ເນື້ອຫາ
- 1. ຖາມ ຄຳ ຖາມເພື່ອຊອກຫາ - ບໍ່ແມ່ນເພື່ອຢືນຢັນ
- 2. ຈົ່ງກ້າຫານແຕ່ມີຄວາມສ່ຽງ
- 3. ສະແດງຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນ
- 4. ໃຊ້ເວລາຮ່ວມກັນ
ຫຼັງຈາກມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຢູ່ທີ່ຫ້ອງການແລະການເດີນທາງທີ່ສະຫງົບສຸກ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດລໍຖ້າເພື່ອກັບບ້ານໄປຕອນແລງທີ່ຜ່ອນຄາຍກັບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າເປີດປະຕູແລະຮ້ອງວ່າ,“ ຂ້ອຍຢູ່ເຮືອນ!” ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີໃຜສັງເກດເຫັນ. ເຮືອນແມ່ນໄພພິບັດ, ເດັກນ້ອຍ ກຳ ລັງແລ່ນປ່າ, ແລະໂຕະໃນເຮືອນຄົວຖືກunderັງຢູ່ພາຍໃຕ້ກອງຂອງວຽກບ້ານແລະອາຫານທີ່ເປື້ອນເປິ. ປາກົດວ່າເຈົ້າພາດຄ່ ຳ ຄືນອີກ.
ຄູ່ສົມລົດຂອງເຈົ້າຖູອະດີດດ້ວຍສຽງຫົວ, ຕາແລະໂປ້ມືຕິດກັບໂທລະສັບສະຫຼາດ, ໃນລະຫວ່າງທາງໄປຫ້ອງນ້ ຳ. “ ຍິນດີທີ່ໄດ້ເຫັນເຈົ້າຄືກັນ,” ເຈົ້າຕອບ, ແຕ່ວ່າການເວົ້າເຍາະເຍີ້ຍຂອງເຈົ້າແມ່ນຖືກປະຕູຕີໃສ່. ລະຄາຍເຄືອງ, ເຈົ້າຖິ້ມສິ່ງຂອງຂອງເຈົ້າ, ມຸ່ງ ໜ້າ ໄປທີ່ຕູ້ເຢັນ, ແລະເຮັດຕົວເອງເປັນແຊນວິດ, ພະຍາຍາມບໍ່ສົນໃຈຄວາມຮຸນແຮງທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກຄວາມພະຍາຍາມເຄິ່ງໃຈຢູ່ໃນການໂອ້ລົມນ້ອຍ small ກັບເດັກນ້ອຍ, ເຈົ້າຫົວຂຶ້ນໄປຊັ້ນເທິງແລະປິດຕົວເຈົ້າເອງຢູ່ໃນຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າດ້ວຍລົດຊາດທີ່ບໍ່ດີຢູ່ໃນປາກຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເອື້ອມໄປຫາຣີໂTVດໂທລະທັດ, ຄວາມຄິດທີ່ໂສກເສົ້າເຂົ້າມາສູ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢຸດຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຂອງເຈົ້າ:“ ຄູ່ນອນຂອງຂ້ອຍບໍ່ຮັກຂ້ອຍອີກຕໍ່ໄປ. ມັນເກີດຂຶ້ນມາໄດ້ແນວໃດ?”
