ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສ້າງຄວາມໃກ້ຊິດທາງດ້ານອາລົມ

ເນື້ອຫາ

• 1. ເຈັດລົມຫາຍໃຈ
• 2. ການຈ້ອງເບິ່ງ
• 3. ການເຊື່ອມຕໍ່ການສົນທະນາ
• 4. ທ່ອງ ຈຳ ໂດຍການ ສຳ ພັດ
• 5. “ 5 ສິ່ງ ... ”
• 6. ກອດຄືກັບວ່າບໍ່ມີມື້ອື່ນ

ການຊອກຫາຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງຊີວິດແລະຄວາມສໍາພັນສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນ. ສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ, ຄວາມສົມດຸນນີ້ແມ່ນສັບສົນໂດຍເດັກນ້ອຍ, ວຽກ, ແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ການຮັກສາການເຊື່ອມຕໍ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າແມ່ນສໍາຄັນ; ເພດແລະການຕິດຕໍ່ທາງເພດ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄວາມ ສຳ ພັນຫຼືການແຕ່ງງານ. ແຕ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຕິດຕໍ່ທາງກາຍແລະຄວາມໃກ້ຊິດ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າຕົນເອງຂາດການເຊື່ອມຕໍ່ທາງດ້ານອາລົມກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ໂດດດ່ຽວ. ຄູ່ຜົວເມຍຫຼາຍຄູ່ຍັງສືບຕໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈທາງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັນແລະກັນແຕ່ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຊື່ອມຕໍ່ຫາກັນເນື່ອງຈາກຂາດຄວາມໃກ້ຊິດທາງດ້ານອາລົມ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ທີ່ເຊື່ອວ່າຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າຂາດການເຊື່ອມຕໍ່ທາງດ້ານອາລົມ, ລອງເຮັດບົດsixຶກຫັດ 6 ຂໍ້ນີ້ເພື່ອໃຫ້ມັນມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນ.

1. ເຈັດລົມຫາຍໃຈ

ການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະອັນນີ້ສາມາດຮູ້ສຶກອຶດອັດໃຈສໍາລັບບາງຄູ່. ມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງແລະຄວາມສາມາດໃນການນັ່ງຢ່າງສະຫງົບເປັນເວລາສອງສາມນາທີ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນັ່ງຂ້າມຄູ່ຂອງເຈົ້າ; ເຈົ້າອາດຈະເລືອກນັ່ງຢູ່ພື້ນ, ຕຽງ, ຫຼືຢູ່ໃນຕັ່ງ. ເມື່ອເຈົ້າສະບາຍແລ້ວ, ຈັບມື, ປິດຕາຂອງເຈົ້າ, ແລະເອື້ອມໄປ ໜ້າ, ປ່ອຍໃຫ້ພຽງແຕ່ ໜ້າ ຜາກຂອງເຈົ້າແຕະເທົ່ານັ້ນ. ພ້ອມກັນຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deep. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາສອງຫຼືສາມລົມຫາຍໃຈເພື່ອເຂົ້າກັນເປັນອັນດຽວກັນ, ແຕ່ວ່າອີກບໍ່ດົນເຈົ້າຈະພົບວ່າຕົວເອງຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະຫາຍໃຈເຂົ້າກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າໄດ້. ຫາຍໃຈເລິກຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຈັດອັນຮ່ວມກັນ; ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະນັ່ງເປັນເວລາດົນກວ່າຖ້າເຈົ້າທັງສອງມີຄວາມມ່ວນຊື່ນກັບຄວາມໂດດດ່ຽວແລະຄວາມຜູກພັນ. ຖ້າເຮັດແລ້ວກ່ອນນອນ, ກິດຈະກໍານີ້ຍັງສາມາດສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະຄວາມປອດໄພກ່ອນນອນ.

2. ການຈ້ອງເບິ່ງ

ຄ້າຍຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ,“ ການເບິ່ງ” ສາມາດຮູ້ສຶກອຶດອັດໃຈຫຼາຍສໍາລັບຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ບໍ່ໄດ້ພົວພັນກັບຕາເລື້ອຍ frequently. ຄືກັນກັບກິດຈະກໍາທໍາອິດ, ນັ່ງຢູ່ຫ່າງ from ຈາກກັນແລະກັນໃນທ່າທີ່ສະບາຍ. ເຈົ້າອາດຈະແຕະຕ້ອງໄດ້, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເພດທາງເພດ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຄີຍເຮັດກິດຈະກໍານີ້ມາກ່ອນ, ຕັ້ງເວລາສອງນາທີ. ຖ້າເຈົ້າເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍານີ້ເລື້ອຍ frequently, ມັນອາດຈະເappropriateາະສົມທີ່ຈະເພີ່ມເວລາ. ເລີ່ມໂມງຈັບເວລາແລະເບິ່ງໂດຍກົງໃສ່ໃນສາຍຕາຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ. ຢ່າເວົ້າຫຼືແຕະຕ້ອງກັນຢ່າງຈິງຈັງ. ພຽງແຕ່ເບິ່ງຄູ່ຂອງເຈົ້າໃນສາຍຕາຈົນກວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ຍິນສຽງໂມງຈັບເວລາ. ເຈົ້າອາດຈະເລືອກເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາ, ຫຼືເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມສຸກກັບການຢູ່ກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ.

