ເນື້ອຫາ
- ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການນອນຫຼັບgoodັນດີ
- ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນກົນ?
- 4 ປະເພດຂອງການກົນ
- 1. ນອນກົນ
- 2. ປາກດັງ
- 3. ພາສາ snoring
- 4. ສຽງຄໍຫຼືພາວະຢຸດຫາຍໃຈ
- ການນອນກົນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຈົ້າແນວໃດ
- ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄູ່ນອນກົນ
- ເຄັດລັບສໍາລັບການປ້ອງກັນການນອນກົນ
- 1. Specialອນພິເສດ
- 2. ສີດພົ່ນທາງດັງຫຼືແຖບດັງ
- 3. ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດ
- 4. ສູນເສຍນ້ໍາ
- 5. ປຶກສາແພດ
- ຊ່ວຍເລື່ອງການກົນໃນການແຕ່ງງານ: ຈະຈັດການກັບການກົນໄດ້ແນວໃດ?
- ເອົາກັບບ້ານ
ມີຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ວິທີທີ່ເຮັດໃຫ້ການກົນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າຕົນເອງເປັນຄົນນອນກົນ, ບໍ່ມີການປະຕິເສດວ່າສຽງດັງທີ່ເກີດຂຶ້ນເນື່ອງຈາກການລົບກວນການໄຫຼຂອງອາກາດລົບກວນຄົນອື່ນ.
ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນທັງ,ົດ, ການນອນກົນກໍ່ ທຳ ລາຍຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຈົ້າໃນເລື່ອງເພດ ສຳ ພັນ ນຳ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນກົນແລະການນອນຫຼັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເພດ.
ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການນອນຫຼັບgoodັນດີ
ການນອນຫຼັບດີມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີຫຼາຍຄົນໃສ່ໃຈກັບຜົນກະທົບຂອງການນອນຫຼັບດີແລະເລືອກທີ່ຈະນອນພຽງແຕ່ເມື່ອພວກເຂົາເມື່ອຍຫຼາຍເກີນໄປແລະບໍ່ສາມາດໄປກັບມື້ນັ້ນໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຮັກສາວົງຈອນການນອນຫຼັບແລະການນອນຫຼັບເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງທີ່ແນະນໍາຈະຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາແລະໃຫ້ການແກ້ໄຂວິທີການຈັດການກັບການກົນ. ໃຫ້ພວກເຮົາກວດເບິ່ງວ່າ:
- ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຜົນຜະລິດແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໂດຍການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະອງ. ອັນນີ້ເພາະວ່າທັກສະການວິເຄາະແລະການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບການປັບປຸງຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົານອນຫຼັບດີ.
- ມັນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີວ່າສຸຂະພາບຈິດແລະສຸຂະພາບຮ່າງກາຍມີການເຊື່ອມໂຍງກັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເປັນເອກະລາດຂອງພວກເຮົາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນນໍາໄປສູ່ການປະຕິບັດທາງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນໂດຍລວມ.
- ວົງຈອນການນອນບໍ່ພຽງພໍຫຼືການນອນ ໜ້ອຍ ລົງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ. ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນເປັນປັດໃຈສ່ຽງທົ່ວໄປຂອງການນອນບໍ່ພຽງພໍ.
- ການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີຊ່ວຍເພີ່ມພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຮົາ.
- ການນອນຫຼັບດີເຮັດໃຫ້ມີການເຜົາຜານອາຫານໄດ້ດີຂຶ້ນແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ລະດັບນໍ້າຕານເພີ່ມຂຶ້ນ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະອື່ນ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນກົນ?
ບັນຫາການນອນກົນແມ່ນບັນຫາສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, ເກືອບ 40% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ປະສົບກັບມັນແລະມັນມັກຈະຖືກຄົນບໍ່ໃສ່ໃຈ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ໄດ້ໃສ່ໃຈ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແລະເປັນຫ່ວງຕໍ່ສຸຂະພາບ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານີ້, ຖ້າມີບາງຄົນນອນກົນດັງ loud, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜົວນອນກົນຫຼືເມຍນອນກົນ, ມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສໍາພັນ.
