ເນື້ອຫາ
- ຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນການຕອບສະ ໜອງ ທຳ ມະດາແລະປົກກະຕິຕໍ່ກັບບາງສະຖານະການ
- 1. ລະບຸສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຈຮ້າຍ
- 2. ຂຽນມັນລົງ
- 3. ສັ່ນມັນອອກ
- 4. ສະລັບກັນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deep
- 5. ຖອຍຫຼັງແລະວາງທັດສະນະລະຫວ່າງເຈົ້າແລະຄວາມໂມໂຫ
- 6. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍ
- 7. ມີແຜນການລ່ວງ ໜ້າ
- 8. ປະຕິບັດ ຄຳ ເວົ້າທີ່ັ້ນໃຈ
ເຈົ້າແມ່ນຜູ້ນຶ່ງໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການຄວບຄຸມຄວາມໃຈຮ້າຍບໍ? ເມື່ອເຈົ້າໃຈຮ້າຍ, ຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າອອກມາໄວກວ່າການປ່ອຍອາຍນໍ້າອອກຈາກcookໍ້ຕົ້ມຄວາມກົດດັນບໍ? ແນວຄິດຂອງ“ ນັບເຖິງສິບກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເວົ້າ” ເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ສໍາລັບເຈົ້າບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອບາງຢ່າງໃນການຮຽນຮູ້ວິທີຄວບຄຸມການລະເບີດຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າ. ເພາະວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ການລະເບີດຄວາມຄຽດແຄ້ນເຫຼົ່ານີ້ທໍາຮ້າຍຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດນໍາອີກ ເຈົ້າ.
ໃຫ້ກວດເບິ່ງ 'ເຫດຜົນອັນໃດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການລະເບີດຂອງຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນເບິ່ງບາງວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຄວບຄຸມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.
ຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນການຕອບສະ ໜອງ ທຳ ມະດາແລະປົກກະຕິຕໍ່ກັບບາງສະຖານະການ
ຜູ້ຄົນໃຈຮ້າຍເມື່ອເຂົາເຈົ້າເຫັນຄວາມບໍ່ຍຸຕິ ທຳ, ບໍ່ຍຸດຕິ ທຳ, ບໍ່ມີຄວາມສາມາດຫຼືສະຖານະການທີ່ທ່ຽງ ທຳ ທີ່ປາກົດວ່າຢູ່ ເໜືອ ການຄວບຄຸມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມີບາງຄົນທີ່ໃຈຮ້າຍໄວ. ປະຕິກິລິຍາທັນທີປະເພດນີ້ແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງເພື່ອໃຫ້ອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຈຮ້າຍສາມາດແກ້ໄຂແລະແກ້ໄຂໄດ້ໃນທາງບວກ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ.
ເຈົ້າຈະຄວບຄຸມການລະເບີດຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ?
1. ລະບຸສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຈຮ້າຍ
ເຈົ້າສາມາດຕັ້ງຊື່ໃສ່ທີ່ມາຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍທີ່ບໍ່ມີແຫຼ່ງນັ້ນຄວບຄຸມເຈົ້າ. ພຽງແຕ່ບອກຕົວເອງວ່າເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈ (ໃນແບບທີ່ສະຫງົບ) ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມການລະເບີດຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າໄດ້. ຖ້າເຈົ້າໃຈຮ້າຍໃຫ້ຄົນອື່ນ, ເຈົ້າສາມາດເວົ້າກັບເຂົາເຈົ້າວ່າ“ ສະຖານະການນີ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍໃຈຮ້າຍ. ໃຫ້ເວລາຂ້ອຍສອງສາມນາທີເພື່ອເກັບອາລົມຂອງຂ້ອຍແລະຜ່ອນຄາຍ.” ອັນນີ້ດີກວ່າສໍາລັບເຈົ້າຫຼາຍກ່ວາທີ່ຈະເລີ່ມຮ້ອງໃສ່ແລະຮ້ອງໃສ່ຄົນຜູ້ນັ້ນ, ເຊິ່ງມີພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍເພີ່ມຂຶ້ນແລະເທນໍ້າມັນໃສ່ໄຟຂອງເຈົ້າ.
