ວິທີການຈັດການກັບຄວາມເຈັບປ່ວຍທາງຈິດໃນຜົວຫຼືເມຍ

ເນື້ອຫາ

• 1. ສຶກສາອົບຮົມຕົນເອງກ່ອນ
• 2. ໃຊ້ເວລາຢູ່ ນຳ ກັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້
• 3. ຮັກສາການສື່ສານໃນທາງບວກ
• 4. practiceຶກການດູແລຕົນເອງເປັນປະຈໍາ
• 5. ຫຼີກລ່ຽງການ ຕຳ ນິເຊິ່ງກັນແລະກັນ
• 6. ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຫຼົ້າຫຼືໃຊ້ຢາເສບຕິດ
• 7. ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈທີ່ເonາະສົມກັບລູກຂອງເຈົ້າ

ການຢູ່ກັບຜົວຫຼືເມຍທີ່ມີພະຍາດທາງຈິດໃນການແຕ່ງງານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາກ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາທາງດ້ານຄລີນິກທີ່ມີຊື່ສຽງແລະເປັນຜູ້ຂຽນຂອງ The Parent Parent: Radical Optimism in Raising Teens and Tweens, John Duffy, Ph.D. ໄດ້ເພີ່ມ -

"ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດມັກຈະຂະຫຍາຍໄປສູ່ຮູບແບບວິກິດ, ເຊິ່ງການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຈັບປ່ວຍກາຍເປັນ, ເພື່ອຈຸດປະສົງແລະຈຸດປະສົງທັງ,ົດ, ໜ້າ ທີ່ອັນດຽວຂອງຄວາມ ສຳ ພັນ."

ນັກຈິດຕະແພດແລະນັກພົວພັນດ້ານຈິດຕະວິທະຍາຄົນ Chicago ທີ່ມີຊື່ສຽງອີກຄົນ ໜຶ່ງ Jeffrey Sumber, MA, LCPC, ຍັງໄດ້ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງລາວກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປ່ວຍທາງຈິດແລະຄວາມ ສຳ ພັນ - "ຄວາມເຈັບປ່ວຍທາງຈິດມີວິທີການຢາກຊີ້ ນຳ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄວາມ ສຳ ພັນ, ແທນທີ່ຈະເປັນຄູ່ຮ່ວມງານສ່ວນບຸກຄົນ."

ແຕ່ລາວຍັງເວົ້າອີກວ່າ -“ ມັນບໍ່ເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າພະຍາດທາງຈິດສາມາດ ທຳ ລາຍຄວາມ ສຳ ພັນໄດ້. ຄົນ ທຳ ລາຍຄວາມ ສຳ ພັນ.”

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຜູ້ຄົນມັກເວົ້າກ່ຽວກັບວ່າພະຍາດທາງຈິດຂອງເຂົາເຈົ້າມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ກັບຄອບຄົວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນພໍ່ແມ່ຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືເດັກນ້ອຍ. ແຕ່ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນ. ຄວາມເຈັບປ່ວຍທາງຈິດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຊີວິດການແຕ່ງງານຂອງຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ແລະເຮັດໃຫ້ມັນເຖິງລະດັບວິກິດການ.

ຄົນທີ່ກໍາລັງປະເຊີນກັບພະຍາດທາງຈິດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງຄູ່ສົມລົດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະໃນທາງກັບກັນ.

ໃນຂະນະທີ່ປະສົບກັບສິ່ງທ້າທາຍເຫຼົ່ານີ້, ຜູ້ຄົນສາມາດກ້າວໄປສູ່ຄວາມເຊື່ອແລະຮຽນຮູ້ວິທີຮັກສາຄວາມສໍາພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຂະນະທີ່ຮັບມືກັບຄູ່ສົມລົດທີ່ມີພະຍາດທາງຈິດ.

ວິທີຮັກສາການແຕ່ງງານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຂະນະທີ່ຈັດການກັບຄູ່ສົມລົດທີ່ເຈັບປ່ວຍທາງຈິດ

1. ສຶກສາອົບຮົມຕົນເອງກ່ອນ

ມາຮອດປະຈຸບັນ, ບຸກຄົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງການເຈັບປ່ວຍທາງຈິດ, ຫຼືເຂົາເຈົ້າເຊື່ອໃນຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ວິທີຈັດການກັບພະຍາດທາງຈິດໃນຄູ່ສົມລົດ, ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາແລະຄຸນນະພາບສູງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຄົ້ນຫາເນື້ອຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແລະຂໍ້ມູນອອນໄລນ about ກ່ຽວກັບການບົ່ງມະຕິພະຍາດສະເພາະ.

ເລືອກຈາກເວັບໄຊທ imate ທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມກົດwithາຍທີ່ມີຊື່ສຽງດີ ແລະຄໍາແນະນໍາໂດຍ psychotherapist ຂອງທ່ານ.

ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຮັບຮູ້ອາການຂອງພະຍາດທາງຈິດສໍາລັບບຸກຄົນທົ່ວໄປ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະພິຈາລະນາຄູ່ສົມລົດຂອງເຈົ້າວ່າເປັນມະນຸດທີ່ຂີ້ຄ້ານ, ລະຄາຍເຄືອງໃຈ, ລົບກວນໃຈແລະບໍ່ມີເຫດຜົນ.

ບາງ“ ຂໍ້ບົກພ່ອງລັກສະນະ” ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາການ. ແຕ່ເພື່ອລະບຸອາການເຫຼົ່ານັ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ພື້ນຖານຂອງພະຍາດທາງຈິດ.

ການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດຈະປະກອບມີການປິ່ນປົວແລະການໃຊ້ຢາ. ເຈົ້າສາມາດປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ຮັບການສຶກສາ. ເຈົ້າຕ້ອງກາຍເປັນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງແຜນການປິ່ນປົວຂອງຄູ່ສົມລົດຂອງເຈົ້າ.

ເຈົ້າສາມາດໄປຢ້ຽມຢາມ ions ເຊັ່ນ: ພັນທະມິດແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປ່ວຍທາງຈິດ (NAMI), ພະຍາດຊຶມເສົ້າແລະພັນທະມິດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສອງຄົນ (DBSA), ຫຼື Mental Health America (MHA). ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ, ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ, ແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ດີທີ່ສຸດ.

2. ໃຊ້ເວລາຢູ່ ນຳ ກັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້

ຖ້າເຈົ້າແຕ່ງງານກັບຄົນທີ່ມີພະຍາດທາງຈິດ, ຄວາມຄຽດຈະເປັນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ.

ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງລະດັບຄວາມກົດດັນທີ່ເຈົ້າກໍາລັງປະສົບຢູ່; ເຈົ້າ​ຄວນ ມີຄວາມຮູ້ສຶກເປັນຫ່ວງເປັນໃຍແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ຄວາມຜູກພັນທີ່ຮັກເຊິ່ງອາດຈະສ້າງຄວາມສໍາພັນທີ່ມັກຈະຢູ່ລອດ.

ເຈົ້າອາດຈະນັ່ງລົມກັນເປັນເວລາສອງສາມນາທີແລະສົນທະນາສົນທະນາກ່ຽວກັບຂໍ້ ກຳ ນົດແລະຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບວັນຂ້າງ ໜ້າ. ບອກຜົວຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າສົນໃຈລາວ/ລາວຫຼາຍປານໃດ. ບອກລາວວ່າເຈົ້າຮູ້ບຸນຄຸນຫຼາຍສໍ່າໃດເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງເລັກນ້ອຍທີ່ສຸດກ່ຽວກັບລາວ/ລາວ.

ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຄູ່ສົມລົດຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ.

ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດສາມາດທໍາຮ້າຍຊີວິດທາງເພດປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ມັນອາດຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ເປັນຄົນເຈັບຈິດໃຈ; ຜົວຂອງເຈົ້າກິນຢາເປັນປະຈໍາ. ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມລົບກວນໃນຊີວິດທາງເພດປົກກະຕິຂອງເຈົ້າເນື່ອງຈາກການໃຊ້ຢາປິ່ນປົວ, ປຶກສາບັນຫາດັ່ງກ່າວກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າແລະທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ໄດ້ສັ່ງຈາກທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າຢຸດຢາຕາມໃບສັ່ງຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານໍ.

ຊີວິດທາງເພດປົກກະຕິເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະຫງົບລົງ. ເພດ ສຳ ພັນປັບປຸງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເຂັ້ມແຂງ. ການມີຊີວິດທາງເພດທີ່ຫຼຸດລົງສາມາດສ້າງບັນຫາທາງຈິດ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາທາງລົບຕໍ່ກັບພະຍາດທາງຈິດ.

"ຄວາມຕ້ອງການດ້ານສຸຂະພາບຈິດອັນໃດທີ່ຕ້ອງການແສງແດດຫຼາຍຂຶ້ນ, ກົງໄປກົງມາຫຼາຍຂຶ້ນ, ມີການສົນທະນາທີ່ບໍ່ອາຍ." - Glenn ປິດ

3. ຮັກສາການສື່ສານໃນທາງບວກ

ຕາມປະສົບການຂອງຂ້ອຍ, ຄູ່ຜົວເມຍທີ່ສະແດງອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າທຸກ day ມື້ໂດຍການເວົ້າບາງຄໍາທີ່ຫນ້າຮັກເຊັ່ນ: 'ຂ້ອຍຮັກເຈົ້າ,' ຫຼື "ຂ້ອຍຄິດຮອດເຈົ້າ," ຜ່ານທາງຂໍ້ຄວາມຫຼືຜ່ານທາງໂທລະສັບຫຼືການສົນທະນາໂດຍກົງ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດຮັກສາສາຍເຄມີໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ຮັກສາການແຕ່ງງານຂອງເຈົ້າຄືກັນ ຄູ່ແຕ່ງງານໃ່. ພະຍາຍາມສື່ສານກັບຄູ່ສົມລົດຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ຖ້າຄູ່ສົມລົດຂອງເຈົ້າເປັນບຸກຄົນທີ່ເຮັດວຽກເຕັມເວລາ, ເຈົ້າຄວນເບິ່ງແຍງວ່າລາວຫຼືນາງກໍາລັງປະເຊີນກັບອາການຊຶມເສົ້າຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືບໍ່. ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການຊຶມເສົ້າຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.

ອີງຕາມສຸຂະພາບຈິດອາເມລິກາ, ຄົນງານ ໜຶ່ງ ໃນ 20 ຄົນເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຕະຫຼອດເວລາ. ສະນັ້ນ, ມີໂອກາດທີ່ຄູ່ສົມລົດຂອງເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດເນື່ອງຈາກບັນຫາບ່ອນເຮັດວຽກ.

ສະນັ້ນ, ວິທີແກ້ໄຂບັນຫານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ຊອກເວລາຫວ່າງ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແລະໄປນັດdatesາຍກັນ. ເຈົ້າເປັນຜູ້ດຽວທີ່ສາມາດປອບໃຈລາວ/ລາວຈາກຄວາມທຸກຍາກນີ້.

ເຈົ້າອາດຈະໄປຄອນເສີດດົນຕີ, ຫຼືເບິ່ງຮູບເງົາຮ່ວມກັນ, ຫຼືກິນເຂົ້າຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານລາຄາແພງ, ອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ລາວມີຄວາມສຸກ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ພະຍາດທາງຈິດ ທຳ ລາຍການແຕ່ງງານຂອງເຈົ້າ.

4. practiceຶກການດູແລຕົນເອງເປັນປະຈໍາ

ນີ້ແມ່ນລັກສະນະສໍາຄັນທີ່ເຈົ້າຄວນຈັດການກັບການມີຜົວຫຼືເມຍທີ່ເຈັບປ່ວຍທາງຈິດ. ການດູແລຕົນເອງແມ່ນສໍາຄັນເມື່ອເຈົ້າມີຄູ່ສົມລົດທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ. ຖ້າເຈົ້າປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງເຈົ້າຈາກທັງສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະສຸຂະອະນາໄມຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າທັງສອງມີຄວາມສ່ຽງ.

ເລີ່ມຈາກພື້ນຖານ- ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty, ນອນຫຼັບພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາເຊັ່ນ: ແລ່ນໄວ, ຂີ່ລົດຖີບ, ແລ່ນ, ເຕັ້ນແອໂຣບິກເປັນຕົ້ນ.

ເຈົ້າຍັງຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບfriendsູ່ເພື່ອນຫຼືຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ, ພັກຜ່ອນຈາກຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ, ແລະໄປທ່ຽວພັກຜ່ອນ.