ຖ້າສະຖານະການນີ້ຟັງແລ້ວຄຸ້ນເຄີຍ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ໃນຖານະເປັນນັກປິ່ນປົວຄູ່ຜົວເມຍ, ຂ້ອຍໄດ້ຍິນເລື່ອງນີ້ນັບບໍ່ຖ້ວນຈາກລູກຄ້າຂອງຂ້ອຍຕະຫຼອດຫຼາຍປີ.ເຂົາເຈົ້າບອກຂ້ອຍເລື້ອຍ that ວ່າເຂົາເຈົ້າ“ ຕົກຫຼຸມຮັກ” ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແທ້ really. ຄູ່ຮັກບໍ່ໄດ້“ ຕົກຫຼຸມຮັກ” ໃນທັນທີທັນໃດ. ແທນທີ່ຈະ, ພວກມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຕີບໂຕອອກຫ່າງກັນເທື່ອລະກ້າວ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນເນື່ອງຈາກມີໂອກາດພາດຫຼາຍໃນການເຊື່ອມຕໍ່ຫາກັນ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ຂາດໄປເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ແຕ່ມັນຄ່ອຍ slowly ກາຍເປັນນິໄສ, ແລະໃນທີ່ສຸດພວກມັນກາຍເປັນມາດຕະຖານ.
ເມື່ອຄວາມຫ່າງໄກເຂົ້າໄປໃນຄວາມສໍາພັນ, ຄູ່ຮ່ວມງານອາດຈະຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ຖືກປະຖິ້ມ, ຖືກຕັດຂາດ, ແລະຂົມຂື່ນ. ຕິດຢູ່ໃນແນວຄຶດຄືແນວໃນທາງລົບນີ້, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຍອມແພ້ທີ່ຈະພະຍາຍາມເຊື່ອມຕໍ່ກັນທັງົດ. ແຕ່ທັງົດບໍ່ໄດ້ສູນເສຍໄປ. ມັນ ເປັນໄປໄດ້ ສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ຄືນໃຫມ່. ກຸນແຈແມ່ນໃຫ້ທັງສອງto່າຍຄວບຄຸມສະຖານະການ, ດໍາເນີນການທີ່ນໍາໄປສູ່ການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ມີຄວາມinsteadາຍແທນທີ່ຈະຖອນຕົວອອກຈາກສັນຍານທໍາອິດຂອງການຕັດການເຊື່ອມຕໍ່.
ໃນການປະຕິບັດຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ຄູ່ຜົວເມຍເອົາ ສີ່ການກະ ທຳ ສະເພາະ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າເຊື່ອມຕໍ່ຫາກັນໄດ້.
1. ຖາມ ຄຳ ຖາມເພື່ອຊອກຫາ - ບໍ່ແມ່ນເພື່ອຢືນຢັນ
ການສະແດງຄວາມສົນໃຈແທ້ genuine ຕໍ່ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ ສຳ ຄັນໄປສູ່ການເຊື່ອມຕໍ່ຄືນໃ່. ການຖາມກ່ຽວກັບມື້ຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງປະສົບກັບບັນຫາຫຼືສິ່ງທີ່ດໍາເນີນໄປດ້ວຍດີ - ສາມາດໄປໄດ້ຍາວໄກເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າເຊື່ອມຕໍ່ຄືນໃ່. ຄູ່ຜົວເມຍທີ່ຢູ່ ນຳ ກັນເປັນເວລາດົນນານມັກຈະຢຸດການສົນທະນາເຫຼົ່ານີ້, ສົມມຸດວ່າເຂົາເຈົ້າຮູ້ທຸກສິ່ງທີ່ມີຢູ່ແລ້ວທີ່ຈະຮູ້. ແຕ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂາດການເຊື່ອມຕໍ່. ພະຍາຍາມສ້າງສະຕິໃຫ້ທັນເວລາສໍາລັບຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ (ຫຼາຍກວ່າກາເຟຕອນເຊົ້າ, ຜ່ານທາງຂໍ້ຄວາມຫຼືອີເມລ during ລະຫວ່າງມື້, ອັນໃດກໍ່ໄດ້ທີ່ເforາະສົມກັບເຈົ້າ) ແລະເຮັດໃຫ້ມັນຊັດເຈນວ່າເຈົ້າຢາກຮູ້ແທ້ — - ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຖາມເພື່ອຢືນຢັນ ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າຮູ້ຢູ່ແລ້ວ.
