ເນື້ອຫາ
- 1. ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກຕໍ່ກັບຄົນ ສຳ ຄັນຂອງເຈົ້າ
- 2. Endorphins ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີ
- 3. ເວລາທີ່ມີຄຸນນະພາບ
- 4. ໃຫ້ເຈົ້າເວົ້າບາງເລື່ອງ
- 5. ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດ
- 6. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ
- 7. ບັນລຸເປົ້າາຍຮ່ວມກັນ
ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບເກືອບທຸກແງ່ມຸມຂອງຊີວິດເຮົາແມ່ນຫຍັງ. ມັນເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງສະ,ອງ, ປັບປຸງພູມຕ້ານທານ, ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະເພີ່ມຄຸນນະພາບການນອນ. ແຕ່ເຈົ້າເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນໍາກັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າແນວໃດ?
ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າສາມາດປັບປຸງຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍວິທີ. ນີ້ ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດແນວໃດຈາກການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ:
1. ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກຕໍ່ກັບຄົນ ສຳ ຄັນຂອງເຈົ້າ
ເມື່ອເຈົ້າເຮັດສິ່ງຕ່າງ you ທີ່ເຈົ້າມີຄວາມສຸກກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະມີຄວາມສໍາພັນກັບຄົນຜູ້ນັ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນຜ່ານ ອຳ ນາດຂອງສະມາຄົມ.
ມັນຄ້າຍຄືກັນກັບການມີຄົນຖືຈອກກາເຟຮ້ອນ while ໃນຂະນະທີ່ລົມກັບເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ຮູ້ສຶກຕົວວ່າເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ອົບອຸ່ນ.
ຄ້າຍຄືກັນ, ການງຶກຫົວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ມີຄົນເວົ້າກັບເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບເຈົ້າຢູ່ໃນ ໜ້າ ດຽວກັນກັບເຂົາເຈົ້າ.
2. Endorphins ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີ
ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ອຍ endorphins. Endorphins ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບສອງເຫດຜົນຕົ້ນຕໍ.
ທຳ ອິດ, ພວກມັນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຢາແກ້ປວດຕາມ ທຳ ມະຊາດເພື່ອຫຼຸດຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ການປ່ອຍຕົວຂອງ endorphins ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຢູ່ລອດໃນຍຸກທໍາອິດຂອງພວກເຮົາເພາະວ່າຄວາມເຈັບປວດທີ່ຫຼຸດລົງຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຫຼົບ ໜີ ຈາກຜູ້ລ່າຫຼືຈັບເຫຍື່ອທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງໄລ່ຕາມ.
ອັນທີສອງ, endorphins ຍົກລະດັບອາລົມໂດຍການກະຕຸ້ນຄວາມສຸກຂອງຮໍໂມນ dopamine. Dopamine, ທີ່ຮູ້ຈັກເປັນຮໍໂມນລາງວັນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກດີກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາໃດນຶ່ງ. ມັນຍັງສົ່ງເສີມການຮຽນຮູ້.
ຖ້າພວກເຮົາຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ສະwouldອງຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນເພື່ອພວກເຮົາຈະສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້ຢ່າງສະຫຼາດຂຶ້ນໃນອະນາຄົດ.
ການຮຽນຮູ້ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ເຕືອນພວກເຮົາວ່າເຂດໃດທີ່ຈະຊອກຫາຜູ້ຫາກິນຫຼືບ່ອນທີ່ພວກເຮົາພົບອາຫານຄາບສຸດທ້າຍຂອງພວກເຮົາ.
ເລື່ອງສັ້ນສັ້ນ, endorphins ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກດີໃນຂະນະທີ່ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກັບຄົນ ສຳ ຄັນຂອງພວກເຮົາ, ເຈົ້າເຊື່ອມໂຍງຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກເຂົ້າກັບເຂົາເຈົ້າ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມ່ວນກັບບໍລິສັດຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປະຈໍາ. ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນວ່າການຢູ່ໃກ້ເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີ.
3. ເວລາທີ່ມີຄຸນນະພາບ
ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມ ສຳ ພັນລົ້ມເຫຼວ, ຫຼັງຈາກການສື່ສານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ແມ່ນການຂາດເວລາທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ໄດ້ໃຊ້ຮ່ວມກັນ.
ເນື່ອງຈາກເປົ້າprimaryາຍຫຼັກຂອງພວກເຮົາປ່ຽນຈາກການຕິດຕໍ່ຫາຄູ່ຮ່ວມງານມາເປັນພໍ່ແມ່ເດັກຫຼືເຮັດວຽກເພື່ອລ້ຽງຄອບຄົວ, ມັນກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍເກີນໄປທີ່ຈະລືມຄວາມຮັກຄັ້ງທໍາອິດຂອງພວກເຮົາ.
ໄດ້ ຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຮັດວຽກເປັນຄູ່ ສໍາລັບກອງປະຊຸມອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າໃຊ້ເວລາຢູ່ຄົນດຽວທີ່ມີຄຸນນະພາບ.
4. ໃຫ້ເຈົ້າເວົ້າບາງເລື່ອງ
ຄວາມເຂົ້າໃຈເຊິ່ງກັນແລະກັນແລະຄວາມກ່ຽວຂ້ອງແມ່ນສອງອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການສົນທະນາທີ່ ສຳ ຄັນ, ມີຄວາມາຍ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ສອງອົງປະກອບນີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະພົບໃນຄວາມ ສຳ ພັນໃ່.
ທັງສອງare່າຍມີຄວາມສົນໃຈທີ່ຈະຮູ້ຈັກຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ມີຈຸດປະສົງ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການສົນທະນາແມ່ນມຸ່ງໄປສູ່ຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງກັນແລະກັນ - ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທັງສອງຄົນສົນໃຈ.
ໃນຂະນະທີ່ຊີວິດກ້າວ ໜ້າ, John ອາດຈະເວົ້າຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບໂຄງການໃhis່ຂອງລາວຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ໃນຂະນະທີ່ Jane ຕ້ອງການປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບສະພາບການເຄື່ອນໄຫວສັງຄົມລ້າສຸດຢູ່ໃນວຽກຂອງນາງດຽວນີ້ວ່າຜູ້newຶກອົບຮົມໃhave່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມທີມແລ້ວ.
ຖ້າບໍ່ມີບໍລິບົດຫຼືຄວາມກ່ຽວຂ້ອງພຽງພໍ, ທັງຈອນແລະເຈນອາດຈະສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນຊີວິດການເຮັດວຽກປັດຈຸບັນຂອງກັນແລະກັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ເຮັດ, ມີພຽງແຕ່ຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບວຽກຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ມັນຈະກາຍເປັນຊໍ້າ.
John ແລະ Jane ຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອສົນທະນາກ່ຽວກັບເລື່ອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທັງສອງຂອງເຂົາເຈົ້າ - ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຂົາເຈົ້າທັງສອງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ.
ການເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍໃroutine່ together ນໍາກັນຈະເຮັດໃຫ້ໂຢຮັນແລະເຈນໃກ້ຊິດກັນຫຼາຍຂຶ້ນເພາະວ່າໂຢຮັນຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຂອບໃຈທີ່ເຈນບໍ່ເຄີຍຍອມແພ້ໃນຂະນະທີ່ເຈນຈະເຫັນວ່າໂຢຮັນເຂັ້ມແຂງກວ່າທີ່ລາວເບິ່ງ.
5. ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດ
ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າຄວາມສໍາພັນທີ່ບໍ່ມີການຂັດແຍ້ງກັນບໍ່ແມ່ນຄວາມສໍາພັນທີ່ແທ້ຈິງ. ຂ້ອຍmeanາຍຄວາມວ່າແນວໃດ? ເຈົ້າເຂົ້າຫາຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ໄດ້ໃກ້ຊິດ, ມີໂອກາດຫຼາຍທີ່ເຈົ້າຈະຊອກຫາພື້ນທີ່ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການປະນີປະນອມ.
ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະຄືກັນ, ແລະຄວາມແຕກຕ່າງໃນຫຼັກການບາງອັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດຫວັງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດລວມເຖິງວິທີການໃຊ້ເວລາລ້ຽງລູກ, ວິທີການໃຊ້ເງິນເພີ່ມຫຼືເຮືອນແບບນັ້ນເປັນຄືແນວໃດ.
ຜົນກະທົບທີ່ບັນເທົາອາການເຈັບປວດ, ປັບປຸງອາລົມ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ endorphins ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄູ່ຜົວເມຍແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
ບັນຫາຈະເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ ໜ້ອຍ ລົງ, ອາລົມດ້ານລົບຈະລະລາຍອອກໄປແລະມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບທັງສອງto່າຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈການຮັບຮູ້ຂອງອີກon່າຍ ໜຶ່ງ ຕໍ່ເລື່ອງ.
ການເພີ່ມພະລັງງານແລະຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງຄູ່ຜົວເມຍຄວນເຫື່ອອອກນໍາກັນ.
6. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ
ເຫດຜົນທີ່ ສຳ ຄັນອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໃດ possible ລະຫວ່າງສອງຄົນແມ່ນຍ້ອນຜົນກະທົບທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງມັນຕໍ່ cortisol. Cortisol, ທີ່ເອີ້ນວ່າຮໍໂມນຄວາມຄຽດ, ຈະຖືກປ່ອຍອອກມາເມື່ອສະsensອງຮັບຮູ້ຄວາມຍາກ ລຳ ບາກຫຼືອັນຕະລາຍ.
ໜຶ່ງ ໃນບົດບາດຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນການສ້າງຮ່າງກາຍໃຫ້ມີຜົນຜະລິດທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອຫຼົບ ໜີ ໄພຂົ່ມຂູ່ຫຼືຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ມີຢູ່. ເມື່ອ cortisol ຖືກປ່ອຍອອກມາ, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ປະຕິບັດຕາມ, ຮ່າງກາຍຄາດວ່າໄພຂົ່ມຂູ່ຍັງຢູ່ໃນມືແລະຮັກສາຮ່າງກາຍໄວ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
ອັນນີ້ແມ່ນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງຫຼືເຈັບຫົວຈາກຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບ cortisol ເພາະມັນບອກທາງອ້ອມໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍວ່າສະຖານະການໄດ້ຮັບການຈັດການແລ້ວ, ແລະຮ່າງກາຍສາມາດກັບຄືນສູ່ສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍຕາມທໍາມະຊາດ.
ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນເຄື່ອງບັນເທົາຄວາມຄຽດທີ່ດີເລີດ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຮ່ວມກັນສາມາດຫຼຸດຄວາມຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດລະຫວ່າງຄົນສອງຄົນໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຈະຫຼີກລ່ຽງການໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການການພັກຜ່ອນຢູ່ກັບລາວເພື່ອກັບຄືນສູ່ສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
ເພາະສະນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຈະປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມເພີດເພີນກັບຄົນອື່ນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຫວັງຫຼືຄວາມຍາກ ລຳ ບາກຕໍ່ກັບຜູ້ນັ້ນ.
7. ບັນລຸເປົ້າາຍຮ່ວມກັນ
ບໍ່ມີຫຍັງເຮັດໃຫ້ຜູ້ຄົນຢູ່ໃກ້ກັນຫຼາຍກວ່າການມີເປົ້າcommonາຍຮ່ວມກັນເພື່ອເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າທີມກິລາມັກຈະຢູ່ໃກ້ກັນຫຼາຍກວ່າສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ເມື່ອເຈົ້າແລະຄູ່ສົມລົດຂອງເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກໄປສູ່ເປົ້າsameາຍດຽວກັນ, ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕ້ອງການຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ຕື່ມອີກເພາະມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ກັບວ່າເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີປານໃດ.
ອັນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສົນໃຈໃນສະຫວັດດີພາບຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕໍ່ເຂົາເຈົ້າໃນແຕ່ລະວັນ. ແຕ່ອັນນີ້ຄືກັນ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດປັບປຸງຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ.
ສະຫຼຸບ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄູ່ສາມາດປັບປຸງຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າແລະຄູ່ຂອງເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກເປັນເພື່ອນຮ່ວມກັນ. ເຈົ້າຈະເລີ່ມເຫັນເຂົາເຈົ້າເປັນແຟນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າແລະເປັນຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕະຫຼອດຊີວິດ, ແທນທີ່ຈະເປັນຄົນທີ່ເຈົ້າດີ້ນລົນທີ່ຈະເຂົ້າກັນໄດ້. ອຸປະສັກຫຼາຍຂຶ້ນທີ່ເຈົ້າປະເຊີນເປັນຄູ່ຜົວເມຍ, ເຈົ້າຈະມີຄວາມຜູກພັນເປັນ ໜ່ວຍ ດ່ຽວຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຈືຂໍ້ມູນການຊອກຫາກິດຈະກໍາທີ່ເຈົ້າທັງສອງມັກແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທັງສອງເປົ້າາຍຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງໄດ້ທົດລອງຫຼາຍ variety ຢ່າງກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະພົບເຫັນຄວາມເperfectາະສົມທີ່ສຸດ.
ຄູ່ຜົວເມຍບາງຄູ່ເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດດ້ວຍການແລ່ນຕອນເຊົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມັກທ້າທາຍຄູ່ອື່ນຢູ່ສະ ໜາມ ashຶກຊ້ອມຫຼືເຕັ້ນຢູ່ສະຕູດິໂອທ້ອງຖິ່ນ. ເຈົ້າສາມາດປັບປຸງຊີວິດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສັງຄົມຂອງເຈົ້າໃນເວລາດຽວກັນໄດ້ແທ້ really!