ເຈົ້າ ກຳ ລັງທົນທຸກຈາກການຂາດການ ສຳ ພັດບໍ?

ເນື້ອຫາ

• ເປັນຫຍັງຈິ່ງຍາກກັບຄືນເຂົ້າໄປໃນ“ ກ່ອງຊາຍ”?
• ສອງຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດກ່ຽວກັບການສໍາພັດຂອງມະນຸດ
• ສຳ ຜັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ກັບຄືນເຂົ້າໄປໃນກ່ອງຊາຍ

ການສໍາຜັດແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທໍາອິດທີ່ພັດທະນາຢູ່ໃນແອນ້ອຍຂອງມະນຸດແລະມັນຍັງເປັນຄວາມຮູ້ສຶກສູນກາງທາງດ້ານອາລົມທີ່ສຸດຕະຫຼອດຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ການຂາດການສໍາຜັດມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ, ລະບົບພູມຕ້ານທານ, ແລະຄວາມຜາສຸກທົ່ວໄປຂອງພວກເຮົາ.

ການຄົ້ນຄ້ວາສ່ວນຫຼາຍກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້ໄດ້ດໍາເນີນການກັບເດັກເກີດໃor່ຫຼືຜູ້ສູງອາຍຸ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສໍາພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງການຂາດການສໍາພັດແລະການປ່ຽນແປງອາລົມ, ລະດັບຄວາມສຸກ, ອາຍຸຍືນ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບດ້ານສຸຂະພາບ.

ເມື່ອເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ສູງອາຍຸບໍ່ໄດ້ສໍາຜັດ, ອາລົມ, ທັດສະນະຄະຕິ, ແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມກໍ່ປະສົບ. ແຕ່ການຄົ້ນຄ້ວາເມື່ອໄວ recent ມານີ້ກ່ຽວກັບຜູ້ໃຫຍ່ກໍາລັງເລີ່ມປາກົດຂຶ້ນ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການສໍາຜັດສັ້ນ short ຈະນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ການ ສຳ ຜັດປະເພດທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແລະລະດັບ cortisol ຫຼຸດລົງແລະມີການພົວພັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກແລະຍົກສູງຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີປະສົບການສໍາຜັດກັບພື້ນຖານປົກກະຕິສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອໄດ້ດີກວ່າ, ມີອັດຕາການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຕໍ່າລົງແລະອາລົມປ່ຽນແປງ ໜ້ອຍ ລົງ. ຍິ່ງພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການສໍາຜັດຫຼາຍເທົ່າໃດ, ພວກເຮົາຍິ່ງຮັບຮູ້ວ່າມັນມີຄວາມສໍາຄັນແນວໃດຕໍ່ສຸຂະພາບທາງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ.

ຄູ່ຜົວເມຍທີ່ມີບັນຫາມັກຈະຕົກອອກຈາກນິໄສການສໍາຜັດ. ພວກເຮົາຮູ້ວ່າຄູ່ຜົວເມຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຈັບບາຍກັນເປັນເວລາດົນນານປະສົບກັບການຂາດການສໍາພັດ. ຖ້າຜູ້ໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຖືກສໍາຜັດເປັນປະຈໍາເຂົາເຈົ້າອາດຈະມີອາການຄັນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຂາດການສໍາຜັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະອາການຄັນຄາຍ.

ເປັນຫຍັງຈິ່ງຍາກກັບຄືນເຂົ້າໄປໃນ“ ກ່ອງຊາຍ”?

ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ໃນອາລົມບໍ່ດີຫຼືຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສະບາຍໃຈ, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການສໍາຜັດຫຼືຖືກສໍາຜັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າການສໍາຜັດທັງwillົດຈະນໍາໄປສູ່ກິດຈະກໍາທາງເພດແລະເຈົ້າບໍ່ຢູ່ໃນອາລົມ, ເຈົ້າອາດຈະຫຼີກລ່ຽງ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຖອຍຫຼັງ, ເມື່ອຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າພະຍາຍາມແຕະຕ້ອງເຈົ້າ.