ເຈົ້າອາດຈະ ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກິດຈະກໍາຫຼືສິ່ງທີ່ມັກໃນການສ້າງສັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

"ຄົນທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດແມ່ນຜູ້ທີ່ຊະນະການສູ້ຮົບພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ຫຍັງເລີຍ." - ບໍ່ຮູ້ຈັກ

5. ຫຼີກລ່ຽງການ ຕຳ ນິເຊິ່ງກັນແລະກັນ

ການຖິ້ມໂທດໃສ່ກັນແລະກັນດ້ວຍເຫດຜົນງ່າຍ simple ບາງຢ່າງອາດເກີນຂອບເຂດແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ພະຍາດທາງຈິດຮ້າຍແຮງ. ອັນນີ້ຈະຄ່ອຍ make ເຮັດໃຫ້ຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າບໍ່ດີ. ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າປູກunderstandingັງຄວາມເຂົ້າໃຈໃນທັງສອງຄົນ.

ເຮັດທຸກຢ່າງໃຫ້ຊັດເຈນ, ຍອມຮັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດແລ້ວແລະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ. ຢ່າຕັດສິນ, ຮູ້ທຸກຢ່າງ, ແລ້ວຕອບໂຕ້.

ເຈົ້າສາມາດປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບພະຍາດ, ແລະຟັງສິ່ງທີ່ຜົວຫຼືເມຍຂອງເຈົ້າເວົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ເຫັນດີ ນຳ ຄຳ ຕອບ, ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າຜົວຫຼືເມຍຂອງເຈົ້າເຈັບປ່ວຍ.

ການໂຕ້ຖຽງກັນກ່ຽວກັບຄວາມຮ້ອນແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ລາວບໍ່ສະບາຍໃຈ. ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈລາວ, ບໍ່ວ່າມັນຈະປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແນວໃດກໍ່ຕາມ.

6. ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຫຼົ້າຫຼືໃຊ້ຢາເສບຕິດ

ຄູ່ຜົວເມຍຫຼາຍຄູ່ທີ່ປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານການແຕ່ງງານທີ່ຮຸນແຮງຫຼືບາດເຈັບອາດເລີ່ມດື່ມເຫຼົ້າຫຼືໃຊ້ຢາເສບຕິດ. ເຈົ້າແລະຜົວຫຼືເມຍຂອງເຈົ້າອາດຕົກຢູ່ໃນສິ່ງເສບຕິດເຊັ່ນກັນ.

ເຈົ້າອາດຈະໃຊ້ສານເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອ ໜີ ຈາກຄວາມກົດດັນຫຼືອາລົມຈິດຂອງເຈົ້າ.

ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ທໍາລາຍສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແຕ່ຍັງສາມາດທໍາລາຍຊີວິດສົມລົດຂອງເຈົ້າໄດ້. ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດ, ລອງໂຢຄະ, ຫາຍໃຈເລິກ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳເຊື່ອຂ້ອຍ, ມັນຈະໃຊ້ໄດ້.

7. ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈທີ່ເonາະສົມກັບລູກຂອງເຈົ້າ

ທຳ ມະຊາດເດັກນ້ອຍອາດຈະຄິດວ່າມັນເປັນ ໜ້າ ທີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາຂອງພໍ່ແມ່ເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຈິດຂອງເຈົ້າໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໃຈຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ເຈົ້າຄວນແຈ້ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າການປິ່ນປົວພະຍາດທາງຈິດບໍ່ແມ່ນຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການລົມກັບເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບພະຍາດທາງຈິດ, ເຈົ້າສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຈິດຕະວິທະຍາເດັກອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຖ່າຍທອດຂ່າວສານຂອງເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ຕິດຕໍ່ກັບລູກຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າຍັງສາມາດໄວ້ວາງໃຈເຈົ້າໄດ້ໃນເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ມັນຈະດີກວ່າຖ້າເຈົ້າໃຊ້ເວລາພຽງພໍໃນກິດຈະກໍາຂອງຄອບຄົວ.

“ ສຸຂະພາບຈິດ ... ບໍ່ແມ່ນຈຸດາຍປາຍທາງແຕ່ເປັນຂະບວນການ. ມັນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າຂັບລົດ, ບໍ່ແມ່ນບ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະໄປ.” - Noam Shpancer, ປະລິນຍາເອກ