2. ຂຽນມັນລົງ
ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈບໍເພາະວ່າສາຍການບິນເສຍກະເປົyourາເດີນທາງຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ມີໃຜເບິ່ງຄືວ່າຈະເຮັດອັນໃດເພື່ອຊອກຫາມັນໃຫ້ເຈົ້າ? ຖອຍຫຼັງ, ຈັບປາກກາແລະເຈ້ຍ, ແລະຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເຫັນວ່າເກີດຂຶ້ນ.
ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຂຽນ, ເຈົ້າກໍາລັງໃຫ້ເວລາຕົວເອງເພື່ອທໍາລາຍສະຖານະການໃຫ້ຊັດເຈນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າມາພ້ອມກັບຂັ້ນຕອນເພື່ອດໍາເນີນການຊອກຫາການແກ້ໄຂບັນຫາ.
ຢູ່ໃນຕົວຢ່າງຢູ່ທີ່ນີ້, ເຈົ້າອາດຈະກັບຄືນໄປຫາຕົວແທນສາຍການບິນພ້ອມກັບລາຍການຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າຢາກແກ້ໄຂບັນຫານີ້ແນວໃດ. ຄວບຄຸມການລະເບີດຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າໂດຍການຂຽນເຂົາເຈົ້າລົງເຮັດວຽກດີກວ່າການຮ້ອງໃສ່ພະນັກງານ, ເຊິ່ງເຮັດພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລັງເລທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າ.
3. ສັ່ນມັນອອກ
ຫຼື, ໄດ້ຮັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລະເບີດຄວາມໃຈຮ້າຍ, ເອົາຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນອອກໄປຂ້າງນອກ. ຍ່າງ, ແລ່ນ, ໄປອອກກໍາລັງກາຍຫຼືສະລອຍນໍ້າ. ຄວາມໂກດເຮັດໃຫ້ adrenaline, ແລະເຈົ້າສາມາດກິນ adrenaline ນີ້ດ້ວຍກິລາກາຍຍະກໍາ. ດີກວ່າໃຊ້ມັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຮູບຮ່າງດີ! ຫຼັງຈາກການເຄື່ອນໄຫວ 30 ນາທີ, ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງລະດັບຄວາມໂມໂຫສູງສຸດທີ່ມີຢູ່ກ່ອນ ໜ້າ ເຈົ້າອີກຕໍ່ໄປ.
4. ສະລັບກັນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deep
ວິທີທາງບວກອີກອັນ ໜຶ່ງ ເພື່ອຄວບຄຸມການລະເບີດຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າແລະ ກຳ ຈັດຄວາມຢາກຮ້ອງແລະຮ້ອງແມ່ນການເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນ. ພາຕົວເອງໄປຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ສະຫງົບງຽບ, ບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດຫາຍໃຈເຂົ້າໄປເລື້ອຍ. ວົງຈອນລົມຫາຍໃຈເຫຼົ່ານັ້ນເຂົ້າແລະອອກ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກຜ່ານດັງແລະຫາຍໃຈອອກເຕັມປາກ. 10 ຂໍ້ເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັບຄືນສູ່ສະຖານະພາບທີ່ມີຄວາມສີວິໄລຫຼາຍຂຶ້ນ.
5. ຖອຍຫຼັງແລະວາງທັດສະນະລະຫວ່າງເຈົ້າແລະຄວາມໂມໂຫ
ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີການລະເບີດຂຶ້ນມາ, ຖອຍກັບຄືນບາດ ໜຶ່ງ ແລະຖາມຕົວເອງວ່າອັນນີ້ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈບໍ. ກະເປົLostາເດີນທາງທີ່ເສຍໄປຈະຖືກພົບເຫັນ (ຫຼືຈ່າຍໃຫ້…ຕູ້ເສື້ອຜ້າໃfor່ສໍາລັບເຈົ້າ!). ມີຄົນຕັດຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າຢູ່ແຖວແຖວ Starbucks ບໍ? ປ່ອຍມັນໄປ, ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າກັບການຜິດຖຽງກັນ.
ຈິນຕະນາການໃນຫົວຂອງເຈົ້າບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າຮູ້ບຸນຄຸນສໍາລັບມື້ນີ້. ຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງຈະດີ ສຳ ລັບເຈົ້າໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ບອກຕົວເອງວ່າໂຊກດີຫຼາຍທີ່ເຈົ້າມີເວລາແລະຊັບພະຍາກອນທີ່ຈະຢູ່ໃນ Starbucks, ສັ່ງກາເຟແຊບ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍກະຈາຍຄວາມໃຈຮ້າຍແລະຄວບຄຸມການລະເບີດຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າ.
6. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍ
ຜູ້ປະກອບສ່ວນຫຼັກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງການລະເບີດຄວາມໂມໂຫແມ່ນການນອນບໍ່ພຽງພໍ. ເມື່ອພວກເຮົານອນບໍ່ພຽງພໍ, ຫຼືຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫຼັບຂອງພວກເຮົາບໍ່ດີ, ພວກເຮົາມີຟິວສັ້ນ, ພ້ອມທີ່ຈະຈູດໄຟຢູ່ໃນຄວາມຮັບຮູ້ທີ່ບໍ່ຍຸດຕິທໍາເລັກນ້ອຍ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຕ້ອງການການນອນຂອງເຈົ້າ. ປິດໂທລະສັບ, ແທັບເລັດຫຼື ໜ້າ ຈໍຂອງເຈົ້າສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຢ່ານອນເດິກ, ເບິ່ງຊຸດທີ່ເຈົ້າມັກ. ນັ້ນຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມການລະເບີດຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າ.
ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ 8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີອາລົມສະຫງົບ.
7. ມີແຜນການລ່ວງ ໜ້າ
ເຈົ້າສາມາດຄາດເດົາໄດ້ວ່າສະຖານະການບາງຢ່າງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນໄດ້ບໍ? ຂຽນພວກມັນໄວ້ແລະມາພ້ອມກັບວິທີແກ້ໄຂທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລະເບີດເມື່ອຕ້ອງພົວພັນກັບທະນາຄານຂອງເຈົ້າ, ເບິ່ງວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດການທະນາຄານຂອງເຈົ້າທາງອອນໄລນໄດ້ບໍ່. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າແມ່ເຖົ້າຂອງເຈົ້າຈະກົດປຸ່ມຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນງານລ້ຽງຄອບຄົວຕໍ່ໄປ, ຈົ່ງເhearິກຊ້ອມບາງວິທີທີ່ເຈົ້າອາດຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການແຜ່ລາມອອກໄປແລະຄວບຄຸມການລະເບີດຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະລະເບີດລາວ.
"ແມ່, ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າmeanາຍຄວາມວ່າດີ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຫົວຂໍ້ທີ່ຂ້ອຍບໍ່ຄວນລົມກັບເຈົ້າເພາະວ່າພວກເຮົາຮູ້ວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຫັນ ໜ້າ ຕໍ່ຕາກັນໄດ້."
8. ປະຕິບັດ ຄຳ ເວົ້າທີ່ັ້ນໃຈ
ຫຼາຍຄັ້ງພວກເຮົາມີບັນຫາໃນການຄວບຄຸມການລະເບີດຄວາມໂມໂຫຂອງພວກເຮົາເພາະວ່າພວກເຮົາປ່ອຍໃຫ້ສະຖານະການໄປໄກເກີນໄປໂດຍບໍ່ສະແດງຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຮົາເອງ. ວິທີທີ່ດີເພື່ອຕ້ານກັບສິ່ງນີ້ແມ່ນເພື່ອpracticeຶກອອກສຽງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ຖ້າລູກຂອງເຈົ້າແລ່ນອ້ອມເຮືອນແລະຮ້ອງດ້ວຍສຽງດັງ, ຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກະລຸນາຢຸດແລະເອົາເກມຂອງເຂົາເຈົ້າອອກໄປຂ້າງນອກ.
ຢ່າລະເລີຍໄມ້ຕີຈົນກວ່າມັນຈະທົນບໍ່ໄດ້ (ແລະເຈົ້າຮ້ອງໃສ່ເດັກນ້ອຍ). ມີເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ຖ່ອມຕົວກັບຕົວເອງຢູ່ສະເີບໍ? ແທນທີ່ຈະຂົບແຂ້ວຈົນກວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ, ບອກລາວວ່າການເຮັດໃຫ້ລໍາບາກຂອງລາວເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍາກທີ່ຈະເຮັດວຽກ, ແລະລາວສາມາດຢຸດໄດ້ບໍ? ວິທີເຫຼົ່ານີ້ດີກວ່າ, ເປັນມິດຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອແກ້ໄຂສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງກ່ອນທີ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າລະເບີດ.