ຈາກນັ້ນເຈົ້າຢຸດເຊົາກັບຄືນເຂົ້າໄປໃນ“ ກ່ອງຊາຍ” ເພື່ອຫຼິ້ນ, ເຈົ້າກາຍເປັນຄົນລະຄາຍເຄືອງຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄົນຫຼິ້ນ ໜ້ອຍ ລົງ; ເຈົ້າມີອາການລະຄາຍເຄືອງຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການສໍາຜັດ/ຖືກສໍາຜັດ ໜ້ອຍ ກວ່າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫຼືຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈຫຼືລະຄາຍເຄືອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າສິ່ງນີ້ຟັງແລ້ວຄຸ້ນເຄີຍກັບເຈົ້າຫຼາຍ, ເຈົ້າໄດ້ເຂົ້າສູ່ວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍທີ່ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການຂາດການສໍາພັດ. ບາງຄັ້ງ, ມັນຍາກທີ່ຈະຮູ້ວ່າໃຜຫຼືໃຜເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນວົງຈອນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມສິ່ງທີ່ຈະແຈ້ງ, ແມ່ນວ່າອັນນີ້ບໍ່ແມ່ນສູດທີ່ດີສໍາລັບຄວາມສໍາພັນທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ.

ວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍອີກປະເພດ ໜຶ່ງ ພັດທະນາຂຶ້ນເມື່ອຄູ່ຮ່ວມງານຄົນ ໜຶ່ງ ຖືວ່າການ ສຳ ພັດເປັນຮູບແບບທີ່ຕ່ ຳ ຕ້ອຍຂອງຄວາມສະ ໜິດ ສະ ໜົມ, ໃນຄວາມມັກຂອງຮູບແບບອື່ນ,, ຖືວ່າດີກວ່າການ ສຳ ພັດເຊັ່ນ: ການໃຊ້ເວລາໃຫ້ມີຄຸນນະພາບຮ່ວມກັນຫຼືຄວາມໃກ້ຊິດທາງວາຈາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ມີ ລຳ ດັບຊັ້ນຂອງຄວາມສະ ໜິດ ສະ ໜົມ, ພຽງແຕ່ຮູບແບບຄວາມໃກ້ຊິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ແຕ່ຖ້າເຈົ້າພິຈາລະນາ“ ສໍາພັດ” ຮູບແບບທີ່ນ້ອຍກວ່າ, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ໃຫ້ການສໍາຜັດກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ຄາດຫວັງເວລາທີ່ມີຄຸນນະພາບຫຼືຄວາມໃກ້ຊິດທາງວາຈາແທນ. ວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍຕໍ່ໄປແມ່ນຈະແຈ້ງ: ຍິ່ງເຈົ້າໃຫ້ຄວາມສໍາຜັດທາງຮ່າງກາຍ ໜ້ອຍ ເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຄວາມໃກ້ຊິດທາງວາຈາຫຼືເວລາທີ່ມີຄຸນນະພາບ ໜ້ອຍ ລົງ. ແລະດັ່ງນັ້ນມັນໄປ. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນແບບນັ້ນ.

ສອງຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດກ່ຽວກັບການສໍາພັດຂອງມະນຸດ

1. ການສໍາຜັດທາງຮ່າງກາຍຕ້ອງນໍາໄປສູ່ການສໍາພັດທາງເພດແລະການມີເພດສໍາພັນສະເີ

ຄວາມໃກ້ຊິດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະຄວາມສຸກທາງເພດແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ຊັບຊ້ອນແລະບໍ່ເປັນທໍາມະຊາດດັ່ງທີ່ພວກເຮົາອາດຈະເຊື່ອວ່າມັນຄວນຈະເປັນ. ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈກ່ຽວກັບການແບ່ງປັນສົບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄັອກເທນຮໍໂມນທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ທາງເພດໃນໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງຄວາມ ສຳ ພັນບໍ່ໄດ້ດົນ. ແລະຢູ່ເທິງສຸດຂອງມັນ, ຜູ້ຄົນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍປານໃດກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງເພດແລະການສໍາຜັດທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ. ບາງຄົນຕ້ອງການຫຼາຍ, ບາງຄົນຕ້ອງການ ໜ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ຄູ່ແຕ່ງງານມີເພດ ສຳ ພັນເລື້ອຍປານໃດ?

ສິ່ງຕ່າງ get ສັບສົນເມື່ອຄູ່ຜົວເມຍທີ່ມີລະດັບຄວາມຕ້ອງການທາງເພດແຕກຕ່າງກັນເລີ່ມຫຼີກເວັ້ນການສໍາຜັດກັນ. ພວກເຂົາຢຸດເຊົາການຫຼິ້ນ; ເຂົາເຈົ້າຢຸດການ ສຳ ຜັດໃບ ໜ້າ, ບ່າ, ຜົມ, ມື, ຫຼືຫຼັງຂອງກັນແລະກັນ.

