ້າງເວັບໄຊທ,, ປຸງແຕ່ງສູດອາຫານໃnew່.
12. ເປັນຜູ້ຮັບໃຊ້
ເບິ່ງແຍງຜູ້ສູງອາຍຸແລະvulnerableູ່ເພື່ອນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ, ຍາດພີ່ນ້ອງ, ແລະເພື່ອນບ້ານ.
ເຕືອນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ຢ່າງປອດໄພ (ຢ່າຈົ່ມ); ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຈັດສົ່ງອາຫານ; ລົມກັບເຂົາເຈົ້າຜ່ານການຕັ້ງອິນເຕີເນັດ; ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພວກເຂົາທາງດ້ານການເງິນ.
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາການດູແລຕົນເອງທີ່ຈໍາເປັນຈໍານວນ ໜຶ່ງ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລ່ນຜ່ານຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້. ເວລາເຫຼົ່ານີ້ເປັນເວລາທີ່ເບິ່ງໄປໃນທາງບວກທາງດ້ານຈິດໃຈເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ.
ສະນັ້ນ, ການປະຕິບັດຄໍາແນະນໍາການດູແລຕົນເອງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບແລະstableັ້ນຄົງສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງແລະຄອບຄົວແລະcloseູ່ສະ ໜິດ ຂອງເຈົ້າທ່າມກາງການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດໄຂ້ເລືອດອອກ.