ເພື່ອເຂົ້າໃຈວິທີການຈັດການກັບການກົນ, ສາເຫດຄວນເຂົ້າໃຈກ່ອນ. ສາເຫດຂອງການນອນກົນມີຫຍັງແດ່? ເປັນຫຍັງການນອນກົນຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ມາຄົ້ນຫາປັດໃຈບາງອັນທີ່ນໍາໄປສູ່ການນອນກົນ:
- ອາການແພ້ຕາມລະດູການ
- ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເສັ້ນເລືອດຕັນເນື່ອງຈາກການຕິດເຊື້ອຢູ່ທາງ sinus ຫຼືເປັນຫວັດ
- ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ
- ສູບຢາ
- ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ
- ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງ
- ຄວາມຄຽດ
- ການຖືພາ
- ໂລກອ້ວນ
4 ປະເພດຂອງການກົນ
ຮູ້ຈັກການນອນກົນແມ່ນອາການຂອງຮູບແບບການນອນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ປະເພດສຽງກົນຍັງຊ່ວຍຕັດສິນໃຈສະພາບການທາງການແພດຫຼືສຸຂະພາບທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄືກັນ. ເພື່ອຮູ້ວິທີຈັດການກັບການນອນກົນ, ໃຫ້ພວກເຮົາກວດເບິ່ງ 4 ປະເພດຂອງບັນຫາການນອນກົນ.
1. ນອນກົນ
ສຽງດັງດັງເກີດຂຶ້ນເນື່ອງຈາກຮູດັງຖືກອຸດຕັນ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ສຽງດັງດັງເກີດຂຶ້ນຍ້ອນວ່າມີສິ່ງກີດຂວາງທາງຮ່າງກາຍຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຫາຍໃຈ.
2. ປາກດັງ
ການ snoring ປາກຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເນື່ອງຈາກມີການຕັນດັງແລະດັ່ງນັ້ນ, snorer ຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງເຂົາເຈົ້າໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້ານອນ. ສາເຫດອື່ນ include ລວມມີຕ່ອມທອນຊິນຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຫຼືເນື້ອເຍື່ອເພດານອ່ອນແອ.
3. ພາສາ snoring
ນັກ snorers ລີ້ນສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້ງ່າຍໂດຍສຽງດັງສູງໃນເວລານອນ. ມັນຈະເກີດຂື້ນເມື່ອລີ້ນຜ່ອນຄາຍເກີນໄປໃນເວລານອນອຸດຕັນເສັ້ນທາງຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນປອດ.
4. ສຽງຄໍຫຼືພາວະຢຸດຫາຍໃຈ
ສຽງກົນດັງຢູ່ໃນຄໍແມ່ນຖືວ່າເປັນປະເພດສຽງດັງທີ່ດັງທີ່ສຸດແລະຕ້ອງການການເອົາໃຈໃສ່ປິ່ນປົວ. ໃນລະຫວ່າງສະພາບການນີ້, ຄົນຜູ້ນັ້ນຢຸດເຊົາການນອນກົນຫຼາຍເທື່ອໃນເວລານອນຫຼັບ.
ການນອນກົນແລະການຢຸດຫາຍໃຈໃນຄໍແມ່ນທັງສອງເຊື່ອມຕໍ່ກັບບັນຫາທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
ການນອນກົນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຈົ້າແນວໃດ
ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂສໍາລັບຄູ່ນອນກົນ, ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະສົມກັນໄດ້ໄວແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າເຊັ່ນດຽວກັນກັບການແຕ່ງງານຂອງເຈົ້າ.
ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າເຈົ້ານອນຫຼັບຢູ່, ການສະກັດກັ້ນການເຮັດວຽກທາງເພດປົກກະຕິເຊັ່ນ: ຄວາມຕ້ອງການທາງເພດຕໍ່າແລະການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິທາງເພດ, ສາມາດມີຜົນກະທົບຫຼາຍຕໍ່ວິທີທີ່ເຈົ້າພົວພັນກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ.
