ເນື້ອຫາ
- ບ້າບໍ່ມີຫຍັງໂຕ້ແຍ້ງ
- ຄຸນະພາບການນອນຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າມີຜົນກະທົບກັບເຈົ້າ
- ຕາຕະລາງການນອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
- ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ນອນຫຼັບຢູ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ
- ວິທີປັບປຸງການນອນຂອງເຈົ້າ, ນຳ ກັນ
ແມ່ນແລ້ວ, ການນອນຫຼັບດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ອາລົມຂອງພວກເຮົາ, ແລະແມ່ນແຕ່ອາຫານການກິນຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່, ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າການຈັບບາງອັນຂອງ Zzz ສາມາດເປັນຜົນດີຕໍ່ການແຕ່ງງານຂອງເຈົ້າຄືກັນ? ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້ມັນ, ແຕ່ການອະນາໄມການນອນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ດີ. ການເຂົ້າໃຈຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າແລະຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຫຍັບເຂົ້າໃກ້ກັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ບ້າບໍ່ມີຫຍັງໂຕ້ແຍ້ງ
ເມື່ອເຈົ້າຕື່ນນອນ, ຄູ່ສົມລົດຂອງເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ເຈົ້າພົວພັນນໍາ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຢືນຢູ່ລະຫວ່າງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າແລະກາເຟຕອນເຊົ້າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະມີອາການຕື່ນເຕັ້ນຕອນເຊົ້າໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈ. ຫຼືກົງກັນຂ້າມ.
ເມື່ອພວກເຮົາຢູ່ໃນຄວາມສໍາພັນທີ່committedັ້ນຄົງ, ບໍ່ວ່າຈະມີຄວາມຮັກແລະຄວາມເຂົ້າໃຈກັນຫຼາຍປານໃດ, ໃນບາງຄັ້ງອາລົມສາມາດເວົ້າຄໍາເວົ້າທີ່ສູງແລະເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຮູ້ເລື່ອງນີ້ໃນລະດັບທີ່ມີເຫດຜົນ, ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດແລະຄວາມຄຽດແຄ້ນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້.
ຄຸນະພາບການນອນຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າມີຜົນກະທົບກັບເຈົ້າ
ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະນອນຫຼັບດີແລະຮູ້ສຶກສົດຊື່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ການຂາດຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນສາຍພົວພັນຂອງເຈົ້າ. ໃນການສຶກສາປະຕິບັດໂດຍ Wendy Troxel, Ph.D; ຄູ່ຜົວເມຍໄດ້ລາຍງານການຕິດຕໍ່ພົວພັນໃນທາງລົບຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ກັນໃນຕອນກາງເວັນເມື່ອຜົວເມຍຄູ່ ໜຶ່ງ ນອນ ໜ້ອຍ ກວ່າຫົກຊົ່ວໂມງ.
ຕາຕະລາງການນອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
ບອກວ່າເຈົ້າໄປນອນຕອນ 10 ໂມງແລງ, ແຕ່ນໍ້າເຜິ້ງຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃຕ້ຜ້າປົກຈົນຮອດ 11:30 ໂມງແລງ. ເຈົ້າອາດຈະຢູ່ໃນຄວາມdreamັນໄດ້ຢູ່ແລ້ວ, ແຕ່ການປີນເຂົາເຂົ້າໄປນອນແມ່ນລົບກວນການນອນຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ຫຼືບໍ່ກໍ່ຕາມ. ການເຄື່ອນໄຫວນ້ອຍ small ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດດຶງເຈົ້າອອກຈາກການຕົກເຂົ້າໄປສູ່ໄລຍະທີ່ເລິກເຊິ່ງຂອງການນອນໄດ້, ເຊິ່ງພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາຄືນໃ່.