2. ຈົ່ງກ້າຫານແຕ່ມີຄວາມສ່ຽງ
ເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ, ການເປີດໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນຕາຢ້ານຫຼາຍ. ຈະເປັນແນວໃດຖ້າມັນນໍາໄປສູ່ການຕໍ່ສູ້ - ຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເຖິງການແຕກແຍກ? ມັນບໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການໂຍກເຮືອ? ໃນຄໍາສັບໃດຫນຶ່ງ, ບໍ່ມີ. ການກັກຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າໄວ້ເປັນການເຊື່ອມຕໍ່ຜິດພາດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສາມາດທໍາລາຍຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ. ການແບ່ງປັນຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມກ້າຫານເພາະມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເປີດໃຈຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຄືນໃ່.
ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລູກຄ້າຂອງຂ້ອຍດໍາເນີນຂັ້ນຕອນອັນສໍາຄັນນີ້, ຂ້ອຍຂໍແນະນໍາເຕັກນິກທີ່ເອີ້ນວ່າ Soften Startup, ສ້າງຂຶ້ນໂດຍດຣ. John Gottman, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ Gottman Method Couples Therapy. Soften Startup ເປັນຍຸດທະສາດສໍາລັບການເປີດການສົນທະນາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນວິທີທີ່ຫຼີກເວັ້ນການວິພາກວິຈານຫຼືຕໍາ ໜິ ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າ. ມັນເປີດດ້ວຍ ຄຳ ຖະແຫຼງທີ່ມີທັດສະນະ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຕາມເສັ້ນຂອງ "ຂ້ອຍໄດ້ເປັນຫ່ວງບໍ່ດົນມານີ້, ຫຼື" ຂ້ອຍໄດ້ໂດດດ່ຽວແລະຄິດຮອດເຈົ້າບໍ່ດົນມານີ້, "ຫຼື" ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈຫຼາຍດຽວນີ້. " ຕໍ່ໄປ, ເຈົ້າອະທິບາຍສະຖານະການ, ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ - ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນທາງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕໍານິຕໍ່ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ບຸກຄົນທີ່ຂ້ອຍໄດ້ບັນຍາຍໄວ້ໃນສະຖານະການເປີດສາມາດເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ:“ ເມື່ອຂ້ອຍມາຮອດເຮືອນ, ຂ້ອຍເມື່ອຍຫຼາຍແລະມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຈາກວຽກ. ເມື່ອຂ້ອຍເຫັນເດັກນ້ອຍແລ່ນໄປມາແລະເຮືອນວຸ່ນວາຍແນວໃດ, ມັນເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງ worse ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນກວ່າເກົ່າ.” ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍແມ່ນການສື່ສານສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຫຼືຕ້ອງການ:“ ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຫວັງແທ້ was ແມ່ນຕອນແລງທີ່ຜ່ອນຄາຍກັບເຈົ້າ.” ແນວຄວາມຄິດຢູ່ທີ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນເພື່ອບອກລາຍການກະທໍາສະເພາະທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຈາກຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ (ເອົາເດັກນ້ອຍເຂົ້ານອນ, ເຮັດອາຫານ, ແລະອື່ນ)). ມັນສໍາຄັນກວ່າສໍາລັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າທີ່ຈະຮູ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການອັນໃດແທ້ — - ເປັນການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ສໍາຄັນທີ່ພາດໄປເລື້ອຍ than ກວ່າທີ່ເຈົ້າອາດຈະຄິດ.
3. ສະແດງຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນ
ເມື່ອພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄວາມຊື່ນຊົມຈາກຄູ່ຮ່ວມງານຂອງພວກເຮົາເປັນປະຈໍາ, ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນຄົນໃຈກວ້າງຫຼາຍໃນການໃຫ້ສິ່ງນັ້ນຄືນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກບໍ່ມີຄ່າ, ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຂີ້ຄ້ານຫຼາຍເພື່ອສະແດງຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນຂອງຕົນເອງ.
ຖ້າຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າຕົກຢູ່ໃນສະພາບການແຂງຄ່າ, ລອງອັນນີ້: ປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະຄິດກ່ຽວກັບອາທິດທີ່ຜ່ານມາກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ. ຍຶດtheັ້ນທຸກຊ່ວງເວລາທີ່ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ນັ້ນ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ເຮັດບາງສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ຫຼືເວົ້າບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍິ້ມ. ດຽວນີ້ຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າສະແດງຄວາມຂອບໃຈຕໍ່ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າໃນຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້ບໍ? ຖ້າບໍ່ແມ່ນ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂາດການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ເຈົ້າສາມາດສ້ອມແປງໄດ້ງ່າຍໂດຍການຕັ້ງສະຕິຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອສະແດງຄວາມຂອບໃຈ.
ຂ້ອຍມັກແບ່ງປັນຕົວຢ່າງຈາກການແຕ່ງງານຂອງຂ້ອຍເອງ. ຜົວຂອງຂ້ອຍອອກໄປເຮັດວຽກແຕ່ເຊົ້າທຸກມື້. ເມື່ອລາວເຮັດກາເຟລາວ, ລາວໃຫ້ພຽງພໍກັບຂ້ອຍສະເsoີ, ສະນັ້ນມີຈອກຮ້ອນ waiting ລໍຖ້າຂ້ອຍຢູ່ເມື່ອຂ້ອຍຕື່ນນອນ. ມັນເປັນທ່າທາງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ແຕ່ມັນໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີທີ່ມີຄ່າຫຼາຍຈາກການຟ້າວຟັ່ງໃນຕອນເຊົ້າຂອງຂ້ອຍແລະເຮັດໃຫ້ມື້ຂອງຂ້ອຍເປັນບ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ; ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່າ, ມັນສະແດງໃຫ້ຂ້ອຍເຫັນວ່າລາວຄິດຮອດຂ້ອຍແລະເຫັນຄຸນຄ່າຂ້ອຍ. ສະນັ້ນທຸກ morning ເຊົ້າຂ້ອຍສະແດງຄວາມຂອບໃຈຕໍ່ລາວໂດຍການສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາລາວຂອບໃຈລາວສໍາລັບຈອກກາເຟ.
4. ໃຊ້ເວລາຮ່ວມກັນ
ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າເຈົ້າເຫັນລາວຫຼືລາວທຸກ every ມື້. ແຕ່ເວລານີ້ໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຢ່າງມີຄວາມາຍ? ຄູ່ຜົວເມຍຫຼາຍຄູ່ພະຍາຍາມຊອກຫາເວລາໃຫ້ກັນແລະກັນເພາະເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ຄໍາັ້ນສັນຍາເວລາອື່ນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເີ. ໃນການປະຕິບັດຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍມັກຈະຂໍໃຫ້ຄູ່ຜົວເມຍຕິດຕາມຈໍານວນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າໃຊ້ເວລາຕິດຕໍ່ພົວພັນນໍາກັນໃນແຕ່ລະອາທິດ. ພວກເຮົາມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິນາທີ, ຈາກນັ້ນເຮັດວຽກເປັນນາທີ, ແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ກາຍເປັນຊົ່ວໂມງ. ເມື່ອພວກເຮົາໄປຮອດຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ຄວາມຖີ່ຂອງການໃຫ້ຄໍາປຶກສາຂອງພວກເຮົາເລີ່ມຫຼຸດລົງ. ດຣ. Gottman ແນະນໍາໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານໃຊ້“ 5 ຊົ່ວໂມງວິເສດ” ຂອງເວລາຢູ່ນໍາກັນໃນແຕ່ລະອາທິດ. ອັນນີ້ອາດຈະຟັງຄືວ່າຫຼາຍຢູ່ໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ມັນເປັນສູດທີ່ດີສໍາລັບການເຊື່ອມຕໍ່ຄືນໃpartner່ກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ.