ເນື້ອຫາ
- ການແຊກແຊງທາງພຶດຕິກໍາສໍາລັບ ADHD
- ການສົນທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ
- ການກວດສອບເວລາໃຫ້ຄຸນຄ່າເປັນແຮງຈູງໃຈ
- ໃສ່onວກໃສ່ມັນ
- ຕີນທັງສອງຢູ່ເທິງພື້ນດິນ
- ບໍລິບົດແມ່ນທຸກຢ່າງ
ຄວາມສໍາຄັນຂອງຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບ ADHD ແລະການວິນິດໄສ ADHD ບໍ່ສາມາດຂີດກ້ອງໄດ້ພຽງພໍ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າ ADHD ຕ້ອງເຄາະປະຕູຂອງເຈົ້າ, (ຂໍ້ຄວາມ, tweet, instagram, snapchat, ຂໍ້ຄວາມ facebook, ສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາເຈົ້າ, ສົ່ງອີເມວຫາເຈົ້າ), ເຈົ້າຄິດວ່າມັນອາດຈະຕ້ອງເວົ້າຫຍັງ? ເຈົ້າຄິດວ່າອາດຈະມີຂໍ້ຄວາມທີ່ເຊື່ອງໄວ້ໃນສິ່ງລົບກວນບໍ?
ອາດຈະມີບົດຮຽນຢູ່ໃນການລະເບີດທີ່ກະຕືລືລົ້ນໄດ້ບໍ? ບາງທີປະສົບການຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນັ່ງຍັງພະຍາຍາມບອກພວກເຮົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ການຈັດການ ADHD ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ.
ADHD ມາສູ່ສາກໃນເວລາດຽວກັນກັບການປະຕິວັດອຸດສາຫະ ກຳ, ຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍປີກ່ອນ.
ເບິ່ງຄືວ່າມັນinັງຢູ່ໃນຈິດໃຈສະໄໃlike່, ຄືກັບໄຟຟ້າແລະເຄື່ອງຈັກເຜົາໄ້. ຊີວິດສະໄໃhas່ໄດ້ເລັ່ງຂື້ນໃນອັດຕາທີ່ເລັ່ງລັດ, ເຮັດໃຫ້ມີການຕື່ນຕົວຢ່າງຕື່ນເຕັ້ນຂອງຂໍ້ມູນທັງcompetingົດທີ່ແຂ່ງຂັນກັນເພື່ອຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຮົາ.
ຈະເປັນແນວໃດຖ້າອາການຂອງ ADHD ເປັນສັນຍານເຕືອນໄພທີ່ມີຢູ່ໃນຕົວ, ອອກຄໍາເຕືອນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທີ່ເຮັດໃຫ້ອ່ອນເພຍຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ມີວຽກຫຼາຍ ໜ້າ ວຽກທີ່ເຮັດໄດ້ໄວເຊິ່ງຄາດວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນຢູ່ໃນໂລກຫຼັງສະໄນີ້?
ການແກ້ໄຂສໍາລັບການດໍາລົງຊີວິດກັບ ADHD ແລະການຄຸ້ມຄອງ ADHD ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຕົ້ນຕໍ.
ໃນຂະນະທີ່ການໃຊ້ຢາເພື່ອຈັດການ ADHD ເປັນທາງອອກພຽງຢ່າງດຽວເຮັດວຽກໄດ້ກັບຫຼາຍ many ຄົນ, ບາງຄົນອາດຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼາຍກວ່າ, ຫຼືອັນອື່ນເປັນວິທີຮັບມືກັບ ADHD.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ກ່ຽວກັບຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານການກະຕຸ້ນການຂາດດຸນການເອົາໃຈໃສ່ (ADHD/ADD) - ສາເຫດ, ອາການແລະພະຍາດວິທະຍາ.
ການແຊກແຊງທາງພຶດຕິກໍາສໍາລັບ ADHD
ການແຊກແຊງທາງດ້ານພຶດຕິກໍາອາດເປັນກຸນແຈເພື່ອປົດລັອກຂໍ້ຄວາມທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຢູ່ໃນອັດຕາສ່ວນຂອງ ADHD ທີ່ສາມາດໄປໄດ້ໄກໃນການຈັດການ ADHD.
ການແຊກແຊງທາງດ້ານພຶດຕິກໍາແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງພວກເຮົາງ່າຍຂຶ້ນແລະການຈັດການ ADHD ເປັນວຽກທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ ໜ້ອຍ.
ພວກເຮົາເຮັດຫຼາຍສິ່ງຢູ່ແລ້ວ. ບາງສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນອາດຈະເປັນເພາະວ່າພວກເຮົາມີ ADHD.
ຖ້າພວກເຮົາຮູ້ວ່າພວກເຮົາມີອັນໃດ, ພວກເຮົາສາມາດຄິດຫາວິທີເຮັດສິ່ງຕ່າງ a ແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.
ຖ້າພວກເຮົາ ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟັງ ADHD ຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາອາດຈະເປີດໃຫ້ບົດຮຽນທີ່ເຊື່ອງໄວ້ມັນພະຍາຍາມສອນພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນບາງແນວຄວາມຄິດທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ ADHD“ ສັບສົນ” ເປັນຂໍ້ຄວາມທີ່ມີປະໂຫຍດ.
ການສົນທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ທ້າທາຍເກມ ຕຳ ນິຄວາມອັບອາຍ.
ຫຼາຍ many ຄົນທີ່ມີ ADHD ຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ຂໍໂທດຢູ່ສະເforີສໍາລັບການຊັກຊ້າ, ການນັດmissingາຍທີ່ບໍ່ທັນໄດ້ມາ, ແລະເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງingລົ້ມໄປ.
ສະນັ້ນໄດ້ເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ດ້ານລົບຂອງສະພາບການແລະການຈັດການ ADHD.
ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີກັບຕົວເອງ, ໂດຍບໍ່ມີທາງອອກ, ມັນຍາກແທ້ to ທີ່ຈະຊອກຫາແຮງຈູງໃຈເພື່ອປັບປຸງ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຖາມ, “ ມີຫຍັງເຮັດວຽກ?” "ເຈົ້າເຮັດແນວໃດດີ?" "ມັນມີຫຼັກຖານແນວໃດ?"
ຄ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ ປັບໃthe່ ແນວຄວາມຄິດຕົນເອງ.
ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ມີ ADHD ມີໂອກາດທີ່ຈະກ້າວອອກຈາກວົງຈອນຄົງທີ່ຂອງການຕໍານິຕົນເອງສໍາລັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ເຮັດຜິດ, ແລະຮູ້ສຶກລະອາຍໃຈສໍາລັບມັນ. ຕໍ່ມາ, ມັນເຮັດໃຫ້ການຈັດການ ADHD ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍຂຶ້ນ.
ການກວດສອບເວລາໃຫ້ຄຸນຄ່າເປັນແຮງຈູງໃຈ
ເຈົ້າໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າແນວໃດບອກພວກເຮົາຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າແມ່ນໃຜ. ການກວດສອບເວລາສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີຜົນໃນເວລາທີ່ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງ ADHD.
ໃຊ້ປະຕິທິນປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າເພື່ອບັນທຶກສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດ. ຈາກນັ້ນແບ່ງກິດຈະ ກຳ ຂອງເຈົ້າອອກເປັນສາມປະເພດ:
- ສ່ວນຕົວ
- ທຸລະກິດ
- ສັງຄົມ
(ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ, ອັນໃດກໍ່ຕາມທາງວິຊາການສາມາດຖືວ່າເປັນ“ ທຸລະກິດ.”) ດັ່ງນັ້ນຫຼາຍຄົນທີ່ມີ ADHD ຈົ່ມວ່າ“ ເສຍເວລາ.” ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍເຈົ້າຊອກຫາມັນ.
ໃສ່onວກໃສ່ມັນ
ຄວບຄຸມອາລົມລະເບີດ.
ອາລົມ“ ໃຫຍ່” ສາມາດເປັນບັນຫາກັບ ADHD.
ຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມອຸກອັ່ງມັກຈະມີຄວາມບົກຜ່ອງເມື່ອເຮັດວຽກໃນການຈັດການ ADHD.
ການສ້າງຄວາມຮັບຮູ້ຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບວິທີການແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ການສົນທະນາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຄົນອື່ນທີ່ໄວ້ໃຈໄດ້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄອບຄົວ, friendsູ່ເພື່ອນ, ຫຼືຄູສອນທີ່ປຶກສາເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີ ອຳ ນາດຫຼາຍກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກອັນໃຫຍ່.
ຕີນທັງສອງຢູ່ເທິງພື້ນດິນ
ຮັດກຸມ: ເຈົ້າຢູ່ທີ່ນີ້.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຢູ່ໃນພື້ນດິນຊ່ວຍຄວບຄຸມລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງ ADHD, ເຊັ່ນການສູນເສຍຈຸດສຸມແລະບໍ່ກະຕຸ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
ອາບນໍ້າຮ້ອນຫຼືອາບນໍ້າສາມາດຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້. ການນັ່ງສະມາທິແລະການfulnessຶກສະມາທິ, ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີພື້ນຖານແລະຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ບໍລິບົດແມ່ນທຸກຢ່າງ
ຈັດການສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ.
ການຈັດການສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍແລະພິທີກໍາຕ່າງ can ສາມາດເພີ່ມຈຸດສຸມໄດ້.
ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະ“ ການຂັດຂວາງດ້ານຂ້າງ,” (ການຕົ້ມຈອກຊາ) ອາດຈະເປັນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການໄດ້ຮັບໃບບິນຄ່ານັ້ນ, ຫຼືສໍາເລັດວຽກບ້ານ.
ການປ່ຽນແສງໄຟ, ຫຼືການໃຊ້ຫູຟັງກັບເພງທີ່ເຈົ້າມັກສາມາດປິດສຽງແລະພາບທີ່ລົບກວນຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າໄດ້.
ດຽວນີ້ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຄົນແລະສັດ. ເຂົາເຈົ້າເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາຄືກັນ! ADHD ແມ່ນສະພາບການພົວພັນ.
ການກໍາຈັດ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍ ຫຼຸດຜ່ອນການຂັດຂວາງ, ແລະການສ້າງຄວາມອັບອາຍ/ການຕໍານິຕິຕຽນຮູບແບບການພົວພັນກັບຄູ, friendsູ່ເພື່ອນ, ແລະຄອບຄົວ ສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນອາການ ADHD.
ເພື່ອສະຫຼຸບ, ADHD ຂອງພວກເຮົາອາດຈະມີສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະເວົ້າ.
ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟັງຂໍ້ຄວາມທີ່ເຊື່ອງໄວ້, ພວກເຮົາສາມາດດໍາເນີນການຜະລິດທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ນໍາໄປສູ່ການເຮັດວຽກເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະມີຄວາມພໍໃຈໃນຊີວິດ.
ການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ກັບ ADHD ອາດຈະບໍ່ງ່າຍສະເ,ີໄປ, ແຕ່ດ້ວຍການປ່ຽນແປງອັນງ່າຍ simple ສອງສາມຢ່າງໃນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດ, ພວກເຮົາສາມາດປັບປຸງທັດສະນະຄະຕິ, ອາລົມ, ແລະເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນໃຫ້ສໍາເລັດຢູ່ທີ່ໂຕະຂອງພວກເຮົາ!