3. ການເຊື່ອມຕໍ່ການສົນທະນາ

ວິທີທີ່ງ່າຍແລະໄວໃນການpracticeຶກຄວາມໃກ້ຊິດທາງດ້ານອາລົມແມ່ນການໃຊ້ສາມສິບນາທີ ທຳ ອິດເມື່ອເຈົ້າຢູ່ເຮືອນ ນຳ ກັນ, ລົມກັນກ່ຽວກັບມື້ນັ້ນ. ຄູ່ຮ່ວມງານແຕ່ລະຄົນຄວນຈະໄດ້ຮັບເວລາອັນພຽງພໍເພື່ອໂອ້ລົມໃນນາທີເຫຼົ່ານີ້; ລົມກັນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໄດ້ດີ, ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜິດຫວັງ, ສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ, ແລະການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມໃດ you ທີ່ເຈົ້າມີຕໍ່ເຫດການຕ່າງ the ໃນລະຫວ່າງມື້. ການໃຊ້ເວລາເພື່ອແບ່ງປັນສິ່ງທັງthisົດນີ້ກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າສາມາດຊຸກຍູ້ຄວາມໄວ້ວາງໃຈແລະຄວາມຮູ້ສຶກປອດໄພ. ຄູ່ຜົວເມຍຫຼາຍຄູ່ຕິດຢູ່ໃນກິດຈະວັດປະຈໍາວັນແລະລືມແບ່ງປັນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າກັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຂົາເຈົ້າ - ຕັ້ງໃຈກ່ຽວກັບເວລາຂອງເຈົ້ານໍາກັນແລະເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດຂອງສາມສິບນາທີທໍາອິດນັ້ນ.

4. ທ່ອງ ຈຳ ໂດຍການ ສຳ ພັດ

ການກັບໄປຫາຮາກຂອງຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າແລະການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຊື່ອມຕໍ່ທາງຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ສົດຊື່ນສໍາລັບຄວາມສໍາພັນທີ່ຂາດຄວາມສະ ໜິດ ສະ ໜົມ. ນັ່ງໃກ້ຫຼືຂ້າມຈາກຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ. ວາງມືຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນແລະປິດຕາຂອງເຈົ້າ. ສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາເພື່ອຮູ້ສຶກເຖິງມືຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າແລະ“ ເບິ່ງ” ທຸກລາຍລະອຽດ. ໃນການເລັ່ງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ຄູ່ຜົວເມຍມັກຈະລືມລາຍລະອຽດນ້ອຍ small ທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມສໍາພັນເປັນເອກະລັກ. ເຈົ້າອາດຈະເລືອກເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍານີ້ໂດຍການສໍາຜັດກັບພາກສ່ວນອື່ນ of ຂອງຮ່າງກາຍຂອງຄູ່ນອນເຈົ້າ; ພະຍາຍາມບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສໍາພັດທາງເພດ (ເຖິງແມ່ນວ່າກິດຈະກໍານີ້ແນ່ນອນທີ່ສຸດອາດຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມໃກ້ຊິດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ!). ຈື່ລາຍລະອຽດຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ; ຈາກນັ້ນປະຕິບັດການຈົດຈໍາລັກສະນະແລະລັກສະນະພາຍໃນຂອງເຂົາເຈົ້າຄືກັນ.

5. “ 5 ສິ່ງ ... ”

ເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມກິດຈະກໍາການເຊື່ອມຕໍ່ການສົນທະນາແລະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ພົບອັນໃດທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບບໍ? ລອງໃຊ້“ 5 ສິ່ງ…” ວິທີການ! ປ່ຽນຜຽນກັນເລືອກຫົວຂໍ້ໃດນຶ່ງ, ຫຼືບາງທີອາດຈະໃສ່ຫົວຂໍ້ຈໍານວນນຶ່ງໃສ່ໃນກະປtoອງເພື່ອເອົາຄືນມາເມື່ອການສົນທະນາຈືດ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະເລືອກ“ 5 ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຍິ້ມໄດ້ໃນມື້ນີ້” ຫຼື“ 5 ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຢາກເຮັດຫຼາຍກວ່າການນັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.” ກິດຈະກໍາສະເພາະນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການສົນທະນາມີຊີວິດຊີວາລະຫວ່າງບັນດາຄູ່ຮ່ວມງານແລະບາງທີແມ່ນແຕ່ສາມາດໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈກັບເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມສົນໃຈຫຼືຄຸນລັກສະນະຕ່າງ you ທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຮູ້ມາກ່ອນ!

6. ກອດຄືກັບວ່າບໍ່ມີມື້ອື່ນ

ສຸດທ້າຍ, ບໍ່ມີອັນໃດດີໄປກວ່າການກອດທີ່ດີ, ແບບເກົ່າ. ອັນນີ້ສາມາດວາງແຜນຫຼືເຮັດໄດ້ແບບສຸ່ມ; ພຽງແຕ່ກອດແລະກອດ ແໜ້ນ tightly! ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ເວລາຫຼາຍນາທີ; ຫາຍໃຈເລິກ few ສອງສາມອັນ ນຳ ກັນ. ທ່ອງຈໍາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບເຈົ້າ; ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມອົບອຸ່ນຂອງລາວ. ໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກຫ້າຢ່າງຂອງເຈົ້າຄື: ການເບິ່ງ, ການມີກິ່ນຫອມ, ລົດຊາດ, ການສໍາຜັດ, ແລະການໄດ້ຍິນ - ເພື່ອຫຸ້ມຫໍ່ຕົວເຈົ້າຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ. ອາດຈະບໍ່ມີອັນໃດອີກທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມໃກ້ຊິດທາງດ້ານອາລົມແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າການກອດດ້ວຍຄວາມຈິງໃຈແລະຈິງໃຈ!