- ຄູ່ຮ່ວມງານທັງສອງຢູ່ໃນຄວາມສໍາພັນແມ່ນນອນບໍ່ຫລັບ,
- ຂາດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນລະຫວ່າງມື້
- ຄວາມເມື່ອຍລ້າເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ກິດຈະ ກຳ ທາງເພດທີ່ຫຼຸດລົງຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດມີໄຂມັນທີ່ເຮັດໃຫ້ການແຕ່ງງານ ດຳ ເນີນຕໍ່ໄປ
- ມັນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການມີຄູ່ນອນຫຼັບຢູ່ໃນຫ້ອງຕ່າງ different ໄດ້
- ການໂຕ້ຖຽງຄົງທີ່ຍ້ອນການຂາດການນອນ
- ຄວາມບໍ່ພໍໃຈລະຫວ່າງຄູ່ຮ່ວມງານ
ການອ່ານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ເຄັດລັບເພື່ອເພີດເພີນກັບການນອນຫຼັບກາງຄືນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຂ້າມຄູ່ຂອງເຈົ້າ
ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄູ່ນອນກົນ
ການນອນກົນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າແນວໃດ?
ການນອນກົນມີຄວາມກ່ຽວພັນກັບຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບຕ່າງ and ແລະຜົນກະທົບຂອງການນອນກົນຢູ່ກັບຄູ່ຮ່ວມງານສາມາດຮ້າຍແຮງໄດ້ຖ້າບໍ່ປິ່ນປົວໃຫ້ທັນເວລາ.
- ຄົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກການນອນກົນຫຼືສຽງກົນຢ່າງຮຸນແຮງເປັນເວລາດົນນານສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າແລະບັນຫາສຸຂະພາບຈິດອື່ນ other.
- ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍການໄດ້ຍິນສຽງລົບກວນ.
- ມັນ ຈຳ ກັດຄວາມ ຈຳ ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ
- ມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວໃຈ
- ການຢຸດຫາຍໃຈໃນເວລານອນພາໃຫ້ເກີດພະຍາດ reflux Gastroesophageal, ຫຼື GERD, ເຊິ່ງເປັນການເຜົາໄopha້ອາຫານຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານແລະເປັນແສບທ້ອງ.
ແຕ່ເຈົ້າຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອຊ່ວຍສະຖານະການແລະ (ອາດຈະເປັນ) ຊ່ວຍຊີວິດການແຕ່ງງານຂອງເຈົ້າ? ວິທີການຈັດການກັບການນອນກົນ?
ເຄັດລັບສໍາລັບການປ້ອງກັນການນອນກົນ
ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາການນອນກົນສິ່ງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄືການກໍານົດເຫດຜົນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການນອນກົນ. ຜູ້ຄົນນອນກົນເມື່ອມີສິ່ງກີດຂວາງເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນຊ່ອງທາງເດີນອາກາດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອາດມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການເກີດອຸປະສັກເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນວ່າເນື້ອເຍື່ອໃນຄໍຈະ ໜັກ ຂຶ້ນເນື່ອງຈາກການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ, ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກໃຊ້ຢາແລະເຫຼົ້າ, ຄາງກະໄຕທີ່ບົກພ່ອງຫຼືການຖ່າຍເທທາງອາກາດ, ແລະອື່ນ.
1. Specialອນພິເສດ
ຄົນ snore ດັງທີ່ສຸດເມື່ອເຂົາເຈົ້ານອນຫງາຍ. ວິທີແກ້ໄຂທໍາອິດເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບບັນຫາການນອນກົນຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າແມ່ນປ້ອງກັນເຂົາເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ນອນຫງາຍ. ຖ້າເຂົາເຈົ້ານອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຂົາເຈົ້າເຂົາເຈົ້າຄົງຈະບໍ່ໄດ້ກົນຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ນອນກົນດັງດັງຄືກັບປົກກະຕິ.
pillowອນຮ່າງກາຍພິເສດສາມາດໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້ານອນຫງາຍ. ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສະດວກສະບາຍແຕ່ຍັງມີປະສິດທິພາບຢູ່.
pillowອນຄໍຍັງສາມາດມີປະສິດທິພາບ ສຳ ລັບການນອນກົນ. ມັນປັບຫົວໃນທາງທີ່ຊ່ອງທາງການໄຫຼຂອງອາກາດຍັງເປີດຢູ່ໃນເວລາທີ່ຄົນນອນຫຼັບຢູ່.
2. ສີດພົ່ນທາງດັງຫຼືແຖບດັງ
ຜ້າພັນບາດແລະສີດພົ່ນທາງດັງປິດກັ້ນຊ່ອງທາງການໄຫຼຂອງອາກາດແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີອາກາດພຽງພໍຜ່ານປາກແລະດັງເຂົ້າໄປໃນປອດ. ແຜ່ນລອກແລະສີດເຫຼົ່ານີ້ມີລາຄາບໍ່ແພງແລະມີປະສິດທິພາບແທ້ for ສໍາລັບການນອນກົນນ້ອຍ mild ຫາປານກາງ.
3. ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດ
ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດອື່ນ has ມີຜົນຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ. ກ້າມຊີ້ນໃນຄໍຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍລົງແລະບໍ່ ແໜ້ນ ໜາ ຄືເກົ່າ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຫົດຕົວໄດ້ ໜ້ອຍ ລົງແລະດັ່ງນັ້ນ, ການນອນຫຼັງຈາກກິນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ມີການກົນ.
4. ສູນເສຍນ້ໍາ
ໃນບັນດາວິທີແກ້ໄຂທັງ,ົດ, ອັນນີ້ອາດຈະເປັນວິທີແກ້ໄຂທີ່ຍາກທີ່ສຸດແຕ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບວິທີການຈັດການກັບການນອນກົນ!
ການໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າມີເມຍນອນກົນ, ແລ້ວການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເຕັມໄປດ້ວຍອັນຕະລາຍ. ເຈົ້າຕ້ອງບອກລາວວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ນາງດັງກົນດັງlyເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ລາວຍັງຕ້ອງສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ນຳ ອີກ!
ແລະຖ້າເຈົ້າມີຜົວນອນກົນແລ້ວການແກ້ໄຂບັນຫານີ້ເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້ສໍາລັບເຈົ້າ. ບໍ່ມີອັນໃດຍາກກວ່າການເອົາຜົວຂອງເຈົ້າໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ!
ກວດເບິ່ງວິດີໂອຢູ່ລຸ່ມນີ້ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່ານ້ ຳ ໜັກ ແລະການຢຸດຫາຍໃຈກ່ຽວຂ້ອງກັນແນວໃດແລະເຈົ້າສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້ແນວໃດ.
5. ປຶກສາແພດ
ຖ້າເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີອັນໃດເຮັດໃຫ້ການນອນກົນຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ, ເຈົ້າຄວນປຶກສາກັບທ່ານໍ. ການນອນກົນສາມາດເກີດຈາກການຢຸດຫາຍໃຈການນອນ.
ການຢຸດຫາຍໃຈເປັນສະພາບການປິ່ນປົວທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການແຊກຊ້ອນດ້ານສຸຂະພາບຮ້າຍແຮງອື່ນ like ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເສັ້ນເລືອດໃນສະອງຕີບແລະບັນຫາຫຼອດເລືອດຫົວໃຈອື່ນ other. ມັນຕ້ອງການການປິ່ນປົວທາງການແພດທີ່ເproperາະສົມ.
ຖ້າສະພາບກາຍວິພາກຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເປັນແບບນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດກໍາຈັດນິໄສການກົນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້, ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດລອງໃສ່ຫູໃສ່ຫູຫຼືຟັງສຽງດັງສີຂາວໃນເວລານອນ. ນັ້ນອາດຈະຊ່ວຍບໍ່ສົນໃຈສຽງກົນໄດ້.
ຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຮ້ອງສຽງດັງເກີນໄປເພື່ອໃຫ້ສິ່ງທັງthoseົດເຫຼົ່ານັ້ນໃຊ້ໄດ້, ເຈົ້າສາມາດພິຈາລະນານອນຢູ່ໃນຫ້ອງຕ່າງ different. ບໍ່ມີຈຸດໃດທີ່ຈະນອນຮ່ວມກັນຢູ່ໃນຫ້ອງເມື່ອຄູ່ຮ່ວມງານຄົນ ໜຶ່ງ ບໍ່ໄດ້ນອນ.
ຊ່ວຍເລື່ອງການກົນໃນການແຕ່ງງານ: ຈະຈັດການກັບການກົນໄດ້ແນວໃດ?
ວິທີແກ້ໄຂສຽງກົນບໍ? ວິທີການຮັບມືກັບການນອນກົນຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ?
ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຄູ່ນອນກົນອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າເປັນຄົນນອນກົນແທ້ indeed.