ນັ້ນເປັນສິ່ງທີ່ເຂົ້າໃຈໄດ້: ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າຖ້າເຈົ້າແຕະຕ້ອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ການມີເພດ ສຳ ພັນຈະຕ້ອງຕິດຕາມມາ, ແລະເຈົ້າເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມປາຖະ ໜາ ຕ່ ຳ ກວ່າ, ເຈົ້າຈະຢຸດການ ສຳ ຜັດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການມີເພດ ສຳ ພັນ. ແລະຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມປາຖະ ໜາ ສູງກວ່າ, ເຈົ້າອາດຈະຢຸດການສໍາຜັດກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການປະຕິເສດຕໍ່ໄປ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການມີເພດ ສຳ ພັນ, ຄູ່ຜົວເມຍຫຼາຍຄູ່ຢຸດເຊົາ ສຳ ຜັດກັນທັງົດ

2. ຄວາມໃກ້ຊິດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືກິດຈະກໍາທາງເພດທັງhasົດຕ້ອງເປັນສິ່ງທີ່ຕ່າງກັນແລະຕ້ອງການເທົ່າທຽມກັນໃນເວລາດຽວກັນ

ບໍ່ແມ່ນທຸກກິດຈະກໍາທາງເພດຫຼືທາງເພດທີ່ຕ້ອງການການຕອບແທນ. ກິດຈະກໍາທາງກາຍແລະທາງເພດສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວກັບການຮູ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງແລະສະດວກສະບາຍໃນການຂໍເອົາມັນ, ແລະຮູ້ວ່າຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າຕ້ອງການອັນໃດ, ແລະສະດວກສະບາຍໃນການໃຫ້ມັນ.

ເຈົ້າສາມາດຄິດວ່າຕົນເອງເປັນຄົນທີ່ສາມາດ ໃຫ້ ແຕະສອງສາມນາທີໂດຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງວ່າຈະໄດ້ຫຍັງຈາກມັນ? ເຈົ້າສາມາດທົນກັບການໄດ້ຮັບຄວາມພໍໃຈ ການສໍາພັດທາງເພດແລະບໍ່ມີເພດສໍາພັນ ໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ຈະໃຫ້ຫຍັງກັບຄືນມາ?

ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນອາລົມສໍາລັບອາຫານຈີນສະເີເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າມີຄວາມສຸກກັບໄກ່hewາກມ່ວງຫິມະພານ.ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນອາລົມສໍາລັບການມີເພດສໍາພັນຫຼືແມ່ນແຕ່ສໍາລັບການສໍາຜັດກັບຕົວເຈົ້າເອງເພື່ອຖູຫຼັງຫຼືສໍາຜັດກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຖ້ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ລາວຕ້ອງການຫຼືຮ້ອງຂໍ. ກົງກັນຂ້າມ, ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກໄດ້ກອດດົນ long, ຫຼືເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າແຕະຫຼັງຫຼືໃບ ໜ້າ ຫຼືຜົມຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າລາວຫຼືລາວຕ້ອງການສິ່ງດຽວກັນກັບເຈົ້າ. ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ມັນບໍ່ໄດ້necessarilyາຍຄວາມວ່າມັນຈະ ນຳ ໄປສູ່ການມີເພດ ສຳ ພັນ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ບັນຫາຢູ່ໃນຫ້ອງນອນບໍ? ຄໍາແນະນໍາທາງເພດແລະຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍທີ່ແຕ່ງງານແລ້ວ

ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສໍາລັບເວລາທີ່ເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະກັບເຂົ້າໄປໃນ“ sandbox” ແລະ“ ຫຼິ້ນ” ອີກຄັ້ງກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ທາງດ້ານຈິດໃຈ ການສໍາຜັດແຍກຕ່າງຫາກຈາກການມີເພດສໍາພັນ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົນເອງກຽມພ້ອມທີ່ຈະ:

• ໃຫ້ການສໍາພັດທີ່ຫນ້າພໍໃຈກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຢູ່ໃນອາລົມທີ່ຈະໄດ້ຮັບມັນດ້ວຍຕົນເອງກໍ່ຕາມ
• ໄດ້ຮັບການສໍາຜັດທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈຈາກຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ຄິດວ່າເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ອັນໃດເປັນສິ່ງຕອບແທນ
• ໄດ້ຮັບການສໍາພັດເຖິງແມ່ນວ່າເວລາທີ່ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການມັນໃນເວລາດຽວກັນ

ສຳ ຜັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ກັບຄືນເຂົ້າໄປໃນກ່ອງຊາຍ

ເມື່ອເຈົ້າພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະກັບຄືນເຂົ້າໄປໃນກ່ອງຊາຍ, ຈັດໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຂົ້າກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ກໍາຈັດຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ວ່າກິດຈະກໍາທັງneedsົດຕ້ອງຕ່າງກັນ, ແລະລອງເຮັດບົດຶກຫັດນີ້. ເບິ່ງເມນູຂອງກິດຈະກໍາສໍາພັດຢູ່ໃນ ໜ້າ ຕໍ່ໄປ. ອ່ານ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ອນ

1. ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາຜັດ

• ຈັດຕາຕະລາງກິດຈະກໍາການສໍາພັດໃນການຮ່ວມມືກັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າ, ເຊັ່ນ, ນີ້ແມ່ນວັນ/ເວລາທີ່ດີສໍາລັບເຈົ້າບໍ? ມື້/ເວລາອັນໃດຈະດີກວ່າ ສຳ ລັບເຈົ້າ?
• ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຈະເປັນ ສໍາຜັດແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງການເຕືອນຄູ່ຮ່ວມງານ ມັນເຖິງເວລາແລ້ວ (ບໍ່ແມ່ນທາງອື່ນ). ເຈົ້າເປັນຜູ້ ກຳ ນົດເວລາແລະເຕືອນ.
• ບໍ່ຄວນມີຄວາມຄາດຫວັງຈາກຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າວ່າລາວຈະຕອບແທນກັນ. ຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຕ້ອງການຜຽນກັບລາວ, ລາວຫຼືນາງຈະຊອກຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນເວລາດີສໍາລັບເຈົ້າຄືກັນບໍ.
• ບໍ່ຄວນມີຄວາມຄາດຫວັງຈາກຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າວ່າເວລາສໍາຜັດນີ້ຈະນໍາໄປສູ່“ ສິ່ງອື່ນ,”, ຕົວຢ່າງ, ການມີເພດສໍາພັນ.

2. ຂໍ້ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຄູ່ຮັກທີ່ບໍ່ໄດ້ ສຳ ຜັດກັນເປັນເວລາດົນນານ

ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ແຕະຕ້ອງຫຼືຖືກແຕະຕ້ອງມາດົນແລ້ວ, ອັນນີ້ຈະບໍ່ງ່າຍເລີຍ. ເວລາຫຼາຍຂຶ້ນທີ່ເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງການສໍາຜັດຫຼືຖືກສໍາຜັດ, ທໍາມະຊາດ ໜ້ອຍ ກວ່າຫຼືຖືກບັງຄັບຫຼາຍກວ່ານີ້ຈະຮູ້ສຶກ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງອັນຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ແຕະຕ້ອງຫຼືຖືກແຕະຕ້ອງເປັນເວລາດົນນານ, ເພື່ອເລີ່ມເຈົ້າໄປສູ່ທິດທາງ ຮອບວຽນທີ່ມີຄຸນນະ ທຳ.

• ເລືອກລາຍການຈາກເມນູ, ແຕ່ຂ້ອຍແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເມນູ 1 ແລະ 2.
• ພະຍາຍາມຢ່າຍ້າຍໄວເກີນໄປຈາກເມນູ ໜຶ່ງ ໄປຫາອັນອື່ນ.
• ຢູ່ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງນາທີແລະສູງສຸດຫ້ານາທີ
• ເຮັດບົດexerciseຶກຫັດສອງສາມເທື່ອຈົນກວ່າມັນຈະຮູ້ສຶກສະບາຍແລະເປັນທໍາມະຊາດ, ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຍ້າຍໄປຫາລາຍການໃນເມນູອື່ນ.

3. ຂັ້ນຕອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາຜັດ

• ຂັ້ນຕອນທີ ໜຶ່ງ: ເລືອກເອົາ ສາມ ລາຍການຈາກເມນູ (ເບິ່ງຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ) ທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈສໍາລັບເຈົ້າ.
• ຂັ້ນຕອນທີສອງ: ບອກໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນຫ້ານາທີເພື່ອເຮັດສາມຢ່າງທີ່ເຈົ້າເລືອກ.
• ເລີ່ມຫຼິ້ນ!

ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫັນຫຼັງຕິດຕາມເຈົ້າແລະຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງດໍາເນີນການຮ້ອງຂໍຂອງຕົນເອງໃນເວລາທີ່ມັນສະດວກສໍາລັບເຈົ້າ, ຄືກັບທີ່ເຈົ້າຮ້ອງຂໍ.

ເມນູຂອງກິດຈະກໍາການສໍາພັດ

ເມນູ 1: ບໍ່ມີການສໍາພັດທາງເພດ – ພື້ນຖານ

ເມນູ 2: ບໍ່ຕ້ອງ ສຳ ພັດເພດ – ນິຍົມ

ເມນູ 3: ການສໍາພັດທາງເພດ – ພື້ນຖານ