ໂດຍສ່ວນຕົວແລ້ວ, ຖ້າຂ້ອຍຈະໄປນອນໄວກວ່າຜົວຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຜິດປົກກະຕິກັບລາວ. ມັນແນ່ນອນວ່າມັນຍາກຖ້າເຈົ້າທັງສອງຄົນມີຕາຕະລາງເຮັດວຽກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຕ້ອງຕື່ນໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ສຸດສໍາລັບເຈົ້າຄົນ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະໄປນອນແລະຕື່ນຂຶ້ນມາກ່ອນເພື່ອໃຫ້ຢູ່ໃນກໍານົດເວລານອນອັນດຽວກັນເຈົ້າອາດຈະຢາກປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃຜແດ່ທີ່ບໍ່ຮັກການກອດນ້ອຍ before ກ່ອນທີ່ຈະຫຼັບໄປນອນ? ການເຊື່ອມຕໍ່ຜິວ ໜັງ ກັບຜິວ ໜັງ ນີ້ຈະປ່ອຍອົກຊີໂຕຊິນ, ຮໍໂມນຮັກ, ຢູ່ໃນຕົວເຈົ້າແລະສະ'sອງຂອງຄົນຮັກຂອງເຈົ້າ. ການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໃນປີ 2012 ໄດ້ສໍາຫຼວດລະດັບຂອງອົກຊີໂຕຊິນທີ່ຜະລິດໂດຍຄູ່ແລະໂສດ. ໜຶ່ງ ໃນຜົນການຄົ້ນພົບຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄູ່ຜົວເມຍທີ່ມີຄວາມໃກ້ຊິດກັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າ, (ຄືກັບການກອດກັນ) ໄດ້ຜະລິດ oxytocin ໃນລະດັບທີ່ສູງກວ່າ.
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ນອນຫຼັບຢູ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ
ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄູ່ຜົວເມຍທີ່ມີນິໄສການນອນຢູ່ໃນການຕິດຕໍ່ກັນຫຼາຍຂຶ້ນມີຄວາມພໍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໃນການແຕ່ງງານຂອງເຂົາເຈົ້າ. Julie Ohana ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການກິນອາຫານຄອບຄົວຮ່ວມກັນສາມາດເສີມສ້າງຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າໃນບົດຄວາມ blog ນີ້. ການນອນຮ່ວມກັນຂອງເຈົ້າເພື່ອບັນລຸການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແມ່ນເປັນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມສໍາພັນທີ່ດີຄືກັນ.
Heather Gunn, Ph.D. , ຕີພິມການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາສໍາລັບ American Academy of Sleep Medicine, ແລະນາງກ່າວວ່າ:“ ການນອນຫຼັບຂອງຄູ່ຜົວເມຍມີຄວາມສອດຄ່ອງກັນຫຼາຍກວ່າແຕ່ລະນາທີຕໍ່ນາທີ. ອັນນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຮູບແບບການນອນຂອງພວກເຮົາຖືກຄວບຄຸມບໍ່ພຽງແຕ່ເມື່ອພວກເຮົານອນຫຼັບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງລວມເຖິງການທີ່ພວກເຮົານອນນໍາດ້ວຍ.”
ວິທີປັບປຸງການນອນຂອງເຈົ້າ, ນຳ ກັນ
ເລີ່ມການສົນທະນາກັບຜົວຫຼືເມຍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບນິໄສການນອນລວມຂອງເຈົ້າ. ລົມກັນກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ເຈົ້າແຕ່ລະຄົນສາມາດປະນີປະນອມກັນໄດ້, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຕາມກໍານົດເວລາອັນດຽວກັນ. ສ້າງກິດຈະວັດປະຈໍາຄືນທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດຮ່ວມກັນເພື່ອຊ່ວຍກັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງມື້. ບາງທີອາດລວມເຖິງການນວດຜ່ອນຄາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາລົມ.
ເມື່ອພວກເຮົານອນຫຼັບພຽງພໍ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກພັກຜ່ອນໄດ້ດີແລະຕື່ນຂຶ້ນມາຕາມທໍາມະຊາດໃນເວລາທີ່ເ,າະສົມ, ອີງຕາມກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຢູ່ໃນສະພາບອາລົມທີ່ດີຂຶ້ນໂດຍລວມແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະຕິບັດຕໍ່ກັບຄົນອື່ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍເປັນບ້າຖ້າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບgoodັນດີ. ຂໍໃຫ້ເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບເປັນບູລິມະສິດສໍາລັບການແຕ່ງງານຂອງພວກເຮົາ.
ຊາຣາ
ຊາຣາເປັນຜູ້ເຊື່ອfirmັ້ນວ່າການນອນຫຼັບgoodັນດີແກ້ໄຂທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ໃນຖານະເປັນຜີດິບທີ່ຂາດການນອນຢູ່ໃນອະດີດ, ນາງຮູ້ວ່າການເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບດີຂື້ນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຊີວິດ. ນາງເອົາໃຈໃສ່ກັບສຸຂະພາບການນອນຂອງນາງຢ່າງຈິງຈັງແລະສົ່ງເສີມໃຫ້ຄົນອື່ນເຮັດຄືກັນຢູ່ທີ່ Sleepydeep.com.