ຄູ່ຜົວເມຍຫຼາຍຄົນ, ເປັນທາງອອກສໍາລັບບັນຫານີ້, ເລືອກທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນຫ້ອງນອນແຍກຕ່າງຫາກ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນການແກ້ໄຂຊົ່ວຄາວທີ່ດີແຕ່ວ່າໃນໄລຍະຍາວຊີວິດທາງເພດຂອງຄູ່ຜົວເມຍທົນທຸກເນື່ອງຈາກການປະຕິບັດນີ້ແລະເຂົາເຈົ້າເລີ່ມສູນເສຍຄວາມໃກ້ຊິດໃນການແຕ່ງງານຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ສໍາລັບຄວາມເຂົ້າໃຈວິທີການຈັດການກັບການນອນກົນ, ກຸນແຈສໍາຄັນໃນການແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງ to ແມ່ນຊອກຫາວິທີທີ່ເtoາະສົມເພື່ອລົມກ່ຽວກັບມັນກັບຄູ່ສົມລົດຂອງເຈົ້າເພື່ອດໍາເນີນບາດກ້າວທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແລະຈັດການຄວາມຜິດປົກກະຕິ.
ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະຂັ້ນຕອນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບວິທີການຈັດການກັບການນອນກົນ:
ກວດເບິ່ງວິທີແກ້ໄຂການກົນກົນເຫຼົ່ານີ້:
1. ວິທີແກ້ໄຂ ທຳ ອິດວິທີຢຸດບາງຄົນບໍ່ໃຫ້ນອນກົນ, ຄູ່ນອນທີ່ບໍ່ມີສຽງກົນຄວນຍົກບັນຫາຂຶ້ນມາກ່ອນແລະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຕ້ອງໄດ້ແກ້ໄຂ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນການເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະເປັນບວກໃນວິທີທີ່ເຈົ້າແນະນໍາບັນຫາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າໃຈຮ້າຍຫຼືຮູ້ສຶກເປັນຕາຢ້ານຕໍ່ບັນຫາຂອງລາວ.
2. ໃນຖານະເປັນຄູ່ຮ່ວມງານ, ພະຍາຍາມຕົກລົງເຫັນດີກ່ຽວກັບການຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອທາງການແພດເປັນເຄັດລັບອັນ ໜຶ່ງ ເພື່ອຢຸດການນອນກົນ. ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການໄປຢ້ຽມຢາມຄລີນິກນອນຫຼັບຫຼືຈອງນັດກັບtheໍປິ່ນປົວການນອນເພື່ອ ນຳ ພາເຈົ້າໄປໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
3. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຄູ່ນອນກົນ, ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄູ່ນອນກົນເຊົາໄດ້ແມ່ນຢ່າລືມສະແດງຄວາມຂອບໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງຕໍ່ກັບຄວາມພະຍາຍາມຂອງຄູ່ຮ່ວມງານເຈົ້າໃນການດໍາເນີນບາດກ້າວເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ.
4. ໜຶ່ງ ໃນວິທີແກ້ໄຂການນອນກົນຂອງຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອດໍາເນີນຂັ້ນຕອນໄປສູ່ການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄູ່ຜົວເມຍທີ່ບໍ່ມີລູກນ້ອຍຫຼືບໍ່ມີການຕິດຕາມຫຼາຍປານໃດໃນເວລານອນ, ເຈົ້າສາມາດລອງໃຊ້ຊຸດຫູຟັງທີ່ດີເພື່ອນອນ.
ເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າປິດສຽງດັງເຊັ່ນ: ສຽງກົນຫຼືສຽງດັງຂອງແມວ.
5. ຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເປັນຄົນນອນກົນ, ເຈົ້າສາມາດພິຈາລະນາຫາເຄື່ອງຈັກສຽງສີຂາວມາໃຫ້ກັບຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ມີການນອນກົນແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ການອ່ານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ຊີວິດສົມລົດທີ່ມີຄວາມສຸກມີປະໂຫຍດຫຍັງຕໍ່ສຸຂະພາບ
ເອົາກັບບ້ານ
ອີງຕາມດຣ.
ໃນຂະນະທີ່ ໜຶ່ງ ໃນປະຕິກິລິຍາທີ່ລາຍງານຫຼາຍທີ່ສຸດຕໍ່ການນອນກົນໃນການແຕ່ງງານແມ່ນນອນຢູ່ໃນຫ້ອງນອນແຍກຕ່າງຫາກ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາຢ່າງແຮງວ່າເຈົ້າຈົ່ງມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະຊອກຫາວິທີຢູ່ນໍາກັນແລະເຮັດວຽກແກ້ໄຂບັນຫາເປັນ ໜ